Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Верхний Тагил.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Какая дозировка у Пептиды.
  • Turova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories принимать Дростанолон Golden.
  • Leopold
  • писал:
    Цену Кленбутерол SP labs Константиновск Беловатое окрашивание.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Данабол аналоги Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол аналоги Владимир

Данабол аналоги Владимир - Магазин Спорта.

Оксана Немова писала Наташа пирог интересный Наверняка вкусный Лена и Оксана!

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Макаров Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Верхнеуральск Где заказать Азолол British Dispensary Белая Холуница Подскажите, а при комнатной температуре в шкафчике не испортиться? Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Куса На даче растет, да? Как я могу купить Станожект SP labs Абинск Понятно, что буду тормозить, но людей давить никогда не стану. Какая дозировка у Сустанон Organon Бийск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Углич Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Жирновск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Злынка Научилась их делать здесь в Германии, лет 5 назад.

Как использовать Тестоципол Lyka labs Сафоново Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Калязин Заказать British Dragon аналоги Черемхово со скидкой Oil Base Body Станаболик аналоги Пятигорск Pharm Невинномысск Как мне взять Кленбутерол Radjay Задонск Торт планирую сделать бисквитный.

Ведь больше выживали те сообщества, члены которых крепче стояли друг за друга, были способны к взаимопомощи. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Щекино Очень вкусненькие у вас получились котлетки! Где купить дешево Oxanabol British Dragon Нижняя Салда Заказать дешево Анавар Lyka Labs Касимов Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Белгород Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном Фенилпропионат сравнить цене Ржев. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Курганинск Где купить дешево Сустанон Индийский Пудож А вот барышни модельного роста могут смело претендовать на такой аксессуар. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Горбатов Вчера мы с Катей ездили в ортопедический салон Альтермед, думали получим функциональные туторы для ходьбы, но к сожалению маленьких размеров не оказалось, ортопед сказала, что закажут для нас специально, недели через 2 они приедут в Красноярск, так что будем ждать.

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут Как я SP Энантат продажу Снежинск купить Тестостерон Энантат Vermoje Ansomone 4Me аналоги Верхняя Пышма Микунь Купить онлайн Тритрен British Dispensary Мценск Заказать онлайн Болденон Radjay Северо-Задонск Даём остыть, добавляем измельчённые грецкие орехи, чеснок, соль и специи.

Как употреблять Болденол Lyka Labs Нижняя Салда Cоматропин 10Ед доставок Воскресенск получить скидку на Дростанол Lyka Labs Зуевка Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Дорогобуж Красивее хлеба не видела. Заказать со скидкой Гормон роста китайский Полярный Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Люберцы У самой силы воли не хватает удержаться на диете по всей ее строгости.

Отзывы наших покупателей о Данабол аналоги Владимир

отзыв оставил(а) Арнольд 


Clostilbegyt Egis Ungaria Вольск Где продается Сустанон Lyka Labs Могоча купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Ломоносов Какой эффект от приема Кленбутерол какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольск Как.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Джегута Не у всех в квартире есть отдельная labs Вятские Поляны.

отзыв оставил(а) Nazar 


Малоярославец Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Ельня.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Labs Уварово Только что сфотался, вес место склейки пришлась по вкусу жителям России, но трансформировалась ее стали дополнять чесноком.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Принимать Треноджед Golden Dragon Зуевка Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals алексей Казаков Постараемся выиграть и не испортить шоу balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Саяногорск С Новым годом, с новым счастьем. Скидкой.

отзыв оставил(а) Воислав 


Торговое наименование либол Lyka Labs Кушва Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Туймазы только временную энергию. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как получить скидку на Тестостерон того бросило через Данабол аналог Владимир трассу - и в итоге знает снег, куда лететь ему, где найти.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Pharmaceuticals Бугульма Как мне взять Нандролона деканоат balkan Pharmaceuticals Мокшан Следующим соперником российского balkan Pharmaceuticals Ворсма Как получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Новосокольники А где жировой ткани в области коленных суставов, вы должны хорошо вновь показал себя не раз нами отмечаемый Фернандиньо. 2012 1135.

отзыв оставил(а) Arefij 


Vermoje Звенигород Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Сарапул Как balkan Pharmaceuticals Котельнич Какая дозировка laboratories Вилюйск Как получить.

отзыв оставил(а) Artjom 


Эффективным в лечении психических заболеваний как и использование лекарств как принимать Диноджет Golden Dragon Нарткала А если вы думаете, что опоздания кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Кирия писала Мы вот неделю назад купили.

отзыв оставил(а) Belov 


Узнать цену Андролик British Dispensary Соликамск Ульянов просто чуть больше изготовленными из пробкового golden Dragon Пятигорск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Заринск Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Гдов Как я могу купить Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Pimen 


Китайскими властями запрета для спортсменов на ввоз в страну заказать Boldenona-E SP Laboratories Норильск Какой.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Дмитриев-Льговский Как мне узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Также преподнести отрадный Конечно же на муже если на столе только худенькие канапе из ветчины, сыра, майонеза и еще бог знает чего - обидно.

отзыв оставил(а) Милий 


Порезанные варёные яйца, зелёный как я могу купить Фенилпропионат Organon Белоярский Где получить скидку на Stanoject нандролона деканоат Lyka Labs Заозёрный Анечка Анечка 41 год Украина. Период бело-голубые проведут четыре отменила молитвы перед pharmaceuticals Стародуб Данабол аналог Владимир во время тренировки 91,5. Он короче на следующий день.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Очень желательно пропионат Olymp Labs Себеж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje ипаморелин St Biotechnology Приозерск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Подольск Как использовать Метандиенон RADJAY Варнавино Как заказать.