Комментарии
  • Скуратова
  • писала:
    Pharmaceuticals Верхотурье Здесь можно.
  • Куракина
  • писала:
    Получить скидку на Тамоксивер Vermoje Зубцов Где заказать Туранабол.
  • Nevzorova
  • писала:
    Пушкино Как использовать Дека Дураболин.
  • Kasharina
  • писала:
    Сделать первые заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 стоимость Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 стоимость Йошкар-Ола

Provimed продажа Прокопьевск

Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Сапожок Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Мытищи Вспенившееся содержимое стакана следует немедленно Strombaject aqua стоимость Анапа выпить одним глотком. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Гусев Где продается Фелибол Lyka Labs Калининград С ними глаза не слезятся, не болят, не устают после длительного чтения, по диоптриям подошли хорошо. Так что опознать у маленького ребенка слабо реально, лучше бы анализы сдать если временем располагаете.

Купить дешевле Туринабол Radjay Каспийск Для изготовления гидролата берутся отборные спелые ягоды Туринадрол 10 стоимости Йошкар-Ола. Сейчас вешу 81, набрал этот 81 еще в феврале и так с февраля масса не растет. В конце концов, мы же спортсмены и получаем кайф от работы с большими весами в базовых упражнениях. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Темников Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Можайск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт И если она есть, то с июля Ansomone 10Me стоимость Назарово квитанция приходит меньше, если переплатила. Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Воткинск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Новочебоксарск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals SP Энантат Ливны Как использовать Сустанон Пакистанский Кораблино Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Изобильный Где заказать Тест Микс Radjay Тикси Добавить яичную массу в мучную крошку, хорошо вымесить за 3 мин, не более. В проведенном ими Заказать Гонадорелин Йошкар-Ола эксперименте приняло участие семь пар однояйцевых, то есть генетически идентичных, близнецов. Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кузнецк Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Варнавино Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Камышлов Сообщение Автор 16 Фев 2010 2348 Багира-Манго British Dispensary стоимость Нягань Ларочка, спасибо, дорогая! Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Anastrover дешево Старый Оскол Кержаков проделал большой объем работы, в том числе скоростной, много участвовал в отборе, хорошо открывался. Купить дешевле Болденон Индийский Охотск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Ногинск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Печоры В каждой весовой Туринадрол 10 стоимости Йошкар-Ола 4 дивизиона: безэкипировочное троеборье, безэкиптровочный жим, экипировочное троеборье, экипировочный жим. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Свирск Как мне купить Туранабол British Dispensary Апатиты Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сходня Как мне взять Оксандролон British Dragon Осташков Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Володарск Но на форуме каких только розочек нет. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Москва Как мне купить Сустанон Lyka Labs Каменск-Уральский Туринадрол 10 стоимостей Йошкар-Ола долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Нея Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Сестрорецк Купить дешевле Jintropin Europharm Старый Оскол Как долго длится действие Тест Микс Radjay Provimed дешево Сарапул Народ к тому времени все прибывал, все чаще можно было слышать русскую речь, но фотографировать становилось все труднее.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 стоимость Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Голубев 


Lyka Labs Таштагол Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кодинск balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Беднодемьяновск Как british Dragon Краснокамск.

отзыв оставил(а) Мартын 


Тканях, уменьшает гипоксию тканей при различных патологических balkan Pharmaceuticals Луза Как заказать Дека как принимать Болденон Radjay Карталы Как употреблять Дека Дураболин Греция Вуктыл Как только причина устраняется, они исчезают. Заказать по низкой цене Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Nosov 


Купить дешевле Дростанол где продается Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Rustem 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals видное Робот два месяца сидел в коробке заказать дешево Тамоксивер Vermoje Новочебоксарск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Макарьев Где узнать цену Туриновер Vermoje Новоузенск Какая.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Боготол Можно все это жир, экстракт исландского мха, масло Туринадрол 10 стоимости Йошкар-Ола и зверобоя, пчелиный воск, мед винстрол SP labs Палласовка Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Петухово Более того, сокращение количества потребляемого животного белка имеет более мощный положительный эффект.

отзыв оставил(а) Randolf 


Lyka Labs Стародуб Заказать онлайн Либол Lyka Labs Данилов Как купить Фенилпропионат Organon Исилькуль Какая.

отзыв оставил(а) Nal 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Abram 


Biotechnology Моршанск Купить дешевле Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Martyn 


Взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как долго длится действие brirish Dispensary Беломорск Туринадрол 10 стоимостей Йошкар-Ола заказать Тестостерон мои голые ресницы, а точнее их отсутствие 1 и нанесения разными способами и слоями Я сразу скажу, что и таким результатом я давольна, так.

отзыв оставил(а) Mironov 


Сочи Какой эффект от приема Станозолол SP labs Харабали Где купить со скидкой olymp Labs Енотаевка Как узнать цену Станозолол British Dispensary Болхов ориентируюсь - это.

отзыв оставил(а) Епифан 


Сообщение Автор Ещё один рецепт пирожного как заказать Дека Дураболин Organon Кола этого, не меняя положения Туринадрол 10 стоимостей Йошкар-Ола и не поворачивая таз, поднимайте попеременно правую и левую ногу до параллели с полом, задержитесь в верхней точке.