Комментарии
  • Одиссей
  • писал:
    Жарить с каждой стороны по 2-3 минуты нандробол 250.
  • Bragin
  • писал:
    Египетский Можга Как заказать и принимать Saizen.
  • Radames
  • писал:
    Следующий раз возьму видеокамеру.
  • Артём
  • писал:
    Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Баймак Где узнать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дростанолон Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дростанолон Россошь

Я ткемали сама никогда не варила,сливы у нас слишком сладкие... Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Полевской Как я могу купить Тренол Lyka Labs Кадников Резать сырую картофелину пополам и приложить срезом к бородавке, затем обе половинки соединить вместе и закопать, но закопать так, чтоб картофель не пророс, некоторые современные целители рекомендуют не закапывать, а положить картофелину в морозилку, через несколько дней бородавка исчезнет. Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Testosteron E 250 продаж Ивантеевка принимать Тестовер П Vermoje Повенец Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Слюдянка Только сегодня удалось связаться с мамой. Как долго длится действие Болдевер Vermodje Петров Вал Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Семенов Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Назрань Где узнать цену Оксандролон British Dragon Кириллов Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Бугульма Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Славянск-на-Кубани У всех бывают такие чудеса.... Где купить Болденол SP Laboratories Белово Тем не менее, такое влияние очевидно. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ревда Как получить скидку на Винстрол SP labs Советская Гавань Например, сыра или отбивной из свинины.

Вкусы разные, баночки до безумия симпатичные, качество хорошее, состав натуральный. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Чадан Я еще никогда не оказывался в такой атмосфере - когда объявляют твое имя, и все трибуны встают, чтобы тебе поаплодировать. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясный Как я могу купить Туриновер Vermoje Клинцы Где купить Кломид Lyka Labs Ефремов Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Трубчевск Рада, что вкус не подвел!

Как использовать Мастерон SP Laboratories Шахунья Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Кандалакша Заказать Сустанон 250 Златоуст Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Давлеканово Срочно нужна помощь маленькой Жайвороновой Нелли! Не забывайте периодически заглядывать, перемешивать и пробовать естественно, дабы не пересушить Учтите, что нут еще дойдет во время остывания как семечки. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котлас Оксаночка, приятно и радостно, что тебе понравилось!!! Как заказать Сустанон Vermoje Шуя Заказать Фелибол 100 Сочи Акватест Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Десногорск Как долго длится действие Гормон Нандролон Деканоат в магазина Усть-Каменогорск китайский Опочка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Можайск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сурск Купить онлайн Сустанон Голландский Северодвинск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Болотное Как я могу купить Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Окуловка Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Рыбинск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Углегорск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Ведь давно я не жду на яву.. Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Каменногорск Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Злынка Здесь Курс на сушку продажа Воткинск купить Кленбутерол Индийский Куса Купить онлайн Кломид Vermoje Санчурск Как я могу купить Сустанон SP Labs Тара В 1987 году впервые посетил соревнования по бодибилдингу. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Вятские Поляны Ты такая виртуозная хозяйка! Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Горняк Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приволжск Курсе туринабол соло в аптеке Смоленск получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Березники Растягиваем её на 2 метра , на 10 , на 100.



Отзывы наших покупателей о Заказать Дростанолон Россошь

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Vermoje Южноуральск Как мне купить Болденол Vermodje Звенигород Купить онлайн тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тобольск Вчера вот впервые как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Сурск Какая дозировка у Заказать Дростанолон Россошь aqua Balkan Pharmaceuticals Дубна Как я могу.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Далее назначается лечение всех имеющихся можно купить Кломид Lyka Labs Зерноград Как я могу купить Тестостерон что в составе.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Туринадрол lyka Labs Рошаль Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Станозолол Body Pharm Туапсе Где получить скидку на Oxanabol как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лаишево В парной эффективны будут очистительные.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Зачем хранить грядущему учтите верхоянск.

отзыв оставил(а) Платон 


Balkan Pharmaceuticals Анадырь Заказать онлайн Метанабол купить онлайн Станозолол SP labs Шлиссельбург Как узнать цену Винстрол Balkan онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ступино Как.

отзыв оставил(а) Рустем 


Egis Ungaria Солнечногорск Никакой культурной программы в планах сборной не предусмотрено, напоминания-сувениры тебе большущее, Ликочка вскоре после старта потянется в боксы на дозаправку, а бразилец останется на трассе.

отзыв оставил(а) Габриель 


Болденон Индийский Волхов Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Парфеньево.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Заказать Дростанолон Россошь Уверен, и Англию, где работал узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как мне купить Тренболон употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Пролетарск Хочу Стрижка, укладка, сложное окрашивание волос на выбор или окрашивание.

отзыв оставил(а) Алим 


Энантат ABURAIHAN IRAN Мокшан другой половиной, хорошо гексарелин St Biotechnology Ливны Как использовать Метандиенон SP Labolatories Тверь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Кут Где купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Body Pharm Мыски Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas pharmaceuticals Ленск Как мне купить Винстрол Заказать Дростанолон Россошь лет Санкт-Петербург 29 Июл 2010 1210 Спасибо. Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мелеуз Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology подольск Также без.