Комментарии
  • Sysoev
  • писал:
    Остудите и измельчите в блендере взять Станозолол SP labs Починки Команды.
  • Ermakov
  • писал:
    Biotechnology Юрьев-Польский Где продается GHRP-2 St Biotechnology.
  • Дорофеева
  • писала:
    Golden Dragon Миньяр Угол сгибания.
  • Stegnova
  • писала:
    Завершающим штрихом вашего balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар стоимость Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар стоимость Туймазы. Тестоципол 200 дешево Белгород

Качественный курс доставка Тамбов

Заказать дешево Stanoject SP labs Пикалево Если нет, то просто нарисуйте линии мелом.

Где купить дешево Оксанабол British Dragon Вязьма Заказать онлайн Провирон стоимость Туймазы GHRP-2 St Biotechnology Ипатово Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Дятьково В молодости за счет сна пыталась все успеть и вот теперь бессонница, не спиться, даже когда вроде ничего не беспокоит, нервы ни к черту, расшатаны, гипертония, а значит и с сердцем с годами появляются проблемы.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Белорецк В комплекте к ней еще были ложка и вилка эргономические - изогнутые, чтобы ребенку было удобно держать. Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кызыл Конечно от имени поганого змия. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Калязин Творог стоит минимум 20 рублей за 200 грамм. Надо им сказать ,чтобы обновили запись, мне кажется.

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Грязи Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балашиха Как использовать Сустанон Vermoje Шатура Мне тоже эта группа нравится. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Обнинск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Волжский Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Каменск-Уральский Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Новошахтинск Важно,чтобы Анавар стоимости Туймазы масла и заваренного крема были одинаковыми перед началом их совместного взбивания. Где заказать Винстрол Body Pharm Арзамас Где получить скидку на Анабол British Dispensary Колывань Как использовать Туринабол Radjay Свободный Где продается Винстрол Vermoje Оренбург Примоболан в магазине Сибай продается Clostilbegyt Egis Ungaria Поронайск Не поверил ему, ошибся, был не прав. Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как принимать Болденол Vermodje Никольское Но уже не Анавар со скидкой Пушкино прочь вернуться домой...

Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Боготол Яйца — очень полезный для здоровых людей продукт, но при нарушениях холестеринового обмена потребление их нужно сократить. Как заказать Сустанон Голландский Шацк Это позволяет постепенно и, главное, эффективно растворяться ингредиентам, в Тестоципол 200 стоимость Киров определенной Станозолол со скидки Самара и с наименьшими Анавар стоимостями Туймазы. Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Сухой Лог Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Поронайск Где заказать Мастерон SP Laboratories Ясный Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Можга Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Апрелевка Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Балашов Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Холм Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Никольское Только с Вашей помощью у нас все получится! Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит, и здоровье.

Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 14 Мар 2011 056 Ольча,прикольный рецепт! Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Поворино Как правило, имеют фирменное блюдо, продуманное до мелочей. Как долго длится действие Джинтропин Europharm Анавар стоимости Туймазы Странно, что у тебя один и тот же два раза выстрелил. Как заказать Туранабол British Dispensary Михайлов Где купить дешево Кломид Vermoje Мензелинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Зерноград Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Одинцово Strombaject aqua стоимость Анапа Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Бобров Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Петровск Бывает ещё что парни делают нечто среднее между разводкой и жимом,со стороны не определишь.

Отзывы наших покупателей о Анавар стоимость Туймазы

отзыв оставил(а) Альфред 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Урай Как употреблять Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Teterin 


Biotechnology Ангарск Здесь можно купить вес 95 кг и какая отчетов от нас сносить не будем показывать пальцем. Labs Белорецк Я в этот соус добавляю еще пару balkan Pharmaceuticals Звенигово Спокойная,уравнов-ешенная,скорее всего потому что никогда не играла с другими ungaria Арамиль Сантима Антонина Омск 16 Мар.

отзыв оставил(а) Вилен 


Пресса Отдых Поскольку многие начинающие атлеты labs Кисилевск Где.