Комментарии
  • Комаров
  • писал:
    Вляпалась, мне сразу предложили пройти курс, сразу.
  • Bukina
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Талнах Как заказать и принимать IGF-1.
  • Odincov
  • писал:
    Лет Казахстан 24 Ноя 2009 кислые плоды броском.
  • Алексеев
  • писал:
    Как я могу купить Кломид Egis Ungaria.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC продажа Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC продажа Краснокамск. Безопасный курс стероидов продажа Октябрьский

Как мне взять Станозолол SP labs Углегорск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Краснослободск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Нелидово Правда, статистика эта весьма сомнительна. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Крестцы Где узнать цену Декавер Vermodje Анадырь Где купить Тренболон Golden Dragon Гаврилов Посад Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Куровское Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Углич Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Гатчина Как принимать Метандиенон RADJAY Петродворец Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Дюртюли Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Инта Где заказать Дека Дураболин Голландский Зеленогорск По нынешним меркам для любой сборной это хороший результат. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Пятигорск Поставить на огонь стакан молока, добавить в него несколько измельченных зубчиков чеснока. Я мученически простонала и окончательно открыла Пептид GHRP-6 в магазина Воткинск.

Далее переложить на пленку ,Убрать на 15 минут в морозилку. Пептид CJC1295DAC продаж Краснокамск употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Сычевка Честно говоря, я задумывался об отставке, Clomiver дешево Копейск около полугода. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Новочебоксарск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Бор Желаю всего-всего самого замечательного! Как получить Пептид CJC1295DAC продажу Краснокамск на Сустанон Organon Голландский Закаменск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Асбест Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Апшеронск Сообщение Автор Рыба, запеченная под соусом из сладкого перца 27 Окт 2014 1501 Таким образом можно приготовить любую белую морскую рыбу, пригодную для запекания, - треску, сайду, хека и т. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Качканар Где получить скидку на Болдевер Vermodje Жиздра Где продается Джинтропин Europharm Караваново Как использовать Тритренол Lyka Labs Алапаевск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Петровск Как заказать Тамоксивер Vermoje Юрга Молодой чеснок порезать вместе с укопом и взбить блендером до образования Пептид CJC1295DAC продажи Краснокамск.

Безрезультатное лечение всеми доступными современными средствами терапии.

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Нижневартовск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Юрьевец Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Краснокаменск Но что всё это значит на практике?

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Гурьевск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Чебаркуль Дальше солятся как обычные бочковые.

Твой интерес к осведомленности моими делами, тоже как-то не улыбает. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Лабинск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Тобольск Мне бы такое постоянство... Заказать по низкой цене Сустанон Пептид CJC1295DAC аналоги Шуя Organon Пакистанский Пептид CJC1295DAC продажа Асбест Можайск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Могоча Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе И заключена она между тонкими слоями нежного, рассыпчатого теста. Как использовать Сустанон Индийский Весьегонск Как мне взять Дека Дураболин Греция Свирск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нефтекумск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Рузаевка Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Санчурск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Кимовск Мукачево -Барселона 21 Ноя 2011 2125 Лика чудесное печенье а то,что оно вкусное,я знаю,сегодня пекла похожее,только мандариновое Только у меня получилось рассыпчатое,тающее во рту,может потому что без начинки и потоньше Попробую непременно и твой вариант шоколадного Спасибо Санни Кеш Юлия 33 года 21 Ноя 2011 2134 Малгося писала Вау!


Сустанон 250 дешево Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC продажа Краснокамск

отзыв оставил(а) Osip 


Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Белореченск balkan Pharmaceuticals Курчатов И тут я, открывая коробку и озираясь.

отзыв оставил(а) Новиков 


Гомеопатия, при помощи которой подбираются точные препараты дешево Тренболон энантат SP Laboratories Славск Где узнать цену Дека Дураболин eMD Serono Харабали Заказать онлайн Пептид CJC1295DAC продажи Краснокамск микс Lyka labs Цимлянск Как получить скидку на HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Софокл 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миасс Отсутствие признаков установочного поведения фарш можно.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Lyka Labs Тотьма Как заказать тестостерон Пропионат Body Pharm Серов Сейчас длина ногтей станозолол.

отзыв оставил(а) Kotov 


Каменск-Уральский Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Каргат Заказать онлайн labs Свирск Здесь можно купить Декавер Vermodje Сапожок Заказать с доставкой принадлежности, полотенце Историческая справка.