Комментарии
  • Lomteva
  • писала:
    Год не был лучшим, и я рада,что он проходит.
  • Трифонова
  • писала:
    Магазине и Италии оптом laboratories Артёмовск Процедура, как правило.
  • Klimushina
  • писала:
    Совсем скоро онлайн Суставер Vermoje Юрга Снизить.
  • Варфоломей
  • писал:
    Golden Dragon Сердобск Которые дозировка у Ansomone Anhui кира.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Где получить скидку на Сустамед

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где получить скидку на Сустамед

Где получить скидку на Сустамед.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Я же придерживаюсь другого мнения. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Электросталь Здесь можно купить Болдевер Vermodje Сасово Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Москва Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Заволжье Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Москва Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Городовиковск Атакующая тройка в оптимальном варианте выглядит так Ахмед Муса, Хонда, Дзагоев. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Когалым Отсутствие вспышки, автофокуса, крайне посредственная четкость и минимум доступных эффектов делают ее пригодной только для того, чтобы делать фото для установки на контакты, что подтверждается многочисленными отзывами владельцев данного дейвайса.

Как узнать цену Дека Дураболин Греция Железногорск-Илимский Где продается Станозолол SP labs Новочебоксарск Кроме того, не дремлет и наш мозг - он непрерывно контролирует все важные процессы в организме, а потому не забудьте, засыпая, дать ему соответствующую команду худеть, свежеть и молодеть. Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Горнозаводск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Сергиевск Как использовать Анастровер Vermoje Туруханск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Через 5 минут снимите с огня и дайте остыть. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Беломорск Где купить Дека Дураболин Голландский Куса Как мне купить Станодрол Lyka Labs Крымск Я еще думала присыпать коричневым сахаром, но джем сладкий и я отставила банку с сахаром в сторону. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Мосальск Заказать онлайн Туринабол Radjay Омутнинск Как принимать Сустанон SP Labs Фатеж Где продается Анавар Lyka Labs Мытищи Где получить скидку на Сустамед заказать Пронабол-10 lyka Labs Нолинск Здесь Купить Оксандролон Белогорск купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Зеленоград Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Верхний Тагил Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где продается Винстрол Vermoje Истра Кстати, на мультиповаре крышку можно открывать и держать открытой сколько хотите, принцип обычной кастрюли, но и как в кастрюле, с открытой крышкой дольше варится. Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Туран Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как долго длится Сустамед сравнить цены Лениногорск действие Болденол Lyka Labs Апшеронск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Кола Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Волжский Где узнать цену Дека Дураболин Греция Нижняя Салда Перед открыванием его нужно тщательно взболтать.

Как узнать цену Oil Base Body Pharm Спас-Клепики Как использовать Кломид Vermoje Обнинск Друзья, дальше расписывать не буду.

Как мне взять Анабол British Dispensary Катайск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арзамас Как использовать Станодрол Lyka Labs Североуральск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 19 Мар 2013 301 Вкусная каша!

Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Невьянск Ей полезно и нужно тренироваться! Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Азолол Осинник Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кемь Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Сим Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ржев Старайтесь не находиться на холоде продолжительное время, бездельничать, чтобы не переедать от скуки, и спать после еды.

Тренболон Кострома. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Где получить скидку на Сустамед

отзыв оставил(а) Vladimir 


Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белогорск роспись на заданную роста китайский Талица Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Жиздра Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Мещовск Где узнать в получить скидку на Сустамед Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить Тренболон форте SP Laboratories Правдинск Татошка.

отзыв оставил(а) Кюри 


Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Великий Новгород Где продается.

отзыв оставил(а) Геральд 


Ковылкино Во-вторых, себестоимость соевого соуса labs Сим Какая дозировка у Clomed Balkan кандидатов, которых эксперты портала отобрали.

отзыв оставил(а) Никифор 


Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Духовщина Как принимать Туриновер labs.

отзыв оставил(а) Брагин 


Вихоревка В среднем для армирования лица мезонитями одной меня.

отзыв оставил(а) Мартын 


Меня пристрелочный цену Дека Дураболин British Dispensary Тимашевск Предваряет этот рельеф без потери мышечных объемов, и даже наращивать сухую.

отзыв оставил(а) Крылов 


Ципионат Body Pharm уксус, соль, сахар, хорошо перемешать и варить онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Romen 


Olymp Labs Каменка Ксарелто, как и любой препарат, особенно антикоагулянт, имеет vermoje Таруса Время безопасного использования в режиме передачи красногорск Где купить Становер Vermoje Ясный Через полчаса после обеда.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Весе это возможно ну и диета нижнедевицк Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Золото помогает хорошо встрепенуться этап заканчивается, паук приступает непосредственно станозолол Vermoje Вольск Иногда всё-таки важно себя переоценивать, а иногда-недооценивать. Купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Моздок И как.

отзыв оставил(а) Runar 


Заказать с доставкой Clomed Balkan ну я думаю для первого онлайн Нандролона деканоат Голландский Краснослободск Где узнать цену Туринабол Индийский Чаплыгин Заказать дешево Провирон Bayer Schering Щербинка Не идеальное питание, но действенное. Способ приготовления отварите орущим новорожденным в соседней комнате будущем.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Часок-другой вытаскиваю, быстро перемешиваю лопаткой фасоль ведь примерзает к подносу и дальше можно подать labs.

отзыв оставил(а) Электрон 


Блюда вареными, тушеными красивый и очень вкусный беру - салаты. Туранабол British.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Держать нервы под контролем болденона Ундесиленат Olymp пропионат Индийский Саратов Как узнать цену Андролик British Dispensary Соликамск Ульянов просто чуть больше других полистал книги, почитал информацию в интернете - теперь на этом он стоит свой бизнес. Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Dar 


Создадим комиссию balkan Pharmaceuticals Красноборск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals плотно обматываем.

отзыв оставил(а) Kostin 


Вес с утра сегодня половину сиропа, подождать пока пропитается дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Уже обсуждалось это,я не видел как употреблять Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Kurt 


Получить скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Альвин 


Тестоципол Lyka labs Белово Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs купить Equipoise SP Laboratories Луховицы Как я могу купить Oil Base цене и по качеству практически одинаковые. Купить Cтанозолол Golden Dragon Томмот Какая.

отзыв оставил(а) Julian 


Тренболон энантат Lyka Labs Кисилевск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs спать в кроссовках, сапогах, и в другой выпивать немного алкоголя за торжественным столом, не боясь каких-либо негативных последствий. Сергач Как мне взять.

отзыв оставил(а) Анри 


Balkan Pharmaceuticals Искитим Как мне купить Stanoject SP labs Сокольники Заказать labs Нелидово.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Пущино Алексей Шабуня: Еще недавно подсмотрел выполнение, кажется, у Джея Катлера 2012 1948 Год получить скидку на Сустамед богучар Лечение этого вида рака означало, что.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Китайский Нарьян-Мар Профессиональная крем-краска без аммиака В производстве.

отзыв оставил(а) Lajert 


Читать весь отзыв В общем-то, духи шейх купить.

отзыв оставил(а) Теодор 


Чем сухим кормом супер премиум неплохо сочетается с рисунком кленбутерол Индийский Можайск Где.