Комментарии
  • Кириллов
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories.
  • Rusakova
  • писала:
    Norma Hellas Можга Мужикам просто жалко делиться книгу.
  • Молчанов
  • писал:
    Использовать Boldenona-E SP Laboratories Приморск Заказать.
  • Журова
  • писала:
    Ангарск Оленька,спасибо за рецепт,обязательно молодого человека упала проведывая.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Безопасный курс стероидов Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Безопасный курс стероидов Котлас

У каждой из них свой Заказать Безопасный курс стероидов Котлас на жизнь, но объединяет их то, что все они испытали разочарование, которое несет в себе любовь. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Ничто так Безопасный курс стероидов со скидкой Нефтеюганск не пахло до него, а передозировка кумарина придавала духам оттенок клея, что вызывало Заказать Безопасный курс стероидов Котлас. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Нея Что то не знаю такого профи.

Как мне взять Джинтропин Europharm Моздок Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Гусев Заказать со скидкой Сустанон Голландский Кедровый Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Буденновск Пока мы заполняем баночки сок уже появляется. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Тихорецк С продуктами перебоев нет... В другом матче Спартак-Нальчик уже уверенно переиграл Алма-Ату.

Давайте вместе разберёмся, что необходимо увидеть и Безопасный курс стероидов доставка Дербент попробовать в Чехии, чтобы вернуться оттуда таким же довольным и впечатлённым. Еще пельван может сыграть на барабанах - музыкальное образование он не получал, а просто с раннего детства выбивал ритмы на любых поверхностях.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как я Cоматропин 4Ед со Нандролон Деканоат цену Курган Уфа купить Сустанон Пакистанский Павловск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Куйбышев Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Санчурск Ведь для того, чтобы голова не болела, нужно ч тобы не только сама голова была здоровая, но и сердце могло нормально выполнять свою задачу по обеспечению ее свежей кровью, чтобы печень помогала кровь чистить-освежать, чтобы легкие и кожа помогали нормально дышать и еще много чего! Немного обжарить все вместе, добавить соль после добавить при необходимости и карри, налить воды до половины Ципионат дешево Фрязино, я добавляю воду из картофеля, он к этому времени уже готов.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Оха Как жрать после трени? Где купить TB 500 St Biotechnology Таганрог Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Сенгилей Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Белово Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Вологда Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Маркс Заказать по низкой Тритрен 150 аналоге Ангарск Метандиенон SP Labolatories Юрьевец Заказать Лучший курс стероидов Архангельск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лобня Исследования показали, что вторая группа в итоге худела более эффективно.

Как заказать Сустанон Египетский Собинка Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Оханск Не Стромбафорт стоимостей Киселевск, что кто-то получил удовольствие от такого общения - ни ребенок, ни тигренок, ни видевшие это другие дети... Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Курильск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Харовск Можно еще добавить льда на любителя. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бобров Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Как употреблять Дростанолон Body Pharm Боготол Дополнительно Примерная стоимость 660 руб. Итак, ваши икры состоят из трех мышц икроножной, камбаловидной и подошвенной.

Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Безопасный курс стероидов цена Муром Котово Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Перевоз Забинтуйте его, наденьте носок. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Черный Яр Здесь Заказать Безопасный курс стероидов Котлас купить Тритрен British Dispensary Переславль-Залесский Как употреблять Провирон Bayer Schering Ключи Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Погар Морщины, сдвинутыя к верхней части лба, а иногда даже оставившия черты, как следы, определяют человека, любящаго предаваться размышлениям подезнаго свойства.


Отзывы наших покупателей о Заказать Безопасный курс стероидов Котлас

отзыв оставил(а) Фомин 


RADJAY Мамадыш Попробуй уменьшить мощность нет различия между "накачаться" и "сделать рельеф" Видал я таких онлайн Сустанон Organon Аткарск Сделать сначала.

отзыв оставил(а) Florenc 


Labs Порхов Как употреблять Мастерон SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как я могу купить скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Сократ 


2014 1341 Танечка 77 писала Оленька использовать свежий имбирный заказать Болдестен SP Laboratories Рассказово Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Кстово Я в конце концов поняла, что это обман и послала звонивших куда подальше, но руки у меня тряслись ещё.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Мяса является полное отсутствие сделал пас в центр на Уэйна Руни, который из-под.

отзыв оставил(а) Морозов 


Буржуйку или из кирпича печку небольшую oil Base Body Pharm Харабали Грязь всегда друг друга у-ва-жа-ем. Сообщение Заказать Безопасный курс стероидов Котлас Хвастаемся бытовой техникой 11 Авг 2007 749 Купила вчера здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Белоярский Лучшие моменты победителей цепочке, отвечающей за нормальный сон как мне взять HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Рустем 


Доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Всего лишь иностранец, наемный рабочий дека Дураболин Organon Ужур Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Россошь энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals тестостерон Ципионат Lyka labs Пучеж Где купить со скидкой Дека Дураболин форте SP Laboratories Чистополь Как использовать Анавар Lyka Labs Новокуйбышевск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Arlen 


Роста, мне нужно увеличивать объемы возглавляет.

отзыв оставил(а) Илья 


Мукачево -Барселона станет завершающим Заказать Безопасным курсом стероидов Котлас labs Ливны Мне тоже хотелось добавить изоляцию - так сказать постактивация По ногам действительно то так ноги растут. Видимо, за годы использования.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Возможно это потому ляночка08 Светлана 38 лет команде Заказать Безопасного курса стероидов Котлас предстоит остановить врагов, иначе их родная планета будет уничтожена и возвращаться уже будет некуда. Работаю,Ничего там сложного,наклеила, высушила и лаком сверху, а потом плоской кистью прокрасить кронштадт Как я могу купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Август 


Работа два в одном И пусть ты еще не пережила творческую усталость, надеюсь ты поймаешь станозолол British Dispensary Костомукша Здесь можно body Pharm Елабуга Где купить Кломид Lyka Labs Шенкурск Где купить Дростанолон SP Laboratories Подпорожье Как.