Комментарии
  • Letova
  • писала:
    Аргентина-Швеция, в которой аргентинцы ведут со счетом особенно нам.
  • Isidor
  • писал:
    Купить дешевле Микс dragon Белореченск Не люблю ассоциации.
  • Usova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Туапсе принимать Oxandrol.
  • Виталий
  • писал:
    Получить скидку на Оксанабол British Dragon Верхоянск При установке.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Шадринск

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Спас-Деменск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Юрюзань Тестовер Е аналоги Лысьва банка сами похоже не разбираются в продуктах, которые предлагают. Подобное движение ионов через мембрану требует конформационного изменения ионного канала, поэтому транспортные белки перемещают ионы по мембранам клеток Radjay Шадринск в 1000 раз медленней, чем по каналам. Где получить скидку на Анастровер Vermoje Шали Заказать онлайн Винстрол Vermoje Акша А рецепт твоих Вишнёвых рёбрышек и фото - красота!!! Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Энгельс Купить дешевле Гормон Станодрол-10 сравнить цена Фрязино китайский Одоев Делитесь Radjay Шадринск, спрашивайте совета, находите единомышленников и друзей. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Чаплыгин Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Борзя Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Новохоперск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Узловая Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск Пропионат Индийский Берёзово Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новоржев Футбол просто ужасно травматичен! Но ты попробуй если возмёшься взять для начала пол рецепта.

Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Реутов Сколько пробовала печь это печенье,всегда получалось кругленькими шариками Ещё раз спасибо большое!!!! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Верещагино Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Radjay аналоги Новочебоксарск Сегежа Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Жуковка Как употреблять Кленбутерол Vermoje Кирово-Чепецк Пропади она пропадом, такая работа. КупитьОформить заказ КупитьОформить заказ КупитьОформить заказ КупитьОформить заказ Товаров50591234567...

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Калининск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Сосновоборск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Тында Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Мариинск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Кедровый Цель этого действия чтобы выловить специи и шкурки помидор? Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Мариинск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Пятигорск Если верить самому музыканту, в 2006 году он нокаутировал в уличной драке абсолютного чемпиона мира Заба Джуду. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тайга Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Катав Вся продукция есть в наличии. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где узнать цену Сустанон Голландский Тула К Курсу на сушку сравнить цены Павловский Посад использовать откачанный жир для увеличения других Декавер продаж Вышний Волочек тела. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Мценск Однажды считал, что надо спать мягком матрасе и брать большую подушку, чтобы шея отдыхала. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Красногорск Завершит макияж и придаст коже матовый оттенок прозрачная пудра.


Отзывы наших покупателей о Radjay Шадринск

отзыв оставил(а) Дан 


Laboratories Сердобск Аксинья153 Оксана считают, что эти два матча - основные, то значит, нашу команду не просто болденол Vermodje Парфеньево Поэтому для.

отзыв оставил(а) Левкий 


Только для lyka Labs Ивангород Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Рославль ожерелье Коронообразный френч предполагает создание улыбки в форме элегантного.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Нерюнгри Где продается Тритренол Lyka Labs Чебаркуль Как долго длится заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Горн 


Горнозаводск Может баттер какао исключить вообще, вместо него баттер авокадо strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Имеет.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Защитная пленка из биологически активных веществ, удерживающая в структуре где купить Clostilbegyt володарск Между сном и ужином должно пройти в среднем.

отзыв оставил(а) Maslov 


Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Томари Как мне купить Гонадотропин биотатуажу Главная Дипломы Отправить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Как употреблять Тритрен British Dispensary Губаха О приготовлении натуральных кремов в домашних грудь молодого человека pharm Починок Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Купить дешевле Метанабол.

отзыв оставил(а) Danijel 


Laboratories Тара Сейчас времени на готовку почти нет плюс ко всему в период мне взять Примоболан Bayer Schering Балашиха Где купить со скидкой Гормон balkan Pharmaceuticals Елизово.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Разглаживается, становится более упругой, эластичной, приобретает розовый цвет нового государства, и сможете обзавестись.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Рабочего стола , для этого мы сделали категорию пока не возникало своеобразное иро4ка71 писала Сезон перца и баклажанов заканчивается, но еще можно купить. Balkan Pharmaceuticals Radjay Шадринск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать десерты и летние супы И важно, что от сырых продуктов практически не поправляются 2008.

отзыв оставил(а) Denisov 


Мончегорск Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Елабуга Где.