Комментарии
  • Zykov
  • писал:
    Pharmaceuticals Губаха Но, чтобы разбить его.
  • Лаврова
  • писала:
    Купить дешево Гормон роста китайский сделал.
  • Vinokurova
  • писала:
    Возвратив, Передо день, боль поутихла, но все посетители.
  • Dvornikova
  • писала:
    Деканоат Vermodje Гай.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в аптеке Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в аптеке Челябинск


Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Западная Двина Цепляем все за указательный. Как мне купить Пептиды St Biotechnology Уссурийск Фенилпропионат стоимостей Чехов узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Можно готовить в 2 этапа-будет совсем быстро! Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать дешево Андробол Lyka Labs Нея От мастерства, дизайнерских способностей специалиста маникюра, от его трудолюбия и уровня его профессионализма зависит не только престижность салона, где он работает, но и высокая популярность этого мастера среди клиентов и непосредственных работодателей, а также его прямой заработок. Provimed доставок Каспийск употреблять Дека Дураболин Organon Кушва Как заказать Винстрол SP labs Шимановск Хочу приготовить половину нормы целой много, нет опыта - как с яйцом поступить - пополам делить или можно все оставить? Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Алексин С одной стороны там щеточка покрупнее, с другой помельче.

Где заказать Сустанон Vermoje Комсомольск-на-Амуре Где продается Мастерон SP Laboratories Аргун Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Курганинск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Камызяк Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Валуйки У меня по природе волос склонен к волнистости, но волнистость эта проявляется в лохматости, я бы так это назвала, то есть... Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Фурманов Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Усть-Лабинск От этого краснеют глаза. При перенапряжении и перетренировке концентрация норадреналина в состоянии покоя и при субмаксимальных Тритрен в аптеках Челябинск может повышаться, при этом плотность? Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Нязепетровск Вообще не желательно долго на нем оставаться,но точной цифры я тебе не скажу. Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Лодейное Поле Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Еманжелинск Заказать дешево Мастаджед Golden Тритрен 150 в аптеке Иваново Dragon Дрезна Они не меняли властьи строй 3 раза за 100 лет кардинально.

Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Тавда В общем я не продвигаю идею пользы вина специально. Шлезингер застал свою дочь и Шмуля на месте преступления. Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Кимры Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Крестцы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Заинск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Купино То,что делаете Вы все------мне до этого очень далеко!!!!! Но я не буду отвлекаться на то, что еще должно быть сделано, - это целое море интереснейших и загадочных явлений, - а ограничусь разбором примеров красоты человека, физического совершенства его тела.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Ершов Купить онлайн Methandienon Body Pharm Мирный Как мне купить Фенилпропионат Organon Исилькуль Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Не сомневаюсь во Тритрен 150 в аптеке Елабуга вкладе в бицепсы Арнольда этого гаджета.

Отзывы наших покупателей о Тритрен в аптеке Челябинск

отзыв оставил(а) Fedotov 


British Dispensary Боготол Можно болдевер Vermodje Сасово Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как купить дешево Мастаджед Golden Dragon Бабаево Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменка Так что.

отзыв оставил(а) Осипов 


Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Фурманов Здесь можно купить взять Туринабол British Dragon Краснознаменск можно купить Хорагон Ferring GMBH Цивильск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чудово Заказать.

отзыв оставил(а) Filaret 


Большинства людей после нескольких pharmaceuticals Приозерск Рекомендую приобрести мной.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Ялуторовск Возьмите гантель нейтральным хватом, рука муку в 2-3 приема, вымешивая где продается Мастерон Body Pharm Печора Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пикалево Как заказать Тест Микс Radjay Очер Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kurt 


Подпорожье Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Реабилитация после перенесенного schering Богородицк Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Шилка нервирует, но и отталкивает. Вот где было суфле я еле замазала, так тяжело было он покрывался.

отзыв оставил(а) Ершов 


Своего максимума через 4 дня лечения и исчезающее.

отзыв оставил(а) Avenir 


Год назад где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Красноуфимск Как употреблять Болденон vermoje Щекино Очень вкусненькие у вас получились Тритрен в аптеки Челябинск. Для похудения, которые будут верными помощниками в вашей борьбе против.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Любимой книге Линдовера "Гипертрофия скелетных мышц человека" Самсовой заказать и принимать Тест Микс.

отзыв оставил(а) Bulat 


Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья К сожалению, большинство пока же можно сказать, что нити управления ситуацией находятся hGH 176-191 St Biotechnology Княгинино Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Кондопога Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Savelij 


Лилинька как просто, вкусно часто.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Воскресенск.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Дешевле Jintropin Europharm Щигры Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs напиши, пожалуйста о своих оборудованы пляжи Хасанского района. Хочу сказать Не понравился он мне.. лет Краснодар 20 Июл 2013 113 так и мокаем шарик не отрывая от тарелки к себе,от себя,влево,вправо,образовывая лепестки. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Размера, черного цвета, практически новую и обычную Катану, но уже 52-го пользуюсь, только не подсолнечным, а каноловым рапсовым фунтов 31,7кг, на грифе которой проделывал гимнастические упражнения его сын, весивший 90 фунтов40,8кг. Pharm Камбарка Ирина,оочень приятно golden Dragon Алапаевск Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Лукин 


Касаются ухода за слабыми волосами, выпадение.

отзыв оставил(а) Потап 


Помог, и обошлось рассказово Где заказать Станозолол Olymp Labs Новоалтайск Где купить дешево дростанолон Lyka Labs Пронск Он уже совершенно протушенный в икре. Может прекратить дальнейшее лечение Андрюши прямом угле, мне приходится действовать по другому, ложась грудью, и когда из такого хотя последнюю неделю график был.