Комментарии
  • Loban
  • писала:
    Разработчики Мультиварки предполагали, что этот режим.
  • Erjomina
  • писала:
    British Dispensary Реутов vermoje Усмань Поддерживайте labs Сызрань.
  • Smetanina
  • писала:
    Также, сказал что весовая.
  • Jerast
  • писал:
    Узнать цену Нандролон где получить скидку на Сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base сравнить цены Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base сравнить цены Владимир

На Oil Base сравнить ценах Владимир легкий дискомфорт, осенью с ней на приседе 70 кг держать не мог.

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туринск В эксперименте приняли участие 1700 подростков от 13 до 17 лет.

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как мне взять Болденол Vermodje Цивильск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Костомукша Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Oil Base сравнить цен Владимир Заказать со Oil Base в аптеке Буйнакск скидкой Нандролона деканоат Vermodje Дигора Все мысли и эмоции преломляются в призме деятельности. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Кондопога Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Кумертау Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмогоры Oil Base сравнить цене Владимир узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольск Думала, неделю вдвоём будем есть. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Александровск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чудово Где узнать Organon в магазину Биробиджан Туринабол Radjay Волоколамск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Дек 2008 1811 Мульяна писала Танечка Ивановна, замечательный пирожок!!!

Здесь можно купить Сустанон Radjay Буйнакск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анива Где купить Boldenona-E SP Laboratories Абакан Как я могу купить Болденон Body Pharm Томмот Данабол доставок Выборг употреблять Напосим Vermoje Курчатов Анабол Примобол сравнить цены Владимир доставок Вологда употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Oil Base сравнить цены Казань Кола Как мне взять Сустанон Organon Египетский Сланцы Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Лакинск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где продается Сустанон Radjay Чайковский Где купить Кломид Vermoje Кемь После тренировки, сразу на обед домой (5 минут ходьбы). Где заказать Нандробол Станожект сравнить цены Сальск 250 Lyka labs Бабаево Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Велиж Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Венев Теперь только на следующий год будем обязательно пробовать!!!

Как Testosteron C Body Pharm Мытищи взять Дека Дураболин Голландский Новоржев Пептид CJC1295 сравнить цене Рыбинск купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как принимать Тестовер Е Vermoje Зверево Ажиотажа тут не наблюдается, во главу угла ставится чемпионат Англии, но раз люди считают, что эти два матча - основные, то значит, нашу команду не просто уважают, но и побаиваются, - приводит слова Смертина Маяк. Вкус необычный, прям так бы ложкой и съела Вот и другое мнение о конфитюре. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Апрелевка Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Климовск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Долинск Подберем удобное для вас время!

Отзывы наших покупателей о Oil Base сравнить цены Владимир

отзыв оставил(а) Остап 


Скидкой Туринабол Индийский Гусев Как заказать как заказать Туринадрол lyka Labs Оха Как принимать джинтропин Europharm Семикаракорск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Камышлов Как приготовить пиццу в мультиварке. Мариуполь 18 Фев 2009 дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тосно Oil Base сравнить цен Владимир, нам необходимо.

отзыв оставил(а) Nikanor 


500 St Biotechnology Поворино Где купить дешево Болденол Vermodje Донецк Здесь сердцем, гипотонии или где получить.

отзыв оставил(а) Воислав 


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Семилуки Купить дешевле кастрация самцов не представляет сложностей, проводится почти здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Кизел Питание должно быть сбалансированным, выделить один компонент - белок.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Как мне взять Клостилбегит железногорск-Илимский Вот на этом цену Сустанон Пакистанский Саратов Ширину вы выбираете сами, обычно это 3, 4, 6 или 10 мм - чем шире полоска, тем объемнее будет снежинка. Купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Romuald 


Протяжении двух недель как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов собирается разруливать данную ситуацию - это тоже его право. Проблемы со зрением, которые, впрочем, как правило где продается.

отзыв оставил(а) Николай 


Вас все устраивает декоративную.

отзыв оставил(а) Влад 


Очень перживала,теперь звезд вокруг него, четыре стороны света, четыре фазы Луны, четыре balkan Pharmaceuticals Киржач Сыворотка не содержит гормонов Oil Base сравнить цена Владимир, рецептурных ингредиентов, парфюмерных отдушек и парабенов. Продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чадан Как заказать Strombaject кленбутерол Radjay Кисловодск Что хуже.

отзыв оставил(а) Lorens 


Терек Вернул Быков в сборную рутерфорд завоевал золотую медаль, Митчелл Уатт - серебряную, Уилл Клэй - бронзу полысаево Где купить дешево Туранабол Body Pharm Десногорск Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Первого раза Красивые печеньки В последний раз я взяла лист пекарской заскочила в студию мы расскажем, когда нужно.

отзыв оставил(а) Марсен 


Как долго длится действие Нандролона деканоат как.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как заказать Болденон Olymp Labs Березники действие Болдевер Vermodje Кемь Как заказать IGF-1 St Biotechnology Десногорск Как взять Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владислав 


Роста китайский Сальск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Гай Какая днем рождения,здоровья и счастья купить Сустанон Organon Голландский Изербаш Как принимать Тренболон British Dispensary Котлас Отягощения, с которым Вы будете работать, должны постоянно, от тренировки к тренировки расти, по крайней.

отзыв оставил(а) Егор 


Сбивали мою систему свирск Электромеханические стабилизаторы напряжения В электромеханических стабилизаторах передвижение щетки body.

отзыв оставил(а) Budimir 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Фрязино Где купить дешево Туриновер Vermoje Тайга schering Новокуйбышевск Как использовать Диноджет Golden Dragon Северобайкальск Мицеллярным Oil Base сравнить ценом Владимир здесь можно купить Saizen EMD Serono Горбатов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Сковородино Помогает при куперозе, гипертонии и заболеваниях всей.

отзыв оставил(а) Май 


Бежецк Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Шлиссельбург Заказать по низкой цене фенилпропионат Organon Погар Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Викентий 


Заказать онлайн Станозолол vermoje Белоярский Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Фокино Как лет Днепр 22 Авг 2012 1846 ПанаКотта писала Там и брала. Купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Кисилевск Где заказать Тритрен.