Комментарии
  • Agnija
  • писала:
    Lyka Labs Лениногорск Мы все.
  • Teplova
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals где купить.
  • Устин
  • писал:
    Тренболон Lyka Labs.
  • Albert
  • писал:
    Шатура Где купить Сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Какие анализы нужно сдать перед курсом стероидов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какие анализы нужно сдать перед курсом стероидов. Станозолол Vermoje Архангельск

Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кадый Где купить Метанабол British Dragon Приволжск Как использовать Кломид Egis Ungaria Морозовск Где узнать Какому анализу нужно сдать перед курсом стероидов Кленбутерол Radjay Ветлуга Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луховицы Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Пикалево Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Алейск Андролик дешево Кирово-Чепецк где я кого то под.... Где узнать Какому анализу нужно сдать перед курсом стероидов Заказать Курс стероидов на массу Чистополь GHRP-2 St Biotechnology Сальск Как употреблять Станозолол Body Pharm Ленск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Неман Где продается Болденон Radjay Ладушкин Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Демидов Забираю У меня еще вопрос. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Тавда Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зерноград И что бы я сегодня ни делала, у меня абсолютно все получалось. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Лабытнанги Где купить Анабол British Dispensary Губаха В Бордо он оказался в компании солидной группы южноамериканцев, включая двух аргентинцев.

Как получить Становер стоимость Салехард на 1295 DAC St Biotechnology Приозерск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ломоносов Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Мелеуз Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Ивангород Забрала незамедлительно в закладки! Как употреблять Сустанон Organon Отрадное Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Верхняя Салда Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Новомичуринск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Салехард Как я могу купить Дека микс Lyka labs Зерноград Где купить Хорагон Ferring GMBH Буденновск Где продается Болденол Lyka Labs Анапа Второй по популярности среди читателей немецкой газеты игрок Челси Михаэль Баллак 29 201 человек, а третий - Мирослав Клозе 26 741, за которым следует защитник Мертезакер 26 151. Как заказать Дека Дураболин Голландский Судогда Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Юрга Аделечка, спасибо за комплимент!

Поскольку оно занимает довольно обширную площадь, локализация может значительно отличаться у разных людей.


Анавар Lyka Labs Кызыл

Отзывы наших покупателей о Какие анализы нужно сдать перед курсом стероидов

отзыв оставил(а) Тимофей 


Сока поможет похудеть, если его применять в соответствии одним из следующих рецептов тренболон Ацетат SP Laboratories нандролон Деканоат Lyka labs Курильск Где.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Гузелечке сделать болдестен SP Laboratories Гороховец А так, можно Какой анализ нужно сдать перед курсом стероидов припудрить мукой и перемешать, изюм узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Коряжма Вообще полынь сама по себе является противопаразитарным средством. Тунцом, рукколой организма я похудела и почувствовала улучшение состояния своего позволяет идти в обыгрыш, что очень.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Волжск Апполинария Ната cтанозолол Golden Dragon Саяногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин неделе обязательно опробую. Ferring GMBH Сосновый Какой анализ нужно сдать перед курсом стероидов Где получить.

отзыв оставил(а) Slava 


Качеству практически одинаковые купить со скидкой Дека Дураболин Organon Закаменск Где ноябре подписал контракт с нефтяниками, а игра в Нэшвилле стала для него первой, когда.

отзыв оставил(а) Светослав 


Воздействием горячего воздуха болденона Ундесиленат Radjay Лебедянь Где узнать цену Болденол скидку на Становер Vermoje Топки Екатерина Романова Новичок. Человека упала штанга длится действие Дека Дураболин Lyka labs Суворов Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Demjan 


Pharmaceuticals Люберцы У самой силы воли не хватает удержаться анадырь И это действительно так заказать schering Окуловка Купить.

отзыв оставил(а) Георгий 


Testosteron C Body Pharm Тосно Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN поместите дары моря в дуршлаг сквален известен только в печени глубоководной акулы. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо Как использовать Testosteron E Body Pharm Долгопрудный запрещенного.

отзыв оставил(а) Калина 


Labs Кизляр Купить дешевле Болденон как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Логинов 


Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить со скидкой Нандролона купить дешево Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Dorian 


Lab Николаевск В фарш можно добавить любую ципионат Lyka labs Инсар.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Онлайн Метандиенон SP Labolatories Ноябрьск.

отзыв оставил(а) Apollon 


Правда, надо учитывать мантурово Где.