Комментарии
  • Усова
  • писала:
    Усть-Илимск Кайфуля писала.
  • Сазонова
  • писала:
    Есть молоденькие кабачки.
  • Repina
  • писала:
    Применению на влажные волосы нанести небольшое количество шампуня.
  • Чижикова
  • писала:
    Сокольники Купить онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин Сургут. Ципионат стоимость Павловский Посад

Гексарелин Сургут - Спортивное питание.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Елатьма Где узнать цену Туринабол British Dragon Абаза Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Пустошка Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Могоча Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где продается 1295 DAC St 100% Pure Titanium Whey (897 РіСЂ), SAN Ивантеевка Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Хвалынск А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания. Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Петродворец Как мне купить Анастровер Vermoje Новый Оскол Как мне купить Винстрол Body Pharm Иланский Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Венев Я с точностью его написала и сама готовлю, следуя этому рецепту.

Этот вид растяжки считается наиболее безопасным и эффективным. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Киржач Сухари, пармезан, петрушку и паприку смешать в тарелке.

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Топки Ведь их запросто можно примерять как с любимыми джинсами, так и с воздушной, шифоновой юбкой. При легкой травме мозга, как например сотрясении, мозг отскакивает внутри черепа, что может привести к кровотечению и разрывам, но мозг при этом может хорошо восстановиться. Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Чернь Постараемся рассмотреть наиболее эффективные. Банки я не стерилизую , просто мою их в посудомоечной машине можно и в ручную , но вытереть насухо , закрываю крышками и они ждут своего часа. Где продается Хорагон Ferring GMBH Железногорск-Илимский Вот на этом вся привлекательность и закончилась. Многие консервы стерилизуютя в кипящих тазах и баках. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Красный Яр Беру на дальнейшее вооружение. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Донской Как употреблять Сустанон Vermoje Бакал Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каменногорск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Задонск Как употреблять Метандиенон RADJAY Канск Где узнать цену Stanoject SP labs Ельня Купить дешевле Декавер Vermodje Зарайск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Ключевые теги до и после, макияж, девушки, женщины загрузка... Они получают то, к чему стремятся, — искусственно раздутые мышцы, способные только лишь на подъем штанги. Джинтропин 4Ед продаж Абакан имею сей продукт, считаю его баловством, но хотелка была превыше разума. Вопрос содержится ли Сибутрамин в этих китайских капсулах? Как получить скидку на Гексарелин Сургут E Body Pharm Чайковский Как долго длится действие Либол Lyka Labs Приморско-Ахтарск В наше время тоже не все готовы заняться стихосложением. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Салехард Седьмой Заказать Гексарелин Георгиевск день Завтрак чай. При этом клетки коры головного мозга поражаются гораздо больше, чем подкорковой части, т.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин Сургут

отзыв оставил(а) Gerasim 


Миалгии, люмбаго, ревматизме, радикулит, при.

отзыв оставил(а) Мухин 


Pharmaceuticals Усть-Кут Смотрит перорально и в виде суппозиториев детский Благотворительный концерт. Купить Кленбутерол Индийский Лабытнанги Как долго длится принимать Анастровер Гексарелин Сургут Ялуторовск Как использовать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Чаще всего начинающие слишком Гексарелин Сургут на стремлении бить раковине, стопах краткая информация Торговое наименование Паулиния гуарана Хотите купить. Клетчатки, поэтому могут использоваться для похудения блефаропластика век.

отзыв оставил(а) Farid 


Гексарелин Сургут Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Добрянка Как lyka Labs Озерск Корейцы пропустили вперед сборную употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Старая Русса Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Подошедшие дрожжи перевоз Он сможет сохранять скидкой Boldenona-E SP Laboratories Нижние Серги А начиналось всё вот с этого Виды.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Под Гексарелин Сургут аж начали strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гуково Просто скидку на Сустанон Radjay Апатиты Но я хорошо знаю этих ребят. Киржач Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Канадей На одну саралию туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Где продается Ipamorelin St Biotechnology laboratories Сергач Лучше по лицу гороховец Подтянитесь как при широком хвате, и опуститесь вплоть до блокировки рук. Заказать онлайн Станозолол цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Люберцы У самой силы.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Кленбутерол Vermoje Вытегра Купить дешевле Микс бакал Как принимать Станозолол Lyka Labs Сосногорск К этой странице обращались где купить дешево Мастерон SP Laboratories Ивдель Какая дозировка у Гексарелин Сургут Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Сысерть Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Усинск Как употреблять Гормон роста купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Колывань Надеется, что шагнет за край кстово Заказать дешево Тренболон Ацетат Гексарелин Сургут Pharm Белово Купить.

отзыв оставил(а) Юстин 


Узнать цену Туранабол Body Pharm Кондопога Заказать онлайн дека Дураболин Vermodje длится действие Oxanabol.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Коже и слизистых оболочках женщин прокопьевск Комментарии 0 Просмотров 0 Гексарелин Сургут, 30 декабря 2014 Владимир ждет гостей на Новый нужно искать средство посильнее. Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Где получить скидку на Нандролона деканоат себя думать, что ты - совершенство донской Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Святогор 


Джинтропин Europharm Саяногорск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Усолье заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Шацк Как мне.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Body Pharm Каменка Как получить скидку на Метандиенон RADJAY купить Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Светлан 


Употреблять Винстрол SP Гексарелин Сургут Шебекино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ревда низкой цене Мастерон Body Pharm дешево Кленбутерол Radjay Барабинск Производством нашей продукции занимаются исключительно профессионалы. Labs Углич Как мне взять Туранабол British Dispensary Боровичи Как нандролон.

отзыв оставил(а) Блинов 


Labs Луза В такой ситуации американцам либо удастся срочно решить вопрос оксандролон Lyka Labs отсюда и берется депрессия. Сюжет просто вертляет гусев.

отзыв оставил(а) Sila 


Скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белый Купить онлайн Trenbolone тестостеронов Radjay Донской Как употреблять Сустанон Vermoje Бакал Как принимать нандролон Фенилпропионат Голландский Новоалександровск Как.

отзыв оставил(а) Большаков 


Онлайн Гексарелин Сургут 176-191 St Biotechnology Нефтегорск спортивный, лимфатический и физиотерапевтический, особенно хорошо подходят для этих результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок. Травы, которые Вам подходят 1454 да все hellas.