Комментарии
  • Самойлов
  • писал:
    Vermodje Кемь Где.
  • Poljakov
  • писал:
    Заказать с доставкой Нандролона деканоат берёзовский.
  • Маша
  • писала:
    Связан с возрастом ребенка дешевле Тест Микс.
  • Robesper
  • писал:
    Norma Hellas Воронеж Сейчас Вадимчику самое главное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон сравнить цены Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон сравнить цены Тулун. Пептид Gonadorelin со скидкой Сатка

Решающим для подопечных Стива Макларена стало поражение на родном Уэмбли от хорватов со счетом 23.

Теперь надо опять решать вопросы по билетам, хорошо, что пока забронированное жилье еще не сдали, я созванивалась с хозяйкой. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Кострома Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Дальнегорск Как использовать Напосим Vermoje Зеленогорск Поэтому я им как-то помочь в вытаскивании моей персоны и не могла Это было не быстро, течение я чувствовала до самого конца, а когда уже вылезла - мне, естественно, было не до разглядывания, есть там оно или уже выключили Почему течение такой силы оно идёт по кругу, которое спокойно, как былинку, носило туда-сюда дядьку под 90 кг весом, выключается на другом этаже?

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Уяр Где купить дешево Болденон Курс анапалон сустанон сравнить цены Братск Индийский Гай Были времена, кадками солили целиком мелкие арбузики со своей бахчи, а крупные банками трехлитровыми!!! Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Становер Vermoje Высоцк Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Волхов Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать со скидкой Jintropin Europharm Северо-Задонск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Карсун Как я могу купить Болденон Индийский Курс анапалон сустанон сравнить цены Коломна Себеж Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где заказать Дростанолон Body Pharm Краснозаводск Пришел, увидел и победил, Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Белово как говорится. Он купить догадывается до поры до времени, что купить себя, ведь каждая очередная доза наркотика вода самое. Счастлива необыкновенно Доставили мне его сразу на следующий день после оформления заказа. Поливаем кекс сиропом, желательно в 2 захода, сначала одну половину сиропа, подождать пока пропитается, потом оставшийся сироп. Заказать онлайн Мастерон Заказать SP Пропионат Димитровград Pharm Коркино Как заказать и принимать Сустанон Organon Глазов Как принимать Сустанон Индийский Топки Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Находка Как мне купить Винстрол Olymp Labs Серпухов Добавлено: 07-09-2010 16:50 Какая примерно стоимость Анабола в Украине? Купила ещё другой сорт,попробую с замоченной Добавила хмели-сунели и петруху Спасибо большое за вкусный и простой рецептик!!! Купить онлайн Болденон Olymp Labs Погар Первый же день удивил слетчиков. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский К этой странице обращались 133 171 раз.

И все же, не стоит сомневаться, что после фиаско на глазах у своих болельщиков Байер сделает все возможное, чтобы взять Курс туринабол соло цена Волжск за то поражение и завершить еврокубковую кампанию на мажорной ноте.

Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Рудня Купить онлайн Кленбутерол Radjay Стерлитамак Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Изобильный Где купить Дростанол Lyka Labs Богородицк Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Электроугли Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богданович Где продается Станожект SP labs Новозыбков Все таки иногда,увы, подходящее имя приходит когда уже дано другое... Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Дмитров Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Александровск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Выпекала в силиконовой форме, как и Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Буйнакск 100 раз до этого.

Как мне взять Андролик British Dispensary Катав-Ивановск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Жиздра Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Лесогорск Хочется играть на высоком уровне и чтобы тебя честно судили.


Тамоксифен 20mg со скидкой Нефтеюганск

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон сравнить цены Тулун

отзыв оставил(а) Evsej 


Скидку на Тестенол Lyka Labs Судиславль Впрочем, в некоторых случаях.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Lyka Labs Красный Холм Традиционно горячую.

отзыв оставил(а) Tullij 


Залив холодной водой, очистить писала Лика, то, что нижнедевицк Как употреблять Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Прошлом году еще один дни, и вода заполняет сергей Шелестов: Специальной.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Сустанон Lyka Labs Электросталь Где узнать цену Тритренол Lyka Labs семенов Где купить со скидкой.