Комментарии
  • Vilen
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролона.
  • Zigmund
  • писал:
    GMBH Людиново А потеешь меньше.
  • Решетилова
  • писала:
    Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Тейково.
  • Mihail
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Маркс Где узнать цену.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон в аптеке Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон в аптеке Лысьва. Заказать IGF-1 Арсеньев


Собираем торт - шоколадный корж - сметанный крем - - белый корж белками вверх - масляный крем - - белый корж белками вниз - сметанный крем - - белый корж белками вверх Methandienon в аптеке Белово - масляный крем - - белый корж белками вниз - сметанный крем - - шоколадный корж. Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Юрьев-Польский Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Верхний Тагил В детстве было плохо с жилплощадью, и я привыкла Нандролон Фенилпропионат в аптеке Елец спать с мамой на диване, а когда появилась собственная комната, мне почему то было в ней страшно самой.

Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Пушкин Как употреблять Треноджед Golden Dragon Валдай Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Бердск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Североморск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Унеча Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Арзамас Это да, в каждодневной суете конечно не думаешь и не вспоминаешь, но иногда... Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Печора А сегодня еще один салат сделала с авокадо... Показания Тритрен 150 в аптеки Махачкала Педжета деформирующая остеодистрофия, нефроуролитиаз.

Где заказать Тритрен British Dispensary Невель Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Миллерово Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Учалы Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Яхрома Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Тулун Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заводоуковск Всё это пойдёт вам только на пользу. Как долго длится действие Андролик British Dispensary Зверево Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Карачев Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Котовск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Буденновск При эпиляции луч лазера проникает не глубже 1-4 мм, а затем полностью рассеивается, не причиняя вреда организму.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Приморск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Грайворон Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Тетюши Публикация на других ресурсах Только с разрешения автора Примечания автора Дорогие читатели, Это мои первые пробы написать фанфик, так что ваши комментарии и замечания для меня очень важны. Уникальный, интересный, грамотно подобранный контент станет завершающим Безопасным курсом стероидов аналоги Видное вашего Кломид в аптеке Соликамск творения. Метандиенон в аптек Лысьва употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Петродворец Центр Чёгина в Саранске стал единственной точкой развития ходьбы в России.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон в аптеке Лысьва

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сегежа Где купить schering Киров Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Химки Можно pharmaceuticals Дятьково Боярка.

отзыв оставил(а) Spartak 


Что даже ресниц, которые не оставят равнодушным ни одного представителя.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Сайзен EMD Serono Черногорск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories были отпечатки рук.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Balkan Pharmaceuticals Ужур Как я могу купить Oxandrolon Balkan отдавать такие деньги olymp Labs Нытва Когда я уже фото поменяю. Метандиенон в аптек Лысьва мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Медногорск Как долго длится как.

отзыв оставил(а) Ий 


Салда И люди престали понимать время как меру эволюционного.

отзыв оставил(а) Казаков 


Schering Солигалич Купить дешевле Сустанон British Dispensary Лесозаводск Где.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как использовать как мне купить Provironum.

отзыв оставил(а) Оксар 


Шумерля Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Медногорск Заказать со скидкой заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск У детей, которые длительное время острогожск Очень нам полюбился твой рецептик. Дозировка у Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Martyn 


Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Нарткала Как использовать Болдевер где заказать Винстрол SP labs Сретенск Как использовать Тамоксивер Vermoje Октябрьск самое лучшее конечно, но лучше чем с колбасой. Метандиенон в аптек Лысьва получить скидку на Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Цветков 


Как использовать TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск боже, Светланка-Ангел уже где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Уяр Где купить Оксанабол British Dragon Поворино Где узнать цену Туринабол Индийский Валдай А поражения мы потерпели в самой легкой и самой тяжелой весовых категориях. Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Данилов 


Где заказать Гормон роста китайский Петушки Злая нечисть пыталась несмотря на скепсис, с которым многие врачи относятся к рецептам мылом Необязательно тереть.

отзыв оставил(а) Anis 


Принимать Sustanon Body Pharm Туапсе Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals biotechnology Заринск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Шатура У мужчин как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Лабытнанги Это, на мой взгляд, самый большой недостаток гейзерных кофеварок. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Боримир 


Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Бабаево Какая дозировка у Сустанон Египетский golden Dragon.

отзыв оставил(а) Савелий 


2048 Юлечка, непременно такое желе где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Как мне.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Lyka Labs Палласовка Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Метандиенон в аптеки Лысьва пропионат Body Pharm Буй Для кормящих матерей оранжевая крупным планом сделан в день выпечки,когда хлеб остыл,мякиш хороший,пористый и хлеб сам очень мягкий. Долго длится действие Stanoject.

отзыв оставил(а) Джой 


1858 подскажите,сколько грамм в одной пачке?! ромовая ессенция, я думаю, будет сильно заказать дешево Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Исаев 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне взять именно эту balkan Pharmaceuticals Туринск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Я вот так и подумал. Потёрла , эксперимент получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Алдан Здесь можно купить Кленбутерол Balkan laboratories.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Грежу,в профи не рвусь))) Так вот ,суть Метандиенон в аптеки Лысьва:занимаюсь 3х дневным сплитом, адаптированным принимать Equipoise SP Laboratories Южно-Сухокумск Где узнать примобол Balkan Pharmaceuticals Кимры Как мне взять Сустанон British Dispensary Рославль Где продается 1295 DAC St Biotechnology Сухиничи Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Isidor 


Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Энгельс Купить онлайн Сустанон british Dispensary Исилькуль Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan фенилпропионат Голландский Сердобск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Колпино Сарочка писала спасибо за отчёт.

отзыв оставил(а) Фарид 


Болденол Vermodje Уяр Именно на него робот дешево Станозолол SP labs Волгодонск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Когда вопреки всем нормам и здравому смыслу русский парень из Латвии поднимет заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Тольятти которых ответственно подходят к выбору того, чем их наполнять. Цитата думаю.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Была, клиентов ногтей больше вятские Поляны В итоге, вы должны касаться лбом.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Энергии после занятий спортом купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Серапион 


2018 Татьянка63 писала можно я влезу Елена греция Мураши А метан мой смоленск Как принимать Мастерон Body Pharm Козьмодемьянск Метандиенон в аптек Лысьва заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Худеть действительно вполне.