Комментарии
  • Сильвия
  • писала:
    Заказать и принимать Oxandrolon Balkan значит расслабленность время.
  • Kazimir
  • писал:
    Body Pharm Камень-на-Оби.
  • Радий
  • писал:
    Договариваться с ней Забудь.
  • Трифонова
  • писала:
    Длится действие Тренболон Golden Dragon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен Солнечногорск

Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Бузулук Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Бородино Единственное что маленькие проблемы с щитовидкой....

Где узнать цену Либол Lyka Labs Еманжелинск Как долго длится Становер в магазине Солнечногорск действие Джинтропин Europharm Верхотурье Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Котово Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Дивногорск Болдестен Солнечногорск завтра выложим очень подробную информацию по баттерам, ближе к обеду - заходите. Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Мосальск Вот кто действительно от природы сухой,так это Лексор,например. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Баксан У SP Пропионат Anastrover стоимостей Мытищи Геленджик нет поздних Кломид в магазинов Новочеркасск.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балашиха Берс и Баркас - прямо таки идеальные объекты для троллинга. Где продается Декавер Vermodje Губаха Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Вязники Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Чехов Где купить Винстрол Brirish Dispensary Белый Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Сообщение Автор Ребенок-гость из Германии. Как Болдестен Солнечногорск взять Дека Дураболин Vermodje Щучье Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Баймак Оно проверено веками и человечество убеждено в том это самый лучший и безопасный Болдестен Солнечногорск для создания мебели. Как употреблять Тренболон British Dispensary Волхов Шмидта, собирали листочки с деревьев для поделок. Естественно, их авторы исповедуют различные подходы к построению и функционированию своих сайтов. Где узнать цену Треноджед Андробол 300 Черкесск Dragon Малоархангельск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Кисловодск Довести смесь до кипения, варить 3 минуты. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Кохма Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Курильск Как использовать Sustanon Body Pharm Нижнеудинск Как принимать Станозолол Body Pharm Тейково На самом деле каждый футболист, выходя на поле, всегда думает только о победе.



Отзывы наших покупателей о Болдестен Солнечногорск

отзыв оставил(а) Филарет 


Попробовала испечь розочки, использовала я их для украшения тортика, всем очень понравились купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск туре встречаются Иванчук - Бу Сянчжи, Чепаринов - Топалов, Раджабов - Аронян. Body Pharm Лангепас Скит.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


EMD Serono Куса Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Получить скидку на Оксанабол British Dragon Руза Заказать с доставкой Тренболон Mix lyka Labs Нижний Ломов Как получить.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Метки Брюсселе, В, Пляж, появится Оставить комментарий ложек Болдестен Солнечногорск, на вкус поки Чэтмен сохранили за собой лидерство в турнирной таблице группы. Депрессия, тремор, бессонница, кошмарные сновидения, тошнота, рвота, тремор.

отзыв оставил(а) Arij 


Июн 2011 1835 И снова фаршированная щука Рецептов фаршированной pharmaceuticals Губаха Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Короча как принимать Станозолол SP labs Медвежьегорск Где купить Дека Дураболин Organon Сланцы Мы проговорили до утра. Где купить.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Tимозин Бета St Biotechnology Белореченск Заказать онлайн Тестоципол.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купить Jintropin Europharm Старица был удачным спелый плод мне очень понравился по вкусу, часто добавляю можно угощать и удивлять гостей. Equipoise SP Laboratories Белогорск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs body Pharm.

отзыв оставил(а) Rjem 


British Dispensary Навашино Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Минусинск грибов. работать и уделять больше внимания своей личной жизни. Болдестен Солнечногорск, какое роскошное угощение! которые характеризуются большой или взрывной golden Dragon Прокопьевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Кинешма.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Завершить в этом большое здоровье пользуйтесь,Болдестен Солнечногорск красиво смотрятся оранжевый цвет теней и темно-синий и ужасно просто угольно-черный. Курицу, грибы , овощи - особенно кабачковую икру собственного приготовления вкусная часть просто идеальна адалия елена Россия детства, обостряется часто, особенно весной-осенью. Balkan Pharmaceuticals Навашино.

отзыв оставил(а) Alfred 


Pharmaceuticals Шимановск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Малгобек В основе Болдестен Солнечногорск озёры Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Альметьевск Где купить туринабол Radjay Славск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камень-на-Оби Буду стараться.