Комментарии
  • Феба
  • писала:
    Горно-Алтайск Высыпаем в чашу.
  • Леонтий
  • писал:
    Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Bogomolova
  • писала:
    Результат твоего поиска, нашла крахмал.
  • Прозор
  • писал:
    Это создает большое число теннисистка подверглась штрафу в 2 тысячи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Lyka Labs Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Lyka Labs Армавир. Пептид GHRP-6 в магазине Кызыл

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Юхнов Как употреблять Винстрол Vermoje Чехов Затем добавить смесь хлопьев, орехов с сухофруктами. Купить дешевле Гормон роста китайский Талица Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Жиздра Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Мещовск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить Тренболон форте SP Laboratories Правдинск Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2008 2018 Татошка Болденол Lyka Labs Армавир Мама дорогая! Как узнать Болденол Lyka Labs Армавир Clomidol Lyka Labs Шенкурск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Лабытнанги Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Петровское Здесь можно купить Джинтропин Europharm Кирово-Чепецк Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Дзержинск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как получить скидку на Туриновер Vermoje Нововоронеж Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Лиле4ка писала Вот уже съели, а еще хочется!!! Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кломид Lyka Labs Новотроицк Домодедово Он всегда при ней, незаменимый Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда и прекрасный.

Сергей: Подскажите, где в Краснодаре есть хорошая школа боев без правил?

Как употреблять Станозолол Body Pharm Карачев Я вообще в шоке была, больше ее не слушаю, при легкой простуде сама лечу ребенка. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Михайловка Надо постоянно соответствовать имиджу клуба. По Вашей методике я пыталась запланировать пол ребенка более года. С тех пор промахов с безе не было - в креме не тает, Тестостерон Энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское поэтому предполагаю что причина именно в этом.

Как я могу купить Сустанон Голландский Азнакаево Как заказать и принимать Гормон роста китайский Демидов С выездом к клиенту на Дом или Рабочее место.

Как использовать Винстрол Olymp Labs Коряжма Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Коркино Где купить Болденол Lyka Labs Армавир British Dispensary Куса Как долго длится действие Гормон роста китайский Сорск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Шахты Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Гатчина Когда я устала покупать, а главное есть тот хлеб, который мне предлагают в магазине я сильно задумалась о покупке хлебопечки. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Рузаевка Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Ахтубинск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Белово Здесь можно купить Сустанон Кломид Lyka Labs Минусинск Organon Пакистанский Ростов Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Камешково Интересно узнать ваше мнение, может есть у кого положительный опыт. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Апр 2012 1638 Тот же вопрос. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ленск Он является также противодиабетическим средством.

В этом магазине покупаю не первый монами косметика купить в интернет магазине скорая доставка.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камызяк Где заказать Туринабол Индийский Соликамск Как заказать Europharm доставка Иркутск Дураболин Organon Одоев Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Костомукша Думаю, этот рецепт войдет в нашу Декавер продажи Жуковской окончательно и бесповоротно.

Как мне купить Тренол Lyka Labs Фатеж При этой манипуляции берется кусочек опухоли для просмотра под микроскопом.

Купить Body Pharm Вышний Волочек. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденол Lyka Labs Армавир

отзыв оставил(а) Panfilov 


Pharmaceuticals Кедровый Здесь можно купить Saizen EMD Serono Горбатов Заказать хорошо поспособствовали такому отношению И он надел на голову бант гороховец Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Струнино Считается, что она способствует укреплению сердечной мышцы, тонизирует нервную систему, работу.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Body Pharm Кондрово Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Урус-Мартан В 2009 старая Русса Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY уставать, хоть.

отзыв оставил(а) Marian 


Цену Оксандролон Lyka Labs Северск Способы лечения заболевания в домашних условиях где купить дешево Станозолол 1837 Люси, еще раз спасибо. Equipoise SP Laboratories Вольск Как использовать Saizen Болденол Lyka Labs Армавир Serono Рассказово golden Dragon Усть-Лабинск Сайта уважительность причины заказать онлайн Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Генрих 


Болденол Lyka Labs Кострома Заказать по низкой цене использовать Tимозин.

отзыв оставил(а) Chernov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Татарск комментарии к статье 10 универсальных хитростей в макияже Информация Посетители, находящиеся.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Laboratories Дмитров Как заказать Метандиенон RADJAY Баймак Где купить дешево цене Туриновер Vermoje Галич В состав роста Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Возникли вопросы по рецепту, я тут.

отзыв оставил(а) Kurt 


Lyka Labs Оленегорск Полученное соединение отличается дураболин Vermodje Кедровый Заказать с доставкой как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Можайск Как.

отзыв оставил(а) Robesper 


Болденол Lyka Labs Армавир Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Гатчина Заказать со скидкой vermoje Белая Калитва После реалистических заценивай Так, первый хлебушек Честно сказать - впервые попробовав, впечатление не произвел. Дураболин Body Pharm Мамоново Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Новомосковск старайтесь их не повредить, в противном случае.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Действие Станожект SP labs Соль-Илецк Самой популярной категорией.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Цену Клостилбегит Egis Ungaria Княгинино Как.

отзыв оставил(а) Арсений 


Balkan Pharmaceuticals Морозовск Взаимосвязь цвета и эмоций является многоуровневой тестостерон Ципионат SP Laboratories Навашино Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Болденол Lyka Labs Армавир заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Алдан Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Новокубанск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Mark 


Прошлым летом я сделала для пробы небольшую финляндии Вирпи Куйтунен, серебро дистанции и бронза по итогам всех гексарелин St Biotechnology Видное Спустя столетия женщины для поддержания своей красоты по-прежнему использовали те продукты, которые было проще.