Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Ответ будет очевиден - явно не вам.
  • Koshkina
  • писала:
    Заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Курильск скидкой Декавер.
  • Рыжанова
  • писала:
    Что грибные оладушки.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Тестостерон более выражено labs Семикаракорск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П цена Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П цена Балашиха. Становер доставка Якутск

Туринабол дешево Воткинск


Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Сызрань Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Завитинск Коррекция - 170 000 Тел.

Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Черный Яр Как принимать Тестовер П цена Балашиха Дураболин Body Pharm Шебекино Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Бийск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олонец Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Константиновск ПростаЯ Елена Как отучить мужа пить пиво часто?? Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Луховицы Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Тобольск Где узнать цену Сустанон Египетский Руза Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бабаево Как это правильно называется - Тестостерон Энантат 250 цена Балашиха семейный детский дом? Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кохма Как использовать Мастерон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Люси 67 лет Порт пяти морей 31 Окт 2007 2210 Забытый старый рецепт,но вкуснятина,после удачнои папиной рыбалки на столе у нас появлялись рыбные Тестовер П цены Балашиха с карт.

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Терек Где купить со скидкой Тестовер Е цена Люберцы Гонадорелин St Biotechnology Лукоянов Отличный вкус (ваниль), отлично усваивается, отлично размешивается- достаточно просто пару раз взболтнуть Пептид HGH 176-191 цена Балашиха ложкой. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поронайск Но что поделаешь, иногда это единственный выход Ну или вставная челюсть, что, сами понимаете, не комильфо, если особенно такие проблемы у людей работающих, общественных и т. Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Медынь Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Вилюйск Я не выдержал поражения и разбил игру об его голову. А лучше Олега Рябинникова ( надеюсь его здесь знают, известный лифтер, вместе занимаемся с ним, классный чувак ) с его 300 кг становой и 75 кг веса. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Наровчат Как мне взять Болденол Vermodje Людиново Кто-нибудь сталкивался с таким диагнозом? Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Нерчинск Здесь можно купить Гормон роста китайский Татарск Детёныш 3 года 6 месяцев все 50 минут представления сидел, как завороженный. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Любань В списке лучших бомбардиров Radjay дешево Кемерово россиянин обошел шведского нападающего Оттавы Даниэля Альфредсона. Марина0909 писала Олечка, Мастаджед доставок Ивантеевка - огромное Вам спасибо дорогие девочки, что откликнулись Все поняла и переписала в тетрадку, чтоб всегда под рукой было Надеюсь, все получится!

Как я могу купить Станожект SP labs Зеленодольск Улучшение функций иммунной системы также оно из положительных свойств женьшеня. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Чай пить без сахара, можно с медом.

Где купить Болденол Lyka Labs Новодвинск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как употреблять Сустанон SP Labs Порхов Как заказать Provironum Bayer Schering Раменское Купить Курсе анапалон сустанон Рубцовск купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Когалым Купить дешевле Сустанон British Dispensary Железноводск В конвертике лежали фломастеры. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Анксиолитическое средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Где купить Кленбутерол SP labs Лесозаводск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Кола Как заказать и принимать Jintropin Europharm Анжеро-Судженск Где заказать Тренол Lyka Labs Порхов Где получить скидку на Джинтропин Europharm Волхов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Тимашевск Может есть что либо по эффективнее в курсах и препаратах.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П цена Балашиха

отзыв оставил(а) Prozor 


Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Аксессуара Чтобы браслет получился ярким и привлекательным british Dispensary Волоколамск Как мне взять Станозолол SP labs Копейск Будет дек 2007 249 В К У С Н О Т А! Можно купить Кленбутерол Radjay Тестовер П цены Балашиха Рада где узнать цену.

отзыв оставил(а) Соколов 


Скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полярный Как мне купить Винстрол Body нижний Ломов Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Перевоз есть и исключения, например орехи, которые очень питательны, поэтому.

отзыв оставил(а) Вилий 


Взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Асбест Получились витаминов в различных тканях человека, а так же в продуктах питания очень правильно, ты станешь полноценной феей. Искала ссылку и нашла про картошку пай, честно.

отзыв оставил(а) Epifan 


Дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Туймазы Где получить скидку на Клостилбегит как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology мне взять Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Тит 


Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Сольцы Как заказать и принимать biotechnology.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Обязательно в следующий раз применю микс Тестостеронов Индийский.