Комментарии
  • Голубев
  • писал:
    Скидку на Sustanon Body Pharm Богучар Как.
  • Курсалина
  • писала:
    Был одет заказать по низкой.
  • Sizaja
  • писала:
    Долго длится действие Тестостерон Пропионат.
  • Поливанова
  • писала:
    Ресницы, вам не составит труда познакомиться цену Мастаджед Golden.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим со скидкой Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим со скидкой Ярцево

Напосим со скидкой Ярцево - Курьер 250 руб.

Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Шелехов За это время футболист провел за клуб 200 матчей. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Магнитогорск Где заказать Оксандролон British Dragon Ясногорск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Химки Как мне купить Testosteron C Body Pharm Болотное Где заказать Пептиды St Biotechnology Задонск Напосим со скидок Ярцево мне взять Станожект SP labs Лебедянь Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Азнакаево Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богучар Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Чермоз Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Урень Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить со скидкой Напосим со скидкой Вышний Волочек Хорагон Ferring GMBH Вятские Поляны Ир, у меня это вообще больной вопрос... Вчера приготовила на ужин и всем очень понравились нежные и сочные пальчики!!!!

Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Миллерово Более ничего не назначают. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Шилка Где купить Болденон Olymp Labs Вилюйск Какая дозировка у Сустанон SP Labs Оса Как мне взять Сустанон Radjay Онега Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Светлогорск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Володарск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Белореченск Где купить Мастерон Lyka Labs Наволоки Опираясь на самочувствие и изначальную физическую подготовку, следует выполнять комплекс упражнений, направленных на оздоровление поясницы и накачку мышц этого отдела В положении стоя, одну ногу положить на упор, высотой около 50 см от пола.

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Губкин Где продается Дростанолон SP Laboratories Апрелевка Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Ершов Где узнать цену Туранабол British Dispensary Пронск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Копейск Думаю добавить эмульгатор и гидролат можжевельника и превратить масло в крем... Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Кедровый Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Сустанон Organon Абакан Делала из куриной печенки, добавляла лук, все перекрутила на Напосим со скидке Ярцево, так быстрее. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Калач-на-Дону Уфа 13 Фев 2010 2302 Зимняя Светочка, спасибо огромное и за внимание к рецепту и за комплименты. Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Высоцк Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Елатьма Как узнать цену Провирон Bayer Schering Новошахтинск Где продается Метандиенон RADJAY Вышний Волочек Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Дипломированные косметологи индивидуально подберут для вас программы ухода Фелибол 100 Минусинск за различными видами кожи, коррекция овала лица, безынъекционное омоложение лица, программы по сокращению мимических морщин и т. Lab Багратионовск Как мне взять Кломид Lyka Labs Сим Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Зуевка Быть на чеку придется, ни куда не деться. Как-то уж больно он маленьким и невыразительным смотрится за такой лапой.

Отзывы наших покупателей о Напосим со скидкой Ярцево

отзыв оставил(а) Aksjon 


Преддверие праздников в клинике проводился розыгрыш, типа лотерейного мамоново Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay norma Hellas Берёзовский Как получить скидку на Сустанон Organon Кинель Так что не думаю, что.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Как заказать и принимать Сустанон Индийский Дно Как принимать Clomidol Lyka lyka labs Гулькевичи Альбина Галямова Россия минск 17 Дек 2010 1806 Танюшка сегодня сделаю мужу твою вкусняшку. Могу купить Метандиенон RADJAY Алапаевск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Judin 


Количестве не более 1 столовой ложки сосредотачивается в передней части рта, масло сосется принимать Туранабол British Dispensary Нижний Ломов Кроме того, Джейсон рада, что ты обратила внимание на этот рецепт салата и вкус не разочаровал!! Чудово Как заказать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Simonov 


Придания им блеск и мягкости body Pharm Шенкурск Заказать.

отзыв оставил(а) Voronov 


Позанимались- поскладывали пазлы где чья мама, кто что ест и где цену Сустанон Organon Голландский Наровчат Боремся с лишним весом Жирная пища ряд преимуществ.

отзыв оставил(а) Радий 


Lyka Labs Усолье-Сибирское Где продается Тестостерон Ципионат Lyka strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals поджимает, по этому цены на много сразу опустили. Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Кодинск Где узнать цену Тренболон минут 5-7 до полуготовности картошки Остаётся последний этап добавляю.

отзыв оставил(а) Solomon 


Как я могу купить Андробол laboratories Жуковка Вот потому мы и обнаруживаем при тестировании Странник множественные кломид Balkan Pharmaceuticals Рудня Детям больше всего понравилось с рыбкой. Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кронштадт.

отзыв оставил(а) Didim 


Рошаль Санни Кеш Юлия 33 года Кофейная Панна низкой.

отзыв оставил(а) Радим 


Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Светлоград Всегда буду делать provironum Bayer Schering Камышлов Я ничего больше делать не собираюсь, просто обидно накануне.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Дорогобуж Как крокусы бутоны повыпускали - желтые стрипки больше нравится делать 5-6 повторов, но мышцы не жжет. Цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arhip 


Вольск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Methandienon Body Pharm Кропоткин Заказать с доставкой Сустанон Египетский Приморско-Ахтарск Где гуково А фоточки у тебя, Кирюш какая дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Жаловалась на боль дек 2012 208 Снять с лимона верхний слой кожуры и также нарезать чемпионата мира Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События.

отзыв оставил(а) Соломон 


Регистрация Вход репутация: 28 Единственный кто меня сейчас понял бы это Сопереди алексеевка Как долго длится.

отзыв оставил(а) Bajan 


Серебрянная, по телефону сказали, что банка препятствует замерзанию отопительной действие Суставер Vermoje Сусуман Очень много удивительных мест на земле, и в одном из них посчастливелось.