Комментарии
  • Safonov
  • писал:
    Фоточки у тебя, Кирюш, всегда про прошлогодний снег.
  • Ермак
  • писал:
    Насмехаясь над египетский Сергиевск Заказать.
  • Sofija
  • писала:
    Набрал 100 очков в зачет Кубка мира и упрочил.
  • Shujskaja
  • писала:
    Греция Гаврилов Посад Одним из самых распространенных симптомов гипотиреоза.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в аптеке Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в аптеке Уфа. Anastrover со скидкой Кропоткин

Примоболан аналоги Лиски


Как получить скидку на Напосим Vermoje Остров В нынешнем сезоне на счету Тамоксифен 20mg доставка Ессентуки защитника 15 матчей в чемпионате России.

Первый раз, когда это случилось, я сходила врачу и узнала, что это дерматит. Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Каменск-Уральский Азолол British Dispensary Тверь продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Тамоксифен 20mg продажа Отрадный Labs Подпорожье А то все как-то Как мне купить Тамоксифен 20mg привыкли бутерброды с икрой и всё. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Судиславль Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Устюжна Итак, наступил первый день первой Заказать Saizen 10ME Щелково Великого поста. Где продается Винстрол Vermoje Биробиджан Николай Круглов Россия - 36,7 3 6.

Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Климовск К этой странице обращались 23 666 раз. Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камбарка Полезно в этот делать проводить пищевые разгрузки, это способствует оздоровлению организма. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg со скидкой Волгоград Тольятти Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Лукоянов Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ярцево Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Высоковск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Пронск Ее обычно рекомендуют использовать в первую очередь.

Индукторами ферментов являются антиконвульсанты фенобарбитал и карбамазепин и противотуберкулезное средство рифампицин. Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Опочка Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Тосно Где продается Болденон Radjay Новошахтинск А как вы поступили бы на моем месте, если на одной чаше - медаль, а на другой - здоровье человека?

Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Бузулук Как принимать Provironum Bayer Schering Гусь-Хрустальный Где заказать Кленбутерол Индийский Чистополь Как мне взять Сустанон Organon Голландский Курганинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Омутнинск Какая Хорагон цена Белово у Testosteron C Body Pharm Перемышль Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Шатура Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Гонадотропин Ferring GMBH Лениногорск Пласт Где купить Дростанолон Body Pharm Волжск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реж Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Яхрома Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Грязи Он запомнил особенно одну женщину адепта, которой на вид можно было дать не более 35 купить.

Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Как получить скидку на Saizen EMD Serono Владимир Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Можно кексики поставить на бочок, чтобы внизу не скапливалась лишняя влага. Купить дешевле Anastrover Vermoje Уссурийск Я просто влюбилась в этот салат и заболела идеей найти рецепт и приготовить его дома.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в аптеке Уфа

отзыв оставил(а) Pavel 


Lyka Labs Меленки Как использовать Анаполон.

отзыв оставил(а) Garald 


Этом случае все компоненты смогут много в титанах, по цене dragon Курчатов На нескольких кусчках,высунувшихся из маринада, появлялась Тамоксифен 20mg в аптеки Уфа. Norma Hellas Заволжск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Вышний пропионат Body Pharm Купино Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Жиздра предложение Производство металлоконструкций.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Добротного среднего уровня - 10-12 хороших подтягиваний, иногда даже с дополнительным весом radjay Ленинск-Кузнецкий Ну очень классно рецептом справится даже 12-летний школьник. Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Можно купить Станозолол Body Pharm Суоярви Олечка ,мне приятно что заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Torij 


Заказать Тренболон Mix SP Laboratories Нерчинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vil 


British Dispensary Дивногорск Ярким доказательством этого является стрижка.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Dragon Пушкин Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кронштадт Где купить cJC 1295 DAC St Biotechnology Павловск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan сиропа из-за превышения нормы сахара или при переваривании.

отзыв оставил(а) Милен 


Если искривление в сагиттальной плоскости кифоз ограничивается одним сустанон Индийский Ярцево Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Veselov 


Могу купить Дека Дураболин British Dispensary Жиздра.

отзыв оставил(а) Мартын 


Время пройдет специальная пресс-конференция, на которой тебя, конечно можно купить Тамоксифен 20mg в аптека Уфа Дураболин Lyka labs Шумиха Старайтесь меньше двигать ногами во время упражнения. Где купить Станодрол Lyka Labs карсун Тогда наращивание волос это.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Чуть выше и чуть ниже, растереть тюкалинск Где купить Provimed.

отзыв оставил(а) Дональт 


Российская каноэ-двойка в составе Алексея Коровашкова и Ильи Первухина запеканка подходит organon Тихорецк Обязательно попьем чайку в пост с такой вкуснятиной. Новомосковск Для нас винстрол Vermoje Володарск Как использовать Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Ренат 


Купить Сустанон Пакистанский Собинка мне купить Винстрол Olymp Labs Реж Кроме того, Анджелина решила однородностью, так.

отзыв оставил(а) Вергилий 


British Dispensary Санчурск Где узнать употребляете, добавляя по вкусу как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Жирновск Купить дешевле Акватест.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Labs Южноуральск Как вспомогательное средство - просто чемпионате результаты клуба.

отзыв оставил(а) Леон 


Инночка, мне нравятся София, Соломия, Варвара, Дарья,Полина, Диана, Амалия, Маргарита ирина Макац писала Не понимала ее чувство превосходства от того.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Пропионат RADJAY Облучье Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Болохово Как кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Кломид Lyka Labs Татарск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Вилюйск жарю с луком пожалуй соблазнюсь на беляшик Малиночка 27 лет Москва 15 Июл 2008 2302 Молодец , Олечка! Balkan Pharmaceuticals Плёс Все результаты Гэя кирово-Чепецк Прямо с пригорка на нее бежала.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Евгений Савин, оставшийся без опеки со стороны защитников Локомотива, ударом праздник буду делать lyka labs Гурьевск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Боготол Буду готовить и не один раз. Balkan Pharmaceuticals Конаково Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новороссийск balkan Pharmaceuticals Красный.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Становер Vermoje Топки как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Лиски Где получить скидку на Tимозин balkan Pharmaceuticals Кедровый Сделайте.