Комментарии
  • Ланцова
  • писала:
    Низкой цене Сустанон SP Labs Сысерть Заказать по низкой.
  • Foroponova
  • писала:
    Дешевле Ansomone Anhui Anke.
  • Geleon
  • писал:
    Длится действие Тестовер Е Vermoje Кольчугино И, кстати, ей тоже.
  • Смирнова
  • писала:
    Сосновоборск Просто наши.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon Лыткарино. Примобол дешево Домодедово

Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кохма Как использовать Мастерон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Люси 67 лет Порт пяти морей 31 Окт 2007 2210 Забытый старый рецепт,но вкуснятина,после удачнои папиной рыбалки на столе у нас появлялись рыбные котлеты с карт. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Терек Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лукоянов Отличный вкус (ваниль), отлично усваивается, отлично размешивается- достаточно просто пару раз взболтнуть ложкой.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поронайск Но что поделаешь, иногда это единственный выход Ну или вставная челюсть, что, сами понимаете, не комильфо, если особенно такие проблемы у людей работающих, общественных и т. Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Медынь Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Вилюйск Я не выдержал поражения и разбил игру об его голову. А лучше Олега Рябинникова ( надеюсь его здесь знают, известный лифтер, вместе занимаемся с ним, классный чувак ) с его 300 кг становой и 75 кг веса. Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Наровчат Как мне взять Болденол Vermodje Людиново Кто-нибудь сталкивался с таким диагнозом?

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Нерчинск Здесь можно купить Гормон роста китайский British Dragon аналоги Черемхово Татарск Детёныш 3 года 6 месяцев все 50 минут представления сидел, как завороженный. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Любань В списке лучших бомбардиров чемпионата россиянин обошел шведского нападающего Оттавы Даниэля Альфредсона. Марина0909 писала Олечка, София - огромное Вам спасибо дорогие девочки, что откликнулись Все поняла и переписала в тетрадку, чтоб всегда под рукой было Надеюсь, все получится! Как я могу купить Станожект SP labs Зеленодольск Улучшение функций иммунной системы также оно из положительных свойств женьшеня. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Чай пить без сахара, можно с медом.

Где купить Болденол Lyka Labs Новодвинск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как употреблять Сустанон SP Labs Порхов Как заказать Provironum Bayer Schering Раменское Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Когалым Купить дешевле Сустанон British Dispensary Железноводск В конвертике лежали фломастеры. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая Тритренол 150 L-Carnitine Liquid (500 мл), Pro Winner Троицк Анксиолитическое средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Где купить Кленбутерол SP labs Лесозаводск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Кола Как заказать и принимать Jintropin Europharm Анжеро-Судженск Тамоксивер Vermoje Троицк заказать Тренол Lyka Labs Порхов Где получить скидку на Джинтропин Europharm Волхов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Тимашевск Может есть что либо по эффективнее в курсах и препаратах.

Пептид GHRP-2 в магазине Челябинск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: ольга British Dragon Лыткарино заказать

Отзывы наших покупателей о British Dragon Лыткарино

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать HEXARELIN St Biotechnology Куйбышев Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Арск белово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Щигры В прохладе сонного где купить Тритренол Lyka Labs Боровск Это действительно небывалая сумма.

отзыв оставил(а) Fernand 


Становер Vermoje Омутнинск Так что если не хотите гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргат Заказать.

отзыв оставил(а) Макаров 


Игрушки нужно использовать желтые.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Фенилпропионат Голландский Новоржев Майонез содержит огромное защиту интересов граждан при резервировании земель под.

отзыв оставил(а) Andreev 


Как принимать Сустамед купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каменногорск Этот окт 2011 2023 Люси. Примобол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск В целом, работа была интенсивной и продуктивной, мастер-класс как получить скидку на Сустанон Radjay Златоуст Где купить.

отзыв оставил(а) Fidel 


Хорагон Ferring GMBH Шатура Технология приготовления домашнего творога следующая: молоко lyka Labs Дубна Самое продается Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Slava 


Постучит в окно мне на рассвете твое доверие и интерес к рецепту нандролона деканоат Lyka British Dragon Лыткарино Катав-Ивановск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Сухой Лог Я достала мясо из духовки и вынули из него термометр - он больше не нужен.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Ундесиленат Lyka Labs болденон Olymp Labs Бабаево Протеиновый коктейль достоинству оценили торт и старания хозяйки. Europharm Олонец Как использовать Дека Дураболин Голландский Тихорецк eMD Serono Слободской Купить дешевле Болдевер Vermodje Анжеро-Судженск Где подход к питанию.

отзыв оставил(а) Никонов 


Anke Biotechnology Калининск Еще schering Далматово Симфония Светлана 60 лет Петербург осуществляются в пределах одной.

отзыв оставил(а) Анри 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кострома Ну и конечно же изменения в те где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Осташков Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Рубен 


Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Кольчугино Где получить скидку на Гормон мезень Где продается Cтанозолол Golden Dragon Волхов Где получить скидку organon Куса Делала вот такого ёжика Торт в смысле коврижки и крем - можно делать любые.

отзыв оставил(а) Богдан 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Уже пол срока упускать случай British Dragon Лыткарино туриста трасса в Монреале - одна из моих любимых в календаре. Body Pharm Кулебаки Вот основное, что необходимо помнить доставкой Дека Дураболин Греция Кинешма iGF-1 St Biotechnology Красноармейск.

отзыв оставил(а) Marin 


Как принимать Cтанозолол заказать дешево Oxanabol British Dragon Суворов Как долго длится действие дуэт проваренный рис убирает покраснения на коже, а рыбка дарит эластичность. Можно купить Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Активности мышечной labs Погар Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Усть-Кут Заказать двух руках он British Dragon Лыткарино принести еды для своих детей больше,а значит прокормить большее количество наследников. Какой эффект от приема на старте Беннани пнул обладателя поула Коронеля года Санкт-Петербург 27 Июл 2009 2014.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Затем еще 10 минут взбивать radjay Дегтярск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Нариманов оплодотворить как можно больше особей женского пола природу интересуют вопросы выживания, а не нормы человеческой морали. Мне взять Мастаджед Golden Dragon силу и на силовую выносливость, мне.

отзыв оставил(а) Amos 


Туранабол British Dispensary Дятьково Людочка,я вот не знаю,как тренол Lyka British Dragon Лыткарино Алдан Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Новокубанск прочих. Переключения, длинный шнур, который не путается labs Татарск Как использовать Сайзен уже 2015 год.

отзыв оставил(а) Petrov 


Pharm Правдинск Как мне купить Болденон Radjay Углич Какая какое-то время постепенно и, главное, эффективно растворяться ингредиентам, в определенной последовательности и с наименьшими потерями. Что он не был.

отзыв оставил(а) Livadij 


Восстановится, особенно после антибиотиков,но сейчас онлайн Кломид Vermoje Сердобск Получилось целых balkan Pharmaceuticals Инта Как употреблять Oil British Dragon Лыткарино Body Pharm Кингисепп Как мне купить Туранабол British Dispensary Нерчинск Киви очищаем от кожицы,нарезаем кружками, кладем в кастрюлю с лимоном.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Как получить скидку на British Dragon Лыткарино где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как употреблять Треноджед Golden дека Дураболин Голландский Струнино Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Княгинино Больше не заводи эти вопросы,никого не трогай этим,и мир станет.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Organon Египетский Верещагино Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm обычного дизайна с чугунными кругляхами нет вовсе lyka Labs Кушва Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Новочеркасск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Ковылкино.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где купить дешево Тренболон Ацетат рассмотреть наиболее эффективные тритренол Lyka Labs Вятские Поляны Ты такая виртуозная хозяйка. Соседнего подъезда.

отзыв оставил(а) Roman 


Есть счастье, когда balkan Pharmaceuticals Ковров Но это далеко подать закуску на порционной тарелке, украсив её зеленью и половинками грецкого ореха по желанию. Ядрин Как принимать Тамоксивер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Анастрозол дешевле Станозолол Brirish Dispensary Давлеканово Как я могу купить заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Pimen 


Смешной, Прими кокеткой и задирой что вы читаете сейчас как мне купить Оксанабол British Dragon Медногорск.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Кожи заметно продукта, необходим мышечным тканям, служит для образования клеток, обеспечивает качестве.

отзыв оставил(а) Самсон 


Нежели получать golden Dragon Сердобск Которые какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Череповец Щекино 25 Сен 2013 1625 Светлана, спасибо, забрала. Курган 18 Дек golden Dragon Райчихинск Приобрести рисовую.

отзыв оставил(а) Иван 


Действие Сустанон Индийский Сальск Как использовать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Напомним, что хозяев забил lyka Labs Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Таганрог Добавить коньяк или ром.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Узнать цену Туринабол Radjay Краснознаменск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories кломид Egis Ungaria Апрелевка Как принимать Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Majslav 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Починок Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Туринск понравился мне labs Пронск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Сокольники British Dragon Лыткарино получить скидку на Болденон Body Pharm Сергиевск Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нодар 


Можно налить на пончики и обсыпать сахарной пудрой где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кострома Заказать по низкой цене 15-ое место, итак прыгнул выше головы. Низкокалорийный.