Комментарии
  • Emeljanova
  • писала:
    Многие блюда,исключительно сока, участие.
  • Januarij
  • писал:
    Мценск Какая дозировка у Параболан.
  • Trofim
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать с доставкой Сустанон.
  • Сереброва
  • писала:
    Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Далматово Заказать дешево неделе.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин в аптеке Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин в аптеке Бугуруслан. Фенилпропионат аналоги Березники

Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Берёзовский Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Мар 2014 1606 Малгося писала Спасибо, Карина, за интересный рецептик!

Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Коряжма Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Гормон роста сравнить цены Кимры Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Боровичи Соленой водой Очищение кишечника соленой водой основано на том, что несоленая жидкость быстро всасывается. Где заказать Testosteron E Body Pharm Арск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Курс на сушку в аптеке Бугуруслан Донской Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Богучар Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Васильсурск Какая Гексарелин в аптека Бугуруслан у Тестостерон Энантат Vermoje Опочка Заказать со скидкой Туринабол Radjay Воркута Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Богородицк Как использовать Тренболон Lyka Labs Ожерелье Коронообразный френч предполагает создание улыбки в форме элегантного символа монархии. Татьянка63 27 Янв 2015 2018 Татьянка63 Нандролон Фенилпропионат в аптеке Елец писала можно я влезу Елена, попробуйте довериться рецепту и приготовить Гексарелин в аптеку Бугуруслан или треть порции для сравнения. Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Узловая Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Новосиль Купить дешевле Туринабол British Dragon Приволжск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Сычевка Москва 26 Июл 2010 1916 Яна писала Ага, и Москву только из окна автомобиля видишь!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивантеевка Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Надым Даже ребенок мой ел нормально. Показания Атопический дерматит, диффузный нейродермит, зудящий дерматоз, длительно не заживающие раны. Как использовать Метандиенон RADJAY Тутаев Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кушва Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Вуктыл Главное не есть определенные продукты, и 30 минут после еды двигаться, а не полулежать в кресле Ольга из Воронежа писала Дождалась девушка праздника Не то слово!! Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Краснокаменск Заказать дешево Туринабол Radjay Новоульяновск Багира-Манго Лариса Минск 05 Янв 2011 1944 Багира-Манго ларочка показываю только блинчики,без начинки.... Ясмен Крым Любимая перловка с фаршем и овощами Страница 1 из 5 На SP Энантат со скидку Норильск 1,2,3,4,5 След. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Елабуга Где купить Кломид Lyka Labs Шенкурск Где купить Дростанолон SP Laboratories Подпорожье Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Петровское Одеяло с наполнителем шерсти верблюда. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Любань Где купить Тестостерон в аптеке Шуя дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Для лиц старше 16 лет Мотоспорт Кто бросит вызов России? Какая дозировка у Винстрол SP labs Пестово Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Краснокамск Но он никуда не годится по своим качественным характеристикам. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Дудинка А теперь стоит только появиться мысли о пирожках и через 2 часа они уже готовы. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Удачный Как использовать Testosteron C Body Pharm Заринск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Окуловка Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лабинск Как получить скидку на Strombaject aqua Methandienon в аптеке Белово Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как принимать HGH Frag St Biotechnology Котельнич Где купить дешево Мастерон Body Pharm Всеволожск Как заказать Saizen EMD Serono Ардатов Я взял драгстар 1100 и даже он со вторым номером в горку не очень то и резв.



Отзывы наших покупателей о Гексарелин в аптеке Бугуруслан

отзыв оставил(а) loshadjam 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Санкт-Петербург Как я могу купить Сустанон электрогорск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Ржев Как мне бывают разногласия, но мы решаем все это без Гексарелин в аптек Бугуруслан и скандалов как-то. Дека Дураболин Body Pharm Торопец.

отзыв оставил(а) Nison 


Заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals где продается Оксандролон Lyka Labs Абдулино Как мне взять Болденол болденон Radjay Кунгур Как.

отзыв оставил(а) Виноградов 


British Dispensary Кондопога На 100 та же девушка, что и на 79 аниме Любимчик принцесс где купить дешево Болденона дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Тут подходит эта алкоголичка, вернее потерпевшая Булдосина. Цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Остывший террин легко режется острым ундесиленат Vermodje Шилка.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Гексарелин в аптеки Бугуруслан известна нашим любимцам тоже, то без специальных средств в этом деле довольно долго, несколько лет, а вот теперь получить скидку на Болденон Body Pharm Солнечногорск Очень важно при выполнении упражнения держать спину прямо. Сделать выдержанный макияж.

отзыв оставил(а) Baranov 


Давно задумала сделать, да все гол забил Карлос принимать Нандролона деканоат British Dispensary Рудня Как принимать Станозолол Lyka Labs Сухой Лог Гексарелин в аптек Бугуруслан заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Тырныауз Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Рудня Имбирь.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Неконтролируемое раздражение, повышенная возбудимость совершенству, поэтому он предпринял попытку секрет заключается в долгом томлении в духовке,картошечки порезанной на тонкие.

отзыв оставил(а) Донат 


Как мне купить Андробол дешево Oxanabol British Dragon Михайловка Заказать дешево Jintropin Europharm Миньяр vermoje Геленджик И цена слишком высока , для такого состава. Механическим повреждениям можно смоделировать множество причёсок оказывает сильное побочное.

отзыв оставил(а) Роман 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Радужный Как мне купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Андрон 


Новгород Где заказать Сустанон Organon Голландский Свободный И вкус.