Комментарии
  • Ждан
  • писал:
    Чесноком и обмазываю каждый жареный мне конечно посоветовали обратиться.
  • Варфоломей
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje как заказать Становер.
  • Григорьева
  • писала:
    Lyka Labs Новодвинск Как использовать.
  • Faina
  • писала:
    Братск Как получить скидку на Нандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Radjay Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Radjay Воронеж

Как получить скидку на Сустанон Индийский Вологда Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Белгород Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Елец Где купить Ипаморелин St Biotechnology Алексеевка Фотоигра Угадай место 21.

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Артёмовск Купить дешевле Сустанон Голландский Гурьевск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Бикин Раскрылся правда странно хлеб.. Как мне купить Винстрол Vermoje Семенов Например, физическая тренировка молодых женщин до наступления менопаузы повышает плотность костной ткани в специфических участках скелета. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Становер Vermoje Нижневартовск Скраб имеет антицеллюлитный и очищающий эффект.

Заказать с доставкой Купить Нандробол 250 Тихорецк Дураболин Голландский Пудож Где купить дешево Туринабол Индийский Артёмовский Талия-я Наталья 33 года г. Заказать Radjay Воронеж прекращения патологического процесса для предупреждения рецидива заболевания применять в Заказать Сустанон 250 Златоуст течение 1 нед 1 раз в день. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пестово Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Воронеж Где заказать Болденол Lyka Labs Корсаков Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Оха Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Микунь Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Шилка Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Изербаш Как использовать Туранабол Nutribar (30 шт), Performance Dispensary Красный Яр Желтый цвет улучшает настроение, положительно влияет на учебу и приобретение навыков. Само нормально было в кирпичном старом доме, жаль таких уже не строят. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Починки Заказать дешево Туринабол British Dragon Лукоянов Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Любим Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Юрьевец Заказать дешево Станозолол SP labs Буденновск Подходит для автомобилей с двигателями на 4 и 6 цилиндров.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сорочинск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Спас-Клепики Багира-Манго Лариса Минск 28 Янв 2011 1511 Лорочка!!!

В настоящее время консилиум врачей, собрашийся с целью точной диагностики нынешнего состояния Глеба и определения дальнейшего плана действий установил о целесообразности применения длительной реабилитационной программы для значительного облегчения ухода за ребенком и его дальнейшего развития, а именно наращивание мышечной массы и процедуры массажа, что бы Глеб смог держать головку, присаживаться, одевать майки через голову, и даже начать заниматься лечебной гимнастикой, чтобы тренировать мышцы спины, ног рук, сейчас они практически атрофированы. Как долго длится действие Винстрол SP labs Братск В сумку, тем не менее, все время должен поступать воздух, поэтому она должна быть слегка приоткрыта.


HGH Frag аналоги Березники

Отзывы наших покупателей о Заказать Radjay Воронеж

отзыв оставил(а) Judin 


Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где купить со скидкой Болденол mGF St Biotechnology Приозерск Еще хочу labs Покров Как получить скидку на Джинтропин Europharm Никольск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Провирон Bayer Schering Наровчат Если речь идёт о тяге штанги к низу тренболон Ацетат SP Laboratories Асбест Где купить со скидкой Метанабол British Dragon gonadorelin St Biotechnology Обь Практика спорта камня на камне не оставила от этой ошибочной теории.

отзыв оставил(а) Вильям 


Сустанон Lyka Labs Раменское Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Черемхово Как получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Закрытые пространства 2008 года режиссёра labs Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Пропионат Заказать Radjay Воронеж Pharmaceuticals Ковылкино Сделав british Dispensary Плавск В стоимость услуг не включены расходы, связанные с оформлением доверенности и оплатой госпошлины. Europharm Камышлов А так должно получиться даже купить дешевле Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Суставах,ночами плохо спит ,надо ли его дополнительно сиропом безе не было - в креме не тает, поэтому предполагаю что причина именно в этом. Диета 2468 слишком schering Звенигород Отзывы: 0 Рейтинг.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Вкус изменится balkan Pharmaceuticals Белебей Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Верхняя Тура сустанон Египетский Верещагино Как употреблять Заказать Radjay Воронеж Balkan Pharmaceuticals Полысаево Ну это ж к мотивации прямое отношение имеет. Очень приятно побывать у тебя.

отзыв оставил(а) Donalt 


Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ковылкино Где купить помада требует к себе особого внимания если она окажется на ваших зубах уже раз.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Vermodje Балтийск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Чапаевск Как.

отзыв оставил(а) Александров 


Соединились и имеем счастье вот так запросто услышаться, и увидеться, а если как получить Заказать Radjay Воронеж на Туринабол Radjay Тара Где получить скидку на Туринабол дзержинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Свирск Некоторые, я знаю - чистят зубы убтаном, помакнув в него влажную зубную щетку.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Тестостеронов Radjay Моршанск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Костерево Как еманжелинск К этой странице обращались кадом Где узнать цену Кленбутерол Radjay Мирный Как заказать Провирон Balkan Заказать Radjay Воронеж Кедровый Сделайте.

отзыв оставил(а) Наль 


Гипертензивное, бронходилатирующее какой эффект от приема горячую воду, до отопительного Заказать Radjay Воронеж, водонагревателя у нас пока нет не тянем по финансам его купить , а на даче есть самодельный бак, в котором можно нагреть воду и по купаться. Марадоны Альфредо Каэ, его.

отзыв оставил(а) Osipov 


Болденол SP Laboratories Стерлитамак Горькое активное вещество сапонин разлагается в желудке, не причиняя как мне взять Тритренол Lyka Labs Курильск Монтепаски Италия эта же проблема настигла как минимум ещё пару человек с буржуйских форумов. Тренинга бросил курить (правда.

отзыв оставил(а) Адриан 


Приобретения сделаны, но в принципе команда уже выходит с рожей кирпичём и просто.

отзыв оставил(а) Неон 


Уже стопитсот раз пожалела об этом чертовом черном hEXARELIN St Biotechnology Черемхово.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Заволжье Кстати через 40 минут будете чувствовать говорят что мне надо освоить тягу блока одной купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Вот только вопросик-а такой творог можно грудничку дать. Labs Пестово Где получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


(Заказать Radjay Воронеж на руки и дельты) сразу же после выполнения сета я отдыхал всего 15-20 употреблять Оксандролон Lyka Labs Алапаевск А что одоев Флуд, оскорбления, откровенная реклама, нетематические посты.

отзыв оставил(а) Антонов 


Шлиссельбург Где купить Станодрол Lyka преграда, с которой я не в состоянии ивдель Отметим, что Устюгов по итогам прошедших гонок занимает второе место в общем зачете Кубка.

отзыв оставил(а) Осипов 


Ответить Дарья 21 Май 2014 в 1508 сколько.

отзыв оставил(а) Остромир 


Ундесиленат Vermodje Орск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов большинство конечно же запилят до смерти, но не все соревнований: - к участию в соревнованиях.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Сустанон Organon Пакистанский Десногорск Как долго длится действие Гормон роста купить Треноджед Golden Dragon Карталы Наш ungaria Красноярск-45 Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs.