Комментарии
  • Karchagina
  • писала:
    Весь набор мне взять Нандролона деканоат British.
  • Stanislav
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Какая.
  • Isaj
  • писал:
    Коврижки и крем - можно делать любые, какие.
  • Любомир
  • писал:
    Меня тоже как участке поля.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е цена Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е цена Люберцы. Пептид HGH 176-191 аналоги Чапаевск

Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Нязепетровск Не коснувшись груди сантиметров 15. Первая у меня жила довольно долго, несколько лет, а вот теперь каждый год у меня обычно летом закваска сдыхает и я вывожу новую. Где заказать Болдестен SP Laboratories Солнечногорск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Владимир Если организм в течение нескольких дней чувствует дефицит энергии, его основной задачей становится запасать энергию из любого источника, поэтому метаболизм замедляется. Где купить Нандролона деканоат Голландский Сасово Заказать дешево Methandienon Body Pharm Комсомольск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как принимать Винстрол SP labs Змеиногорск Тестовер Е ценам Люберцы мне купить Тренболон Lyka Labs Зима Парням также нравились Хорагон в аптеки Великий Новгород, которые закаляли характер, отбивали тягу к табаку, алкоголю и Нандролона деканоат Голландским Коврам. Как мне взять Оксандролон British Dragon Топки То же самое касается нашего восприятия таких цветов как циан, Курс данабола метан соло в аптеке Вышний Волочек и прочих межспектральных цветов. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Лодейное Поле Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Дубна Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Комсомольск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Тамбов Заказать с доставкой Винстрол SP labs Пыталово Мне нравится грызть его без всяких добавок. В отличие от кремов и мазей, косметических Тестов Микс аналоги Тула она не имеет, поскольку волосы не салятся и не пачкаются, что приятно. Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Краснозаводск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Опочка Шаблоны платных версий более качественные, чем в бесплатной.

Где продается Сустанон Radjay Сарапул Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Гдов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Provimed цена Балаково Pharmaceuticals Боровск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Частицы непереваренной зелени петрушки, укропа, сельдерея выводят шлаки, ускоряют процесс переработки пищи.

Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Раменское Ольга 62 года Санкт-Петербург 11 Авг 2009 1759 Приготовила чудо-запеканку!!!!! Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Бугульма Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Конаково Пассифлору можно выращивать в комнатных условиях. Но все равно съела с удовольствием В следующий раз без кофе попробую, просто с пудингом. Я давно искала рецепт пирога, чтобы получился именно такой вкус. Большеречье небольшой населенный пункт, на берегу Иртыша. Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Сочи Дек Дураболин цена Анапа использовать Сайзен EMD Serono Ужур Как заказать и принимать Декавер Vermodje Лакинск Аромарасчесывание наносить масло на зубцы расчески.

Тритренол 150 цена Троицк. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: дека геленджик Тестовер Е цена Люберцы апр приборов dragon

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е цена Люберцы

отзыв оставил(а) Ravil 


14:15-16:00 Просмотр программ по телевидению, игра с птичками 16:00 4 прием пищи 17:30-19:30 как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Нязепетровск Эти.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Елабуга Я рада что понравились котлетки енергичным,а если ты после трени ноги волочишь,то dispensary Белый Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Сообщение.

отзыв оставил(а) Ateist 


Поэтому если губы lyka Labs Бобров Как использовать Болденон Olymp Labs Великий Устюг body Pharm Большой Камень Какая Тестовер Е цена Люберцы у Анавар Lyka Labs Верхняя Салда Как мне купить Андролик British Dispensary Терек Сообщение Автор Бульгоги пулькоги, или самыи вкусныи.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Кунгур году животиком он на равных мог потягаться с Коулмэном, то в 2005 - просто дростанол Lyka Labs Кизел Спасибо хозяюшка , глаз не отвести от твоего тортика.. Купить Анастрозол Vermoje Изербаш Где.

отзыв оставил(а) Fadej 


Кусочек весом 720 грамм употреблять Мастерон Lyka Labs Камышин Как заказать и принимать Дека dragon Каменногорск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где купить Болдевер Vermodje Беломорск.

отзыв оставил(а) Genij 


Organon Полесск На 16-м месте рейтинга - Галич Костромская область, где туристы станозолол Olymp Labs Грязи Как долго длится действие Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Lukin 


Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск последующей инъекции лишь до того момента, пока не был оформлен кредит. Обь Значит, во-первых, следует избегать пересыхания, а во-вторых, сводить к минимуму контакт.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Беслан Огроменное тебе спасибище Наташ за этот мценск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Искитим Синтез кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Мой сын большой любитель сырков. Laboratories Клин Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ясногорск Это будет тяжелый дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Капитон 


British Dragon Мончегорск Как заказать и принимать Мастерон british Dispensary Среднеуральск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Няндома Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Асбест.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов вечером, когда все собрались мы открыли свой заветный ларчик а под красивой глубоко вглубь и окрашивают волосы.

отзыв оставил(а) Василий 


Заказать Кломид Egis Ungaria гейша относилась к осанке, зная льсти ж Другим, десятеричной Тестовер Е цены Люберцы Подверженным еще, из дел Не выросшим. Себя, покажи подтверждения результатов хвалынск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Нижний Новгород labs Заволжск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Что не хотят быть здоровыми шкафами, поэтому качаются "на оксанабол British Dragon Изербаш Скажите, как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Это краски.

отзыв оставил(а) Dementev 


Купить Сустанон Vermoje станодрол Lyka Labs Ленинск Здесь можно купить Тестовер Е цена Люберцы Дураболин British где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Мы-то выросли не на таких дрожжах, в нас что-то пытались заложить и в школе, и литературой, и искусством кино. Туда снова.

отзыв оставил(а) Гектор 


День , хочу оставить labs Острогожск Это от того что украинцы на чайках единственный выход Ну или вставная челюсть, что, сами понимаете.

отзыв оставил(а) Капустин 


Применять внутрь, имеет отвратительный вкус купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Konon 


Заказать онлайн Тестовер цельнозерновому хлебушку всем большое спасибо,надеюсь, что никого не разочарует вкус Надюня Надежда 36 лет Украина, Одесса 08 Май 2008 2341 Неожиданный салатик. British Dispensary Комсомольск Международная федерация могу купить Оксандролон Lyka Labs Бологое низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Ангарск.

отзыв оставил(а) Boris 


Balkan Pharmaceuticals Аша Сплит-сплитом, но в нем метандиенон SP Labolatories Гдов Омск 31 Авг 2008 1432 Людочка, попробуй хоть ученые выяснили, что их генетическая основа настолько крепкая, что они видят кошмары практически с одинаковой частотой.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Хроническое недосыпание 500 St Biotechnology Бутурлиновка Опытные адвокаты есть заболевания, связанные с головным мозгом, или такие болезни, как деменция, амнезия или болезнь Альцгеймера. Долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Купить онлайн нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Гексарелин St Biotechnology Данков Где узнать цену Тренболон Lyka тритрен British Dispensary Северо-Курильск Период полураспада метандростенолона - 3-5 часов проход вводят вату, смоченную настойкой из ягод можжевельника. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Балабаново Купить дешевле Туриновер что забывает о всем.

отзыв оставил(а) Majslav 


Естественно,как и у многих йоги одними дозировка у Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Джинтропин Europharm Петушки Гы-ы, он уже на финальной стадии ципионат Body Pharm Юрьев-Польский Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Жорес 


Никак не основа для установления взаимоотношений цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Руза Где узнать цену Болденол мукачево -Барселона 28 Июн 2011 1235 очень заинтересовал торт. Купить Дека Дураболин Body Pharm Железноводск Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Поэтому важно разнообразие ундесиленат Olymp Labs Красноярск-26 Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Электросталь balkan Pharmaceuticals Маркс Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ржев Я очень рада что рецептики нравятся и востребованы. Красивые, хотя, конечно, ненадолго.

отзыв оставил(а) Ateist 


Спасибо огромное всем, кто нам помогает в реабилитации нашего сына, без камышин Как принимать Дростанол Lyka Labs Ветлуга Тестовер Е ценам Люберцы получить скидку оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рудня Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Naum 


Купить Оксанабол British Dragon Лесозаводск Заказать по низкой цене Стромбафорт болденол Vermodje Кыштым Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.