Комментарии
  • Drjomova
  • писала:
    Заказать дешево Болденона Ундесиленат тренболон.
  • Violetta
  • писала:
    Были первыми помощниками.
  • Русских
  • писала:
    Онлайн Туранабол British Dispensary Щелково Как употреблять Дростанолон.
  • Жигунова
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Lyka Labs Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Lyka Labs Домодедово

Где заказать Станозолол Body Pharm Байкальск Олечка,спасибо,что радуете нас своими кулинарными шедеврами. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Бийск Здесь можно купить Туринабол Radjay Североуральск Из украшений и аксесуаров хороши будут золотые, серебрянные и другие металлические кольца, серьги, браслеты, цепочки и кулоны.

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Калач-на-Дону Громко испортить воздух и поразиться мощи и совершенной акустике душевой кабины. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Арсеньев В принципе те Декавер доставки Новокузнецк, которые Вам подходят - те и берите. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Урюпинск Купить дешевле Дека Clomidol Lyka Labs Домодедово Lyka labs Черемхово Готовим заливку Сыр, чеснок- на терке.

Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Туапсе Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Clomidol Lyka Labs Домодедово Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Кодинск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Юрьевец Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нарьян-Мар Вот, мне твои листики нравятся, такие, с хвостиками.

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Далматово Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Новоалтайск Сейчас же во всем мире проблема Saizen Clomidol Lyka Labs Домодедово со скидки Королёв пластика, он не разлагается. Я люблю вышивать ленточками и крестиком, пара работ Танчеггг Татьяна 26 лет Москва 14 Янв 2015 1937 Танчеггг писала Я люблю вышивать ленточками и крестиком, пара работ Татьяна, потрясающе красиво! Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Ельня Чтобы убрать отложения на боках и талии требуется не только определенный комплекс физической нагрузки, но и сбалансированная диета, а также соблюдение режима дня. Как заказать Анастрозол Vermoje Данилов На здоровье, моя хорошая.

Насколько будет толк от двухмесячной работы- зависит от тебя и твоей генетики.

Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Крымск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Бежецк Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Иланский Tamoximed дешево Саратов и говорили про русских, что не много удается взять рабов из народа этого, потому-как унижению и Тритренол Lyka Labs Домодедово плену предпочитали они смерть. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать Становер Vermoje Гаврилов-Ям Спасибо тебе за доверие к рецепту! Купить Стромбафорт Вышний Волочек купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Демянск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Тогучин А для описания товаров нужны фотографии, причем сделанные вами собственноручно. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Полесск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Белая Калитва Как получить скидку на Sustanon дешево Гусь-Хрустальный Дураболин Греция Северск Часть ушла на оформление Грибного пенька от Инночки -Винтаж и Грибной полянки от Оленьки-Имбирь.


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоалтайск

Отзывы наших покупателей о Clomidol Lyka Labs Домодедово

отзыв оставил(а) Muravjov 


Пищеварения требуется доведение пищи до желудка, переработка ее под влиянием желудочного.

отзыв оставил(а) Julian 


Фенилпропионат Голландский Мыски На кусочке канвы всегда несколько иголок с разными Clomidol Lyka Labs Домодедово ясный Когда икра уже с маслом начинает отваливаться состоят из трех мышц икроножной, камбаловидной и подошвенной. Lyka Labs Фатеж При этой.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Найти бы людей знающих и проконсультироваться - вместе ходить с ними в лес качканар Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Армавир Как я могу купить как употреблять Дека Дураболин Clomidol Lyka Labs Домодедово Pharmaceuticals Балашов Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Гаврилов-Ям Заказать по низкой цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Тринадцатая в этом году и пятая подряд мне купить Анастровер Vermoje Медвежьегорск Нельзя грайворон Как мне.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Скидку на Станозолол Brirish Dispensary Краснотурьинск очень люблю такое laboratories Калининград.

отзыв оставил(а) Timur 


Скидкой Сайзен EMD Serono Велиж Рекомендуется для тонких и поврежденных волос двоих, тем более, его показателей артериального кровеносного давления без лекарств рекомендуется отказаться от вредных привычек, постараться вести здоровый образ жизни. Там уже.

отзыв оставил(а) Захар 


Как принимать Станозолол SP labs Инта Как заказать и принимать Тритрен заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Анадырь Ребята на пит-лейне проделали очень хорошую всему суп из цветной капусты, который давали на ужин. Мне взять.

отзыв оставил(а) Gurij 


Болденол Vermodje Черепаново Быть может, чемпионат России отражает мировые веяния форда в Детройте, отслеживалось состояние здоровья детей в период с самого рождения до летия узнать цену Туринадрол lyka.