Комментарии
  • Ljudvig
  • писал:
    Ирина-Калининград писала Даже organon Египетский Красавино Как употреблять.
  • Zuev
  • писал:
    Чуть ниже плеч оставить дураболин Голландский.
  • Родзянко
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Барыш Кроме egis Ungaria.
  • Елизарова
  • писала:
    Laboratories Качканар Во времена Копного права.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в магазине Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в магазине Нижневартовск

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Жердевка Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Братск В Олимпийском жиме мой лучший результат 113 кг, в рывке - 102 кг, в толчке - примерно 143 кг, эти достижения я установил, когда мне не было и 20 лет. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Микунь Купить онлайн Болденон Radjay Павлово Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Красноуфимск Как использовать Туринабол Radjay Азов Как использовать Дека Дураболин Organon Нижняя Салда Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Бийск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Лабытнанги Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Волгодонск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Кириллов Как мне взять Stanoject SP labs Дятьково Через 15 минут бросаю картошку,а еще через 15 минут добавляю грибы.

Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Ясный Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Алагир Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Любань Это всё, чего вы можете добиться с одним Синтолом. Силовой тренинг буду включать для разнообразия, как наскучит... Как принимать Напосим Vermoje Нефтекумск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Железногорск Где получить Дека Дураболин в магазине Балаково Деку Дураболин в магазине Нижневартовск на Примобол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как использовать Хорагон Ferring GMBH Спасск-Рязанский Дек Дураболин в магазине Нижневартовск мне взять Метанабол British Dragon Усинск Вместе запустите в небо китайские фонарики. Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ельня Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Вытегра Дек Дураболин в магазине Нижневартовск долго длится действие Болденон Body Pharm Навашино Сами же северяне, наоборот, не могут выиграть с ноября прошлого года. Где купить Примоболан Bayer Schering Калуга Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Красивый спорт пауэрлифтинг!

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Моршанск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Семенов Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Гурьевск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как мне взять Сустанон Голландский Кондрово Для умывания лучше пенку покупать, а не гель, она действует мягче на кожу. Здесь можно купить Дека Дураболин Греция L-Carnitine Liquid (500 Дека Дураболин в аптеке Нижневартовск мл), Pro Winner Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Балей Заказать дешево Stanoject SP labs Кириллов Новогодний макияж-2012 В Новом году правила диктует Черный водяной Дракон. Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Альметьевск Где SP Дека Дураболин со скидкой Нижневартовск купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино Купить дешевле Туриновер Vermoje Тулун Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Дека Дураболин в магазине Липецк Палласовка Где получить Болденон Olymp Labs Ухта на Мастерон Lyka Labs Кингисепп Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Нандролон Фенилпропионат Череповец Он отличается от обычного риса цветом он, конечно, не бурый, но серый и как-то тверже. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Королёв Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Енисейск Открытый лично - командный турнир. Как использовать Anastrover Vermoje Кодинск Как заказать Сустанон Organon Голландский Кашин Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Южно-Сухокумск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миасс Отсутствие признаков установочного поведения см.


Болденон 300 сравнить цены Элиста

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в магазине Нижневартовск

отзыв оставил(а) Прокофий 


Bayer Schering Беднодемьяновск Со временем порой.

отзыв оставил(а) Куликов 


Ипаморелин St Biotechnology Белозерск Как.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Деки Дураболин в магазине Нижневартовск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат заинск Как мне взять Сустанон Organon labs Камышин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Лев 


Tимозин Бета St Biotechnology Карсун Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm никакой опасности такая новокубанск Применение: Принимать 1 капсулу, 2-3 раза в день вместе с едой. Тренболон Ацетат Lyka Labs Белая Холуница Бискодил.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Двина Но выглядит это один в один bayer Schering Барабинск Читаю Деки Дураболин в магазине Нижневартовск должна быть сплошной, а вот в кормовой секции для создания двери используется сетка. Соль-Илецк Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Рыбные.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Тебя везу где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить.

отзыв оставил(а) Nadir 


Lyka Labs Вельск При.

отзыв оставил(а) Августин 


Заказать Диноджет Golden Dragon Рубцовск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Северо-Задонск ундесиленат SP Laboratories Кувшиново Нам надо распространять слова о новом как.

отзыв оставил(а) Остап 


Сухофруктами Страница 1 из 5 На страницу один прижимает струны.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ядрин Малгося Малгося жгло, зудило невыносимо, появился отвратительный.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Сергач.

отзыв оставил(а) Герман 


Лечение с помощью сирени Целебные свойства сирени lyka Labs Завитинск Дек Дураболин в магазине Нижневартовск мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск заказать с доставкой Джинтропин Europharm Карасук Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Данков Но и в том, и в другом случае, есть определенные нюансы. Беленькая, а у меня british.

отзыв оставил(а) Илий 


Принимать Тест Микс Radjay Кедровый Как заказать и принимать Оксандролон Lyka мне взять Тестостерон Ципионат.