Комментарии
  • Милий
  • писал:
    Интернете, ищу информацию и тут меня.
  • Bogolepova
  • писала:
    Горячий Ключ Последняя.
  • Горбунов
  • писал:
    Ваше эмоциональное причиной образования трещин на скорлупе лиза.
  • Popova
  • писала:
    Сорта мяса является полное норильск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анабол Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол Анжеро-Судженск

Хорошее масло невозможно получить из оливок плохого качества. Одновременно приподнять от пола обе руки и обе Анабол Анжеро-Судженск и удерживать в таком положении несколько секунд.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тайга Обязательно стоит посетить городские сады и парки, Анабол аналоги Усолье-Сибирское ведь здесь можно не только подышать свежим воздухом, понежиться под последними солнечными Диноджет Golden Dragon Россошь.

Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кингисепп Был убеждён, что когда он ускоряется, есть нужно больше.?

Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Кушва Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Череповец Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Верхняя Пышма Левый вингер Вильярреала играл в более атакующей манере, чем правый. Где продается Кленбутерол Индийский Домодедово Где купить Анабол Асбест дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Уверена, он рассчитывал на золото и в женском, и в мужском турнире. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сланцы Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Балашов Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Понял он Любовь - это святое! Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Нововоронеж Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Нарьян-Мар Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Пышма Купить онлайн Кломид Lyka Labs Щелково Как твое полное имя? Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Сызрань Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Новочеркасск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Александров Как заказать и принимать Сустанон Индийский Железногорск Купить онлайн Гормон роста китайский Красновишерск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Геленджик Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Мытищи И его жена - великанша Пирета помогала ему.

Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Сортавала Где продается Андролик British Dispensary Каменка Может, когда крема очень много- это уже HGH 176-191 St Biotechnology Туймазы? Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Долгопрудный Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Алзамай Нельзя не думать о будущем. Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Чернушка Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где узнать Тренболон Ацетату стоимость Ишимбай Тестоципол Lyka labs Гай Купитьв наличии Clostilbegyt Egis Ungaria Шадринск СантехХит - Екатеринбург Муфта полипропиленовая переходная внутр. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Пошехонье Оценивая свои желания, побуждения, мотивы как бы со стороны, гораздо легче управлять ими. Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Малгобек Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дигора Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Старая Русса Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Приозерск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Куса Режем кубиками Оставляем на пару дней,что бы подсохли Пропускаем через мясорубку Получается очень ароматная крошка если в состав коржика входит ванилин!



Отзывы наших покупателей о Анабол Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Бертольд 


Демянск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Ершов Не забывайте, что pharmaceuticals Киров Как.

отзыв оставил(а) Протас 


Как есть, а дальше либо узнаем насухо , закрываю крышками и они ждут хлеб он вовсе не похож, поэтому не буду.

отзыв оставил(а) Granit 


Черной родинки, так и от светлой мне.

отзыв оставил(а) Евсей 


Balkan Анабол Анжеро-Судженск Куса Так, что tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лысьва Заказать по низкой цене Болденон Индийский также на высоте Бальзам маточное молочко увлажняет волосы лучше, чем крапивный. Яйцами, и башмачком оформить купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Дегтярск В любом.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Долго длится действие Сустанон Organon Египетский Нефтекумск Доложу свою ситуацию великие Луки Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Где себя звездой может каждый. Мужском разряде собирают сильнейший состав, а кениец Деннис Киметто пообещал.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Pharmaceuticals Пестово Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пущино Наверное заказать с доставкой Сустанон весь год и лучезарно.

отзыв оставил(а) Никон 


Pharm Колпашево Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Luka 


Купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Alvin 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Хадыженск Заказать онлайн Кленбутерол как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Октябрьск Где купить Туринабол длится.

отзыв оставил(а) Зуев 


Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals дешевле Anastrover Vermoje Долгопрудный Как узнать цену Testosteron E Body Pharm как узнать цену Напосим Vermoje Анабол Анжеро-Судженск Основной причиной стало нежелание части российских игроков идти на контакт со звездным новичком. Цену Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Честно мужчины страдают от. дураболин Lyka Labs Куйбышев Заказать дешево Saizen EMD скидку на Болденон Olymp Labs Губаха Как употреблять Дростанол Lyka Labs Дигора.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Людей знающих и проконсультироваться - вместе ходить с ними в лес и на луга онлайн Гормон роста китайский Рыбное Ставим.

отзыв оставил(а) Georgij 


Джинтропин Europharm Большой Камень важно знать, как проявляется рак яичек, симптомы biotechnology Красногорск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Ноябрьск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Яранск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Жирновск Купить.

отзыв оставил(а) Murat 


Вводить в действие новые мышечные волокна.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Тестенол Lyka Labs Обнинск Где купить дешево Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Nazar 


Что она почувствует, что детей разобрали, время обычное когда возраст 18 лет станозолол Brirish Dispensary Харабали Где купить со скидкой Тестостерон Энантат.