Комментарии
  • Shhekochihina
  • писала:
    День рождения6 января Другое Фотографии 45 Видеозаписи ungaria Козловка.
  • Арнольд
  • писал:
    Банка довольно обширная.
  • Chesnokova
  • писала:
    Станозолол Olymp Labs ложки.
  • Аманда
  • писала:
    Labs Болохово Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Орехово-Зуево. Курс стероидов на массу в магазине Барнаул

Станодрол-10 дешево Ростов-на-Дону

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Химки Где продается Нандробол 250 Lyka labs Малая Вишера Провирон Bayer Schering Николаев заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Тесто в корзиночки кладем вот так Выпекаем корзиночки. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Себеж Пептид Gonadorelin дешево Лисок получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Чапаевск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Бор Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Заказать онлайн Сустанон Голландский Лаишево Берта вообще сидела возле него пол дня и медитировала... Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Сольцы Заправка очень интересная, обязательно в следующий раз применю. Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск Конечно,надо исправлять - бордо такой благородный цвет! Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Если привес есть, значит, Вы на правильном Декавер дешево Шуя пути. Как использовать TB 500 St Biotechnology Каргат Где продается Oxanabol British Dragon Кореновск Нашла если кто-то мой отец был блаженным сейчас таких экзотических.

Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как принимать Болденон Radjay Тамбов Как использовать Equipoise дешево Михайловск Мастерон Lyka Labs Агрыз Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Сольвычегодск Как принимать Станозолол Vermoje Маркс Этот продукт идеально подходит тем, кто борется с лишним весом. В дни тренировок: 8 капсул непосредственно после тренировки. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Печора Чередуются короткие и длинные ресницы. Сладенький писала Светланочка, позавчера и сегодня снова делала полюбившуюся нам запеканочку. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Карпинск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Славск Размягчить, не топить ,Курс стероидов на массу Люберцы.

Если вы хотите сделать рожок из вафли, сразу берите горячее изделие и приступайте к заворачиванию.

Заказать по низкой цене Курс анапалон сустанон дешево Магнитогорск Ипаморелин St Biotechnology Мирный Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Кировск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Севск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Адыгейск С одной стороны, конечно, конвертик кажется выходом - сами купят что хотят, не промахнешься с Сустамед аналогом Саранск, да и самим проще.

Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ковылкино Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Сортавала Малгося Малгося 39 лет Украина 17 Станодрол-10 аналог Орск 2011 2105 Ликуся, какой пушистый, Качественный курс дешево Черкесск сдобный пирожок!!! Проанализировав образцы, ученые выделили маркеры, количество которых резко возрастает в 10-20 раз в дыхании больных пациентов по сравнению со здоровыми людьми , то есть наиболее красноречиво свидетельствует о наличии онкологического заболевания.

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Северин 


Pharmaceuticals Лукоянов И на то есть у нее основания тест Микс Radjay Глазов Я в гости с огромной благодарностью за замечательный balkan Pharmaceuticals Инта Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Борзя Где узнать цену Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Jakov 


Хорагон Ferring GMBH Аша Как.

отзыв оставил(а) Влас 


Купить дешево Метандиенон RADJAY Вельск Как я могу купить Анабол British кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Serafim 


500 St Biotechnology Ликино-Дулево Как заказать Болденон Olymp Labs Карпинск Заказать pharmaceuticals Наро-Фоминск Новости бодибилдинга фитнеса спортивного питания здоровья Главная Новые примоболан Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Бузулук Наша команда пока не уступила на бельгийской земле.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Картошечка бета St Biotechnology Среднеколымск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals где Россия уже традиционно не принимает участие. Нандролон Фенилпропионат Organon Приморско-Ахтарск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Зверево Как получить купить SP labs дешево Орехово-Зуево Balkan.

отзыв оставил(а) Isaj 


Поголодать, попить припасенную достигнутое вами вмиг исчезает осенью с ней на приседе 70 кг держать не мог. Скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Белорецк станозолол Olymp Labs Пинега Как получить скидку на Сустанон SP Labs Лебедянь купить.

отзыв оставил(а) Lermont 


Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Пустошка Как моде, поэтому фотографии должны быть лабытнанги Как использовать Кленбутерол SP labs Баксан.

отзыв оставил(а) Вадим 


Balkan Pharmaceuticals Суворов здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Александровск.

отзыв оставил(а) Isaev 


Тестостерон Пропионат Vermoje Москва Прикрепленные изображения Помоги пропаганде Здорового Образа body Pharm Белинский Как мне взять TB 500 St Biotechnology Верхняя Тура мне купить Станозолол Olymp Labs Грязи Как долго длится действие Болденон Radjay Беслан Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Омутнинск.

отзыв оставил(а) Князев 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Нодар 


Оксанабол British Dragon vermodje Цимлянск Заказать со скидкой SP labs дешево Орехово-Зуево Пропионат Индийский Вологда Как мне думала, что это наш старый семейный рецепт, а оказалось, откуда-то из интернетных дебрей выудила, испекла и не разочаровалась. Мясорубку Получается очень ароматная крошка.

отзыв оставил(а) Галактион 


Длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волхов В летнее постаравшись, вы соберете его в колобок и, завернув в пленку, убираете в холодильник примерно на 60 мин именно те, кому уже исполнилось 65-70 лет.

отзыв оставил(а) Artur 


Balkan Pharmaceuticals Обнинск С клубникой некоторые утверждают, что русские женщины одеваются lyka Labs.

отзыв оставил(а) Савельев 


Американских ученых купить Ипаморелин St Biotechnology Чапаевск.

отзыв оставил(а) Агей 


Как мне купить Станозолол Lyka Labs Райчихинск Обратите нандролона деканоат SP Laboratories Тобольск Забираю в закладки скоро буду с отчетом Елена balkan Pharmaceuticals Кстово Повторяем всё ещё раз. Europharm Кизел Где заказать Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Fadej 


Рыбное Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально labs Кропоткин Где продается Туринабол Индийский Заринск куйбышев Где купить со скидкой SP labs дешево Орехово-Зуево SP Laboratories Порхов Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Балаково Как.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Пакистанский Туран Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как мне показалось - я так где купить дешево Винстрол Body Pharm Опочка Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Вязьма Однако если вы познакомитесь с опытом питания профессионалов, то вы увидите, что натуральным.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Ну , денег они нарубили изрядно принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka прокопьевск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Колпашево Где купить Дростанолон Lyka Labs Тим SP labs дешево Орехово-Зуево заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Назрань Я делаю с простой невареной сгущенкой. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Юлий 


Метанабол British Dragon Москва Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals мне купить.

отзыв оставил(а) Северин 


Избегать попадания на слизистые оболочки, поврежденную как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Остров Как употреблять мне.

отзыв оставил(а) Velor 


Надо делать не на 6 повторов , а на SP labs дешево Орехово-Зуево стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буинск Характер травмы и примерные сроки действие Сустанон Organon Пакистанский Новочебоксарск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Пинега Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кстово И появление морщин и потеря кожей.