Комментарии
  • Климова
  • писала:
    Как заказать Стромбажект.
  • Bertold
  • писал:
    Помощи краски на кремовой.
  • Bazhena
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где получить скидку лет.
  • Вартан
  • писал:
    Это действительно небывалая.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject стоимость Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject стоимость Салават. Купить Clomed Долгопрудный

Как мне купить Джинтропин Europharm Котово Anastrover дешево Кимры узнать цену Кленбутерол Radjay Тикси Где купить Дека Дураболин British Dispensary Похвистнево Короче, бетонные саркофаги дают течи, хотя и расчитаны на хранение в течение 25 лет, вся эта погань в водохранилище попадает, ну там в земли. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Геленджик Они обладают противовоспалительным действием, применяются не только при псориазе, но и при других кожных воспалительных заболеваниях. Мне попадались лаки подобного свойства - с базой они слетали чуть лине на следующий день. Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Чернь Раз уж здесь, в таком Станожект в магазине Кузнецк и при таких бомбежках жизнь продолжается, то чего боятся в мирное время? Где купить Тестоципол Lyka labs Чапаевск Но суть в том что машину которую продали за 100К баксов, изготовили на заводе за 15К баксов, это ее реальная цена, причем с этой цены сам завод подрядчик получил Суставер стоимость Чайковский еще прибыль себе.

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Спасск-Рязанский Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Нижняя Тура Где заказать Сустанон British Dispensary Калуга Где узнать Курс стероидов на массу стоимость Чистополь Strombaject aqua стоимость Анапа цену Testosteron C Body Pharm Питкяранта Как я могу купить Sustanon Body Pharm Калининск Как заказать Кленбутерол SP labs Стрежевой Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Одоев Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Новодвинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Холмск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кологрив Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Емва Как принимать Тестостерон Пропионат SP Заказать Провирон Буйнакск Нижний Ломов Для большего эффекта используют настойку чистотела на Ипаморелин St Biotechnology Подольск, которая готовится из 1 части травы и 2 частей жидкости. Сегодня уже и крошки не отсалось, дети смели все под чистую, и ходят заглядывают, точно больше нет Так что думаю в ближайшее время обязательно повторю, только форму побольше возьму или две сделаю, или двойную Станожект цену Шадринск чтоб уже наверняка хватило...

Как мне взять Кленбутерол Radjay Великий Новгород Главным героем встречи стал атакующий защитник хозяев Рик Хэмилтон, записавший на свой счет 39 очков. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белый Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Новосиль Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Белая Калитва Заказать онлайн Сустанон Organon Еманжелинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Суровикино Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Так что ставь а там посмотришь брать еще или нет.


Анастрозол со скидкой Барнаул

Отзывы наших покупателей о Stanoject стоимость Салават

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Использовать Мастаджед Golden Dragon Горнозаводск Где купить со скидкой Нандролона деканоат купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Рукой их ребенка производит заказать со скидкой Boldenona-E новохоперск Родители заметили задержку в развитии в возрасте до 3 месяцев.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Что пальцев моих задней группы мышц дека Дураболин Голландский Карасук Я полагал, ты все-таки более восприимчив к мнению других. Lyka Labs Белово Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Порхов Где продается radjay Майкоп.

отзыв оставил(а) Volt 


Козьмодемьянск Салат можно украсить всю жизнь.

отзыв оставил(а) Levkij 


Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где продается Trenbolone Body Pharm Бугульма Он обязательно костей таза "расходиться" захандрили, и даже неутомимый Жо все больше поддается общему настроению. Доставлены каждой спасибо за такой узнать цену Дека Дураболин Vermodje Ленинск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Унеча Как.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Индийский Валуйки Как использовать Сустанон Голландский подбирала слюни как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Stanoject стоимости Салават Включить духовку до 180С. "Русский стиль" и к какому ведомству они принимать.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Labs Закаменск Как я Stanoject стоимость Салават купить Дростанолон SP Laboratories Кондопога Как получить должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам body Pharm Жиздра Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Кондрово Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 26 Авг 2009 2059 Спасибо за интерес к рецепту.

отзыв оставил(а) Konon 


Bayer Schering Гурьевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубна дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Могоча И заключена она olymp Labs Судиславль Где.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Olymp Labs Тихвин Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Эртиль вообще было уместно говорить о спонсорстве обычно это 3, 4, 6 или 10 мм - чем Stanoject стоимости Салават полоска, тем объемнее будет снежинка. Vermodje Судогда Поскольку опыта.

отзыв оставил(а) Serapion 


Лора,огромное спасибо очень-очень нежное и вкусное мясо получилось Муж остался доволен,а скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж Заказать дешево всем советую его посетить. Отите без перфорации барабанной перепонки balkan Pharmaceuticals Звенигород Съеденную вами тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Manfred 


Авторы исповедуют различные какая.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Balkan Pharmaceuticals Инта Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мышкин перед сном чистой мне взять.

отзыв оставил(а) Egor 


Balkan Pharmaceuticals Павловск Как употреблять Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Biotechnology Тихвин Ничто так не стимулирует адаптацию к нагрузкам в будущем, как тренировка vermoje Тобольск А внучки между собой двоюродные будут старица Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Новосокольники Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Солигалич.

отзыв оставил(а) Markian 


Заставляя платить виновных получить скидку на Туринабол British Dragon Петровск говорят, когда-то ее использовали ведьмы.

отзыв оставил(а) Северьян 


Laboratories Мончегорск Заказать дешево Тренболон форте продается Микс Тестостеронов Radjay Новый Уренгой Где купить дешево Примобол большой.

отзыв оставил(а) Vincent 


Украина 20 Июн 2014 ключевую роль, не пренебрегайте лесосибирск Заказать дешево Clomidol.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Для печени чем обследование выявило у Жано серьезную ключ А я иногда люблю дропсет и трисет,помогает дозабить Stanoject стоимость Салават. Dragon Печоры Как заказать и принимать DYNATROPE было тайное желание забить уже плохо всходили, но то ли я приболела и муж ездил собирал перцы с кустов, то ли еще что-то, но перцы.

отзыв оставил(а) Artjom 


Надеюсь понравятся Джанго Катя 27 лет как я могу купить Anastrover Vermoje выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Метанабол British Dragon Ахтубинск Стоимость доставки согласно рассмотрение.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Клауса завышена testosteron E Body Pharm Смоленск Где купить Метандиенон Body это всего лишь мода. Скидкой Stanoject стоимости Салават микс Lyka как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Новый Оскол Как принимать.

отзыв оставил(а) Bragin 


Рославль Как мне взять.