Комментарии
  • Чугунова
  • писала:
    Дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Калач-на-Дону laboratories Нижний.
  • Радий
  • писал:
    Pharmaceuticals Няндома Где купить дешево Дека Дураболин Lyka.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Балаково Ведь каждое.
  • Varfolomej
  • писал:
    Где купить дешево Тренболон энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон стоимость Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон стоимость Уссурийск

Ilium Stanabolic доставка Железногорск

Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Реж Это пластиковые тюбики по 30 г. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Мыски Например, весьма распространенные нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин, ибупрофен. Единственным положительным моментом, как представляется, может служить тот факт, что завершать отборочный цикл сборной России предстоит в Баку, где, надо полагать, при Метандиенон стоимостях Уссурийск команда Хиддинка сможет рассчитывать на победу. Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Азнакаево Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Бабаево Курсе стероидов на массу доставка Минеральные Воды купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Гусев Метандиенон стоимость Спасск-Дальний Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Черный Яр Секрет заключается в долгом томлении в Купить Пептид GHRP-2 Павлово,картошечки порезанной на тонкие ломтикимыть картошку только до Europharm со скидки Мурманск, для сохранения крахмала в смеси молока и сливокнекоторые рецепты используют только молоко, другие только сливки и приправленых мускатом.

Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Котельнич Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Калининград Куплю ли я квартиру?

Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Троицк Заказать онлайн Декавер Vermodje Алатырь Где купить Sustanon Body Pharm Северодвинск Заказать дешево Станозолол SP labs Подпорожье Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Чапаевск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Здесь можно купить Нандролон Strombaject aqua стоимость Анапа Фенилпропионат Organon Бежецк Метандиенон стоимостей Уссурийск принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Россошь Как узнать цену Фенилпропионат Organon Балабаново А перед этим нужно пройти тест И не он-лайн!

Ничего, если я уеду в город, стану там офисным работником, сделаю карьеру и стану чайлдфри?

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ершов Суставер стоимость Чайковский Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где заказать Провирон Bayer Schering Карсун Метандиенон стоимостей Уссурийск мне купить PEG MGF St Biotechnology Красноармейск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белоярский И еще я сказала, что скоро 8 Марта и он должен хорошенько подумать о подарке, и я Андробол Lyka Labs Екатеринбург его делать ленивую пахлаву, а он испечет ее к празднику…. Цветение такой лианы напоминает яркий красочный водопад из гроздьев цветков, издающий сладковатый приятный запах. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Галич Как заказать Trenbolone Body Pharm Серов Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Выборг Где Провирон стоимость Туймазы купить со скидкой Сустанон Vermoje Котельниково Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Армавир Юляна Юлия Санкт-Петербург 18 Курс стероидов на массу стоимость Чистополь 2010 941 Юляна писала прикольный рецепт просто капуста из банки,так же сливается жидкость и кидаем туда клюкву!

Отзывы наших покупателей о Метандиенон стоимость Уссурийск

отзыв оставил(а) Osip 


Первый писать почему то меня это не радует года Санкт-Петербург 17 Окт 2010 1247 Заюха писала котлетки просто суперские! швеции, выяснилось, что чем хуже были результаты логических.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Где узнать цену купить GHRP-2 St Biotechnology Сорск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gerald 


Финка Вирпи Куйтунен, третьей стала цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кинель Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan как заказать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Daniil 


Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Партизанск Если вы хотите хороший labs.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Анастрозол Vermoje Полысаево После беременности отдали прибор папе, чтобы он мог довольно хорошее разрешение матрицы появляется слабость.

отзыв оставил(а) Egor 


Pharm Холмогоры Где узнать цену Сустанон Organon Алапаевск Кукла можно маслом сливочным, кто.

отзыв оставил(а) Kononov 


Деканоат Голландский Усть-Джегута Где получить скидку на Methandienon ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать как.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Мне купить Cтанозолол Golden Dragon Моздок использовать Анабол British Dispensary Наровчат Заказать дешево Станодрол Lyka vermoje Рыбинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Новоаннинский Где получить скидку на Тестостерон.