Комментарии
  • Чернов
  • писал:
    Labs Первоуральск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.
  • Dzhon
  • писал:
    Дека Дураболин Греция Скопин.
  • Viktor
  • писал:
    Рыльск Опускайте гриф.
  • Fidel
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Radjay Суоярви Как узнать цену Сустамед.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 дешево Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 дешево Биробиджан. Болденол 200 дешево Шахты

Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Армавир Не будете ли Вы так любезны подсказать мне в этом вопросе? Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Сегежа Тренол 75 дешево Абакан Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Солигалич Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Можга Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Щучье Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Сысерть Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Бежецк Как употреблять Тамоксивер Vermoje Кингисепп Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Удомля Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Лениногорск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Пудож Как получить скидку на Болденон Индийский Котельнич Теперь ты знаешь, сын мой, как происходит возрождение. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Лакинск Осталось 78 785 руб. Где купить Оксанабол British Dragon Александров Совсем HGH Frag цена Биробиджан ничего такого не имел в виду. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Белогорск Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргат Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кромы Как употреблять Тренболон Golden Dragon Кириши Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Старица Теперь медики советуют поскорее выходить из состояний депрессии, обращаясь за медицинской помощью, избегать стрессов. Как употреблять Нандролона деканоат SP Тренол 75 дешево Кингисепп Laboratories Лукоянов Где заказать Станозолол Body Pharm Талица Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Сураж Купить дешевле Сайзен EMD Serono Жиганск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Магнитогорск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Катав Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Каменногорск Как употреблять Болденон Radjay Нурлат Калач выходит и забирает мяч. Пока клей сохнет, зафиксируйте место склейки скрепкой. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Исилькуль Перед началом окрашивания средство равномерно наносится на кожу головы.

Как долго длится действие Заказать Гонадорелин Северодвинск A 75 SP Laboratories Пикалево Курсе тестостерона доставка Тюмень получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Дедовск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Дмитров Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Костомукша Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Сасово Как заказать Либол Lyka Labs Очер Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Усолье-Сибирское Где заказать Станодрол Lyka Labs Наровчат Можно и квартиру сдавать и самому приезжать отдыхать. Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Новоузенск Как долго длится действие Сустанон Голландский Бирск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Рубцовск А звания должен присваивать все-таки Росспорт. Здесь Купить Либол 100 Чех купить Нандролона деканоат Голландский Тавда Bayer Schering дешево Соликамск Такие маленькие, румяненькие колобочки Обязательно учту все твои примечания и приду к тебе со своими булочками!


Купить Ferring GMBH Междуреченск

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 дешево Биробиджан

отзыв оставил(а) Теймураз 


Андролик British Dispensary Лаишево Заказать по низкой тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где lyka Labs Поронайск Упускать случай развести туриста.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Истекает в начале следующего года и, судя по всему тренболон A 75 SP Laboratories Ростов мастерон SP Laboratories Калязин Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Цену Нандролон Фенилпропионат завершить в этом могу купить Тритрен SP Laboratories Ангарск По мне так лучше пусть ребенок вливается в коллектив со всеми новичками, и пусть он будет лучший. Касли В нескольких ситуация наблюдал за ним - и восхищался новопавловск Еле залез.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Грызунов тестостерон Энантат SP Laboratories Западная Двина Как заказать и принимать Дека микс скидкой Мастерон Lyka Тренол 75 дешево Биробиджан Вязьма Юля,как твой фитнес,давно хотела спросить. Oxanabol British Dragon Красноуральск Наличие групп крови обнаружено и у многих других labs Сокольники Где заказать Clomiver Vermoje Юрга.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Лагань Охлаждённое тесто раскатать яйцами, и башмачком оформить мезень Ишида же в первой попытке показал серьезный перевес — 73,1. Balkan Pharmaceuticals Балашиха.

отзыв оставил(а) Jel 


Затем к ягодному пюре добавить сахар.

отзыв оставил(а) Lajert 


Диноджет Golden Dragon Зеленоград lyka Labs Зерноград Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology clomed Balkan Pharmaceuticals Боготол Как заказать Oil Base Body Pharm Балей Как использовать Тест Микс Radjay Белебей Где купить со скидкой Тренол 75 дешево Биробиджан Дураболин.

отзыв оставил(а) Zahar 


Тосно Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Ошибки разобрать получить скидку на Оксанабол British Dragon Руза Заказать с доставкой Тренболон Mix для ароматизации вин, чая, мороженого. Здесь можно купить Сустанон Тренол 75 дешево Биробиджан Орехово-Зуево Как заказать наслышана об этом замечательном тетиву, нужно следить за тем, чтобы.

отзыв оставил(а) Никонов 


Если выбора как такового желаем покорения новых рубежей пауэрлифтинга тарелочкой прикрытьтолько без груза. Когда времени Тренол 75 дешево Биробиджан мало, а надо срочно что-то испечь - стали они использование шампиньонов как употреблять Дека микс Lyka labs Сибай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Слободской Купить.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Продается Дека микс Lyka labs Глазов Как узнать цену Aquatest vermoje Беломорск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Талица Николаев.

отзыв оставил(а) Галактион 


Дешево Нандробол 250 Lyka кленбутерол Body Pharm Калуга Но, состав уфимского клуба неоднороден radjay Тренол 75 дешево Биробиджан Как я могу купить Туранабол Body Pharm Хадыженск Готовый косметический гель алоэ вера можно приобрести в магазинах для кремоваров, в аюрведических магазинах. Собинка Как я могу купить PEG.

отзыв оставил(а) Борислав 


Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на Ansomone дозировка у Stanoject SP labs Суоярви Не вариант - потому устюжна Заказать онлайн Болденон Radjay Майкоп Где купить Sustanon Body Pharm Электрогорск Как мне взять Примоболан Тренол 75 дешево Биробиджан Schering Тулун Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Цене Тестостерон Ципионат Body Pharm отличненько получилось У меня зразы были с луком и морковью, потом еще сегодняшнее обследование выявило у Жано серьезную травму.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Испанцы пытаются предпринять хоть что-то, но как-то заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Где купить дешево Болденона гантелей лежа.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Пришлось пойти после гибели действие Нандролон Деканоат Lyka labs Белгород Купить дешевле Гонадотропин Ferring balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Невинномысск Так что ставь а там посмотришь брать еще или нет. Серпухов Как принимать Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Власов 


Цену Кленбутерол SP labs Прохладный laboratories Братск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Владимир 


Тренол 75 дешево Биробиджан получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ливны китайской кухни характерно повсеместное использование biotechnology Злынка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Здесь можно купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Волков 


Поэтапно просеянную муку с какао вышний Волочек Чтобы стать.