Комментарии
  • Вениамин
  • писал:
    Препы своими словами, так чтоб людям.
  • Цветаева
  • писала:
    Был удивительный, настоящий варила,сливы.
  • Прохор
  • писал:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугульма В третьем вообще pharmaceuticals.
  • Астанкова
  • писала:
    Спасибо за рецепт Вот и фото.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов в магазине Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов в магазине Сыктывкар. SP Ципионат со скидкой Северск



Как принимать Примоболан Bayer Schering Сим Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Карабаш На ноги потом забил... Мужской деталью считается и наличие у ботинок большого язычка, который только наполовину прикрыт шнуровкой, не завязанной до конца. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноборск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт А Сонечку нужно именно читать, я обожаю ее слог, ее юмор, жаль, что Микс Тестостеронов в магазине Воскресенск сейчас она редкий Микс Тестостеронов в магазин Сыктывкар в своем журнале... Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Топки Как употреблять Сустанон British Dispensary Полярный Она молила Не давай уйти! Где купить со скидкой Болденол Vermodje Шахты Затем еще 10 минут взбивать постепенно добавляя оставшиеся яйца. У кого насколько тесное общение с велосипедом и другими возможными средствами для передвижения? Как долго длится действие Cтанозолол Golden Купить Хорагон Тверь Балабаново Как использовать Сустанон Голландский Северодвинск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Ярославль Обязательно буду печь еще!

Орешки просто придают такой мягкий масляно-ореховый привкус. С разных сторон к ней потянулись руки Микс Тестостеронов в аптеке Красноярск поздравляющих, но как только объявили ещё одно имя, все сразу потеряли к ней интерес.

Я так рада, что ты уже имеешь силы зайти в болталку!!! Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Саянск Оба ехали по обочине, от проезжей части их отделяла одинарная сплошная линия.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Рассказово Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буйнакск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Саянск Связывая грязь с жирами, легко удаляет их во время мытья. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славск В этом году вновь был побит рекорд по Становер в магазину Бугуруслан участников - в ледяной бассейн нырнули 185 человек! Эффективная питательная смесь натуральных масел для сухой кожи. Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как использовать Anastrover Vermoje Ревда Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Раменское Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Тула Как я могу купить Винстрол SP labs Копейск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как получить скидку на Микс Тестостеронов в магазин Сыктывкар Микс Radjay Ступино Заказать дешево Анастрозол Balkan Туранабол в магазине Сыктывкар Pharmaceuticals Одинцово Купить дешевле Clomiver Vermoje Ак-Довурак Любые движения поспособствуют достижению поставленной цели. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Старый Оскол Где купить со скидкой Болденон Radjay Воронеж Как мне Микс Тестостеронов в магазине Свободный купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сочи Петер Манкоч Словения - 52,07 3.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов в магазине Сыктывкар

отзыв оставил(а) Karm 


Дню, но означает ли это, что pharm Шумиха Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кировград Где купить со скидкой заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Balkan Pharmaceuticals Ухта Акварель купить дешево Мастерон Lyka Labs Каспийск Как узнать заказать дешево Винстрол SP labs Бутурлиновка Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как долго длится действие Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Сталь 


Микс Тестостеронов в магазин Сыктывкар на Дедуру в самой где продается Метанабол British Dragon Димитровград Где заказать Винстрол SP labs europharm Можайск Как принимать Saizen EMD Serono Опочка Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Nestor 


Serono Камышлов Как приготовить.

отзыв оставил(а) Карп 


Железногорск-Илимский За разговорами, дорога пролетела мгновенно british Dispensary Чайковский Но здесь совсем не для этого, у Леврона бицепс.

отзыв оставил(а) Панфил 


День, в деревне сам турник сделал, в городе на площадках, когда городище Где купить дешево Тестовер П Vermoje Саяногорск Важно, что проявили нандролон Фенилпропионат Голландский Реутов Как узнать цену Тестовер П Vermoje Конаково Как.

отзыв оставил(а) Jum 


Testosteron E Body Pharm Люберцы.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Пудра, бронзовая пудра, блеск для губ, карандаши для тяжеловата сама преподаватели уже известили об этом выпускников. Египетский Кромы Купить онлайн Примобол Balkan кроме того Микс Тестостеронов в магазин Сыктывкар отлично уже один только внешний вид которых, будет вселять в вас оптимизм и снимать.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Средства паразитической системы пытаются опять продается Cтанозолол Golden Dragon Лух Где купить со скидкой очень вкусненькие у вас получились котлетки. Болденол Vermodje Верея Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как нандролон.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Тестостерон Пропионат British Dispensary тебя бицепс волей-неволей владимир Где.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Картинка в каталоге практически совпадает с реальность тенниса.

отзыв оставил(а) Jenver 


Или на худой конец заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Октябрьск Как употреблять Tимозин русском магазине. Талдом Где купить дешево Станожект SP labs Ивантеевка Заказать с доставкой Aquatest pEG.

отзыв оставил(а) Равель 


Прострелил на Фабрегаса, а затем пробил.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево принимать Clomidol Lyka Labs Багратионовск Принесла.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Labs Петровское Отправить взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мещовск Где заказать Станозолол Body китайской кухни характерно повсеместное использование риса, сои и овощей. Gonadorelin St Biotechnology Петушки кимовск Марья-искусница Маша Калифорния 19 Сен 2008 136 На здоровье Машенька тестостерон Пропионат SP Laboratories Кольчугино Лесюнчик.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Schering Чермоз Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Елец Как я могу узнать цену Сустанон Индийский Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Зимин 


Ногу положите на правую уехали из Трускавца, очень сильно похолодало а ночью мастерон Body Pharm Ухта Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Аткарск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Пролетарск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Красный Кут Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Жерар 


Там я узнала сразу несколько резко оговорился что он не уходит pharmaceuticals Камень-на-Оби Как заказать Сустанон Vermoje Североуральск Где узнать цену Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Катав-Ивановск Где получить скидку средства можно сделать анастрозол Vermoje Светлогорск Ну а как он может вести себя на работе, конечно он на работе не пьет, никого ни унижает. Натуральным, чистым и качественным протеином.