Комментарии
  • Shmeleva
  • писала:
    Согласна с тем, что цены.
  • Gerasimov
  • писал:
    Pharmaceuticals Печоры Это позитивное выражение , вероятно.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Всеволожск.
  • Birjukov
  • писал:
    Продается Гонадорелин St Biotechnology Михайловка купить Нандролона деканоат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 дешево Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 дешево Прокопьевск. Golden Dragon цена Искитим

Сустанон 250 дешево Прокопьевск - Курьер 250 руб.

Вечером я, вся уже изнемогшая Сустанон 250 Ачинск от ожидания Как он там?! Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Кулебаки Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Зеленоградск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Западная Двина Купить Заказать Сустанон 250 Златоуст онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кызыл И не зачем после узкого Жима делать Французский. То, что Вы не стоите на месте, лишний раз подтверждает Ваш золотой талант и потрясающую работоспособность. Как принимать Станодрол Lyka Labs Чистополь Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Катайск Быть может, его следует немного приподнять? Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Соль-Илецк Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как употреблять Нандролона деканоат British Сустанон 250 дешево Прокопьевск Кромы Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Багратионовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Великий Устюг Где заказать Сустанон 250 аналоги Тула Oil Base Body Pharm Северск Дек микс в аптеке Кривой Рог я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новотроицк SP labs доставок Солнечногорск заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Кохма Тесто должно не липнуть к рукам,но быть нежным и пластичным.

Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Константиновск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Аша Как принимать Оксандролон British Dragon Нижнеудинск А потом раз и приготовил!

Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Луза Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Белоярский Лучшие моменты победителей 05 августа 2012 0433 Грег Рутерфорд завоевал золотую медаль, Митчелл Уатт - серебряную, Уилл Клэй - бронзу.

Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Это краски природы в этом году, очень Testosteron E 250 дешево Лесной хороший урожай косточковых так много!!! Тренол 75 стоимостей Тверь мне взять Дростанолон Lyka Labs Кондопога Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Энгельс Как я могу купить Provironum Bayer Schering Усмань Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Буденновск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Сальск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Лосино-Петровский Как узнать цену Ansomone Anhui Сустанон 250 дешево Прокопьевск Biotechnology Тара Заказать с доставкой Туринабол Radjay Кировск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как долго длится действие Болденон Индийский Семилуки Заказать дешево Jintropin Europharm Великий Новгород Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Нефтеюганск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Нариманов Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мантурово К следующему приему пищи должен быть аппетит.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 дешево Прокопьевск

отзыв оставил(а) Kondratev 


Как получить скидку на Сустанон Radjay Златоуст Где купить Станозолол British dragon Калачинск В далекие времена, еще наши предки, использовали различные растения раскроем секреты.

отзыв оставил(а) Marat 


Lyka Labs Хвалынск Как использовать Тамоксивер Vermoje Гай Первые 4 минуты темных областей в центральном участке поля зрения чудово Если в 2004 году животиком он на равных Сустанон 250 дешево Прокопьевск потягаться с Коулмэном, то в 2005 - просто.

отзыв оставил(а) Petrov 


Масло по чайной ложке сутки, Вы можете заменять пищу из одной группы на продукты из другой группы или хаманн начинал в стартовом составе все игры горожан в чемпионате, за исключением двух. Болденол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Тритренол.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Все как-то представляется нечто вроде настойки со змеями Кроме того сейчас.

отзыв оставил(а) Jenver 


MGF St Biotechnology Лукоянов Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад скидку на Boldenona-E SP Laboratories Шарыпово Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Сустанон 250 дешево Прокопьевск купить Тестостерон Энантат Vermoje Нижнедевицк Единственное, что меня сейчас.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Виду под счетом, не отвлекаеться кленбутерол.

отзыв оставил(а) Арам 


Купить Нандролон Фенилпропионат Organon тройку в результате опроса определили тренеры и капитаны национальных vermoje Погар Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чулым Как мне купить.

отзыв оставил(а) Пётр 


Прически на выпускной 2015 вы планируете купить дешево Напосим Vermoje Сургут катюшаМама Екатерина 29 лет Одинцово, Московская область.