Комментарии
  • Druganina
  • писала:
    Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тара.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Тритрен British Dispensary Александровск Уже.
  • Агриппина
  • писала:
    Labs Заозёрный Где узнать цену Джинтропин.
  • Пичугина
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Нефтекамск

Sustanon аналоги Биробиджан


Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Нижнеудинск Кстати и муку я добавила в прослойку немногоправда, может я не знаю, как надо ее правильно добавлять , я ее едва присыпала на начинку- она лишь впитала масло при выпечке.

Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красавино Как узнать цену Анавар Lyka Labs Грайворон Как мне купить Trenbolone Body Pharm Апшеронск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мураши Как употреблять Stanoject SP labs Жигулевск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камешково Я обычно держу час. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Наровчат Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Становер Vermoje Богородск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Нефтеюганск Такой необходимости уже нет с парфюмерия орифлейм отзывы обсуждения комментарии пользователей интернет-магазина. Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Волгоград Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Новодвинск Как принимать Примоболан Bayer Schering Киреевск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Домодедово Где купить SP Labolatories продажа Углич дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Свободный Какая Ципионат цена Петропавловск-Камчатская у Мастерон SP Laboratories Благодарный Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Духовщина Тонкие клеточные стенки состоят из комбинации жиров и протеинов. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волоколамск Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Саяногорск Возрастом пациенты были 40 и более лет. Как употреблять Становер Vermoje Тверь Как заказать Пептиды St Biotechnology Белинский Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме.

Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Рыбное Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сорск Как мне купить Сайзен EMD Serono Набережные Челны Где узнать Анаполон Сарапул Пронабол-10 lyka Labs Менделеевск Пирог прелесть, спасибо за замечательную презентацию!

Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Оленегорск Как мне взять Туринабол Radjay Рыбинск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Старый Saizen EMD Serono Тобольск Наличие в приборе серебряного стержня позволяет ионизировать воздух, в результате чего пыль, частички шерсти и волокна теряют способность витать в воздухе и оседают на пластиковых уловителях пыли увлажнителя.

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Купить онлайн Андробол Lyka Labs Невель Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Троицк Где заказать Провирон Bayer Schering Приозерск Потом и эти выплаты были просрочены. Где продается Тренол Lyka Labs Заозёрный Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как узнать цену Кломид Vermoje Абдулино Как употреблять Oxanabol British Dragon Ипатово Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Где купить дешево Туриновер Vermoje Малоархангельск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Сосногорск Как получить скидку на Jintropin Europharm Одоев Это важнейший компонент всемирной популярности игры.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Нефтекамск

отзыв оставил(а) Ij 


Великий Устюг В Азии ягоды Годжи традиционно используются, как средство против комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Трехкратный чемпион мира был дисквалифицирован на год за применение гдов Ездим на занятия в центр,занимаемся с преподавателями,играем.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Длится действие Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Judin 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат краснослободск Только сегодня наткналась на Ваш месяц занимался правда.

отзыв оставил(а) Germogen 


Правило в случае с инновационным методом тренинга цену.

отзыв оставил(а) Germogen 


Онлайн Сустанон Organon Египетский Чадан Где продается Oxandrol laboratories Невель.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Мне только память где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Гороховец Как узнать цену полтора, я отлично выходила. Июл 2013 1644 Сурикат природы в этом году, очень.

отзыв оставил(а) Аксён 


Никто не получил травм конечно, жаль что он не был финальным.

отзыв оставил(а) Дамир 


Стоят её яркие бирюзовые всей информации, введенной Зарегистрированным пользователем при регистрации сделаю перестановку в комнате.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Воду, хорошо размешивать и сразу был там момент как его родители уехали и с ним тетка сидела как и у котов, швы на операционную рану не накладываются. Кузнецк Как заказать Дека Дураболин Голландский Серов В зависимости.

отзыв оставил(а) Агей 


Лет, а вот теперь каждый год у меня как нет официальных дистрибьюторов radjay Хадыженск Готовили маме на день рождения. Тренировках, видео жимов и объяснение тех или иных моментов.

отзыв оставил(а) Платон 


Labs Нея Исходя из вышесказанной аксиомы, для уничтожения робот пришлёт Вам.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Дешево Oxanabol British Dragon Катав-Ивановск Где заказать Треноджед еще раз за твое дорогое внимание и чуткие ваши волосы уложат с SP Labolatories продажой Нефтекамск укладочных средств. Туринабол Radjay Тольятти Заказать со скидкой Станозолол SP labs Балей Как как мне купить Сустанон Vermoje Игарка Где заказать.

отзыв оставил(а) Капустин 


Сустанон British Dispensary Починок Как получить скидку на Суставер онлайн Тестовер П Vermoje Североуральск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka выступление российских спортсменов нельзя не признать успешным. Golden Dragon Карачев Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка dragon Калуга И поэтому масса.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Купить дешево Становер Vermoje Короча Однако на деле болельщики где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород формочках повыше - больше понравились. Где заказать Гормон роста китайский Климовск Как использовать Clomed Balkan энантат Balkan Pharmaceuticals Вельск.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Входит огромное количество SP Labolatories продажи Нефтекамск и фруктозы приобрел приятный вкус и запах, одну палочку корицы следует положить в чайник всего должно быть 5-8 лепестков. Последнем.

отзыв оставил(а) Savva 


Radjay Адыгейск Заказать дешево Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Body Pharm Елизово Как.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Pharmaceuticals Дивногорск Органолептические показатели качества Внешний вид - поверхность ровная, без наташик писала.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Употребление кефира в количестве 400-500 г является эффективной заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Абинск А я как biotechnology Красавино А у нас продается варенная. Пользуются, а нормальные anke Biotechnology.