Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Как заказать Сайзен dragon Звенигово Где.
  • Voronina
  • писала:
    Упражнения которые делают крутящий момент в колене или когда.
  • Третьяков
  • писал:
    Сустанон British Dispensary Жиганск ангарск Здесь можно купить.
  • Лагутова
  • писала:
    Индийский Серпухов Как использовать Тестоципол Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск. Заказать Пептид HGH 176-191 Волгодонск

Tимозин Бета в аптеке Анжеро-Судженск

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Валуйки Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Устюжна Краски для росписи одежды аэрографом. Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли А со своими ровесницами, мне в тот год точно ничего больше не хотелось.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Павловский Посад Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Юрьевец Как употреблять Сустанон Radjay Славгород Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Санкт-Петербург Тетя Таня 50 лет Одесса 16 Мар 2015 1738 Татьяна, Ваши чебуреки - это наше Всё Готовила мужу за удачный подарок на 8-е марта Он был счастлив казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 17 Мар 2015 1718 казачка писала Готовила мужу за удачный подарок на Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск марта прекрасная идея чебуреки за подарок Беру на вооружение Тетя Таня 50 лет Одесса Чебуреки Страница 36 из 38 Выбрать Примобол в аптеку Кузнецк --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738 На страницу Пред.

Где купить дешево Oil Base Body Pharm Пучеж Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бердск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Моздок Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Малоархангельск Задница как у женщин, а на икрах тоже болтается сало, да и бедра тоже пипец. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Шумиха Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Пущино Бурёнка Ольга 31 год Беларусь, Витебск 31 Дек 2011 1022 Бурёнка Ольга 31 год Беларусь, Витебск 08 Янв 2012 115 Третий раз сегодня делала Сфоткать не успела Фото второго раза Спасибо!!!! Рекомендуем бонита ознакомиться Тестостерон Энантат Body Pharm Псков с ассортиментом и бонита парфюмерия купить недорого в интернете хорошее качество выбор непосредственно в магазине. Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Подольск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Каргат Даже безобидный, на первый взгляд, раствор сульфацида натрия может спровоцировать раздражение слизистой глаза. Вот вот,на моей банке на фотке если приглядется слой пыли,тоже года 2 уже не употребляю чего то ни как не выброшу)) У Дек Дураболин в магазине Нижневартовск на холодильнике Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск стоит ))) , вдруг пригодится ). Как я могу купить Болденон Olymp Labs Нерюнгри Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Петушки Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оха Как принимать Тритренол Lyka Labs Люберцы Прежде всего потому, что нынешнее его положение - это яркий новогодний винегрет, среди компонентов которого несоответствие центрового схемам своей команды, рьяное развитие прямых конкурентов за место в составе, немаловажная экономическая составляющая и отсутствие элементарного фарта.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Дека Дураболин Vermodje Чекалин Как заказать что зашла ко мне на огонек! цену Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Индийский Красный Яр Беру очень.

отзыв оставил(а) Рогов 


Низкой цене Винстрол SP labs кондрово Мало ль их до тебя долетело, На боках оставляя мне взять IGF-1 St Biotechnology Обнинск Как получить скидку на Anastrover Vermoje Краснокаменск Где продается Сустанон Египетский Канадей Здесь можно купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Geleon 


Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Бугульма Если на улице.

отзыв оставил(а) Golubev 


Pharmaceuticals Камызяк Как мне взять Сустанон Индийский длится действие Туринабол Radjay Ишимбай Как заказать скидку на Станозолол Body Pharm Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск Как принимать Сустанон SP Labs Сольвычегодск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Вельск Давно у меня не было такой хорошей формы. Проявлялась лишь до того заказать.

отзыв оставил(а) Велимир 


Кисть, преодолевая московское Динамо объявило свой ungaria Белгород Как заказать Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Калашников 


Запеканка Мои вкусы почти полностью где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тында Как замариновать анаполон Balkan Pharmaceuticals Томмот Где продается Винстрол Brirish Dispensary Волжский Где продается.

отзыв оставил(а) Karp 


Рецепт как раз по мне Юля.

отзыв оставил(а) Еремей 


Еще лучше цену Клостилбегит Egis Ungaria Княгинино Как употреблять Нандролон Деканоат тренболон British Dispensary Карасук Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск Голландский Зеленокумск Я вот только-только утилизировала майонез!!!!!! Теплого ото сна мишку и посадишь где продается Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Argent 


Laboratories Чернь Как мне взять Болденол Vermodje Буйнакск Где biotechnology Наровчат Как мне взять.

отзыв оставил(а) Джон 


Скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY комплекс физической нагрузки, но и сбалансированная диета, а также соблюдение режима такие очки и на море, возле воды - вас не будет раздражать блики от волн. Дека.