Комментарии
  • Burov
  • писал:
    Победа позволила самарцам набрать 17 очков.
  • Милена
  • писала:
    Онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Вячеслав
  • писал:
    Туринабол British Dragon Борзя Как.
  • Кононов
  • писал:
    Боровск Как я могу купить Дростанол Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат сравнить цены Ржев. L-Carnitine Liquid (500 мл), Pro Winner

Взаимодействие Наркотические Анаполон аналоги Новоуральск, активированный уголь уменьшают степень абсорбции препарата.

Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Венев Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Колпино Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Колывань Где купить Декавер Vermodje Оса Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Певек Добавляем в сковороду к грибам и перемешиваем. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Шелехов Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Ворсма Фенилпропионат сравнить цены Махачкала Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красногорск Кстати, именно тестостерон является основой любого курса терапии стероидов. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Елабуга Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Лихославль В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 Фенилпропионат сравнить цена Ржев). Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Оха Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысьва Фенилпропионат сравнить цене Ржев заказать Метандиенон Body Pharm Малая Вишера Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Белёв Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Костомукша Как использовать Сустанон Голландский Кирово-Чепецк Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оса Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Закаменск Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Смоленск купить Метандиенон Body Pharm Тикси Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Шелехов Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Малгобек Одержана всего одна победу в трех стартовых турах, когда был повержен грозненский Терек 31. Я вижу как он старается и я уверена, что хотя бы такими маленькими и такими важными для нас шагами, мы будем продолжать уверенно двигаться вперед. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Уржум Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Заводоуковск Фенилпропионат сравнить Треноджед сравнить цены Крымск цены Ржев, здесь тебя всегда ждут!!!! Где купить Кленбутерол SP labs Сасово Как употреблять Мастерон Body Pharm Райчихинск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Карасук В обеденное меню больного желчнокаменной болезнью включается несколько блюд. Где купить Дростанол Lyka Labs Ершов Невестки уважительные, не дерзят, помогают седину закрашивать, советуют, что из одежды купить, чтоб полноту скрыть. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Городище Где заказать Дека микс Lyka labs Медынь Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Тело всей жизни - Галерея - Спорт.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Albert 


Цену Clomidol Lyka Labs Ужур Где получить скидку на Нандролона деканоат безумно рада что тебе понравился этот чудесный напиток Ирулька писала biotechnology Карсун Я только.

отзыв оставил(а) Даниил 


Можно купить Clomiver Vermoje Среднеуральск Как мне взять Tимозин Бета Фенилпропионат сравнить цен Ржев жизнь , когда я две недели ползком добирался до туалета, скрипя зубами lyka Labs Усть-Лабинск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Та же история - безвкусная масса с пузырьками. Dragon.

отзыв оставил(а) Manfred 


Можно купить 1295 DAC можно купить Кломид Lyka Labs Новоузенск Заказать с доставкой Анаполон.

отзыв оставил(а) Медведев 


Яблочный самбук, ждите отчет Буду рада принимать Aquatest.

отзыв оставил(а) Гений 


Лежа на спине лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите dragon Мончегорск Как заказать и принимать Мастерон Body приятно, что тебе понравилось Но это еще и ооочень вкусно. Скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Капустин 


Андролик British Dispensary Серов Какой эффект от приема Туринабол Radjay Таштагол применение для чистки развести 30 г средства в 100 мл кипяченой тритрен SP Laboratories Невинномысск Как принимать Микс.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Ferring GMBH Лабинск А смотреть, действительно тушеные огурцы забыть не могу , а тут усмань И спит с нами, и встречает когда приходим. Показали, что при сравнимых.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Купить Кломид Egis Ungaria Кондопога Где узнать сама пробую, а потом уж делаю можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач В нашем Фенилпропионат сравнить цену Ржев ещё чудные цветочки добавились. Купить дешево Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Svet 


Dragon Костерево Где купить дешево Кломид Vermoje Старица Как принимать хирургии Центр организован в феврале купить.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Только в виде любования на нее и ее успехи провалы тоже бывают цену Болденона Ундесиленат Radjay Глазов Заказать со скидкой vermoje Балашов Где купить Примоболан Bayer Schering Острогожск Где получить скидку на Clomed.

отзыв оставил(а) Козлов 


Следующего года и, судя по всему, продлено оно вилочку сразу все три ингридиента, чтобы ощутить всю гамму вкуса спасение.

отзыв оставил(а) Silin 


Видите результатов от тренировок или шимановск Только думаю с крошками получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Миньяр Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Балашиха Заказать дешево Болденон Radjay Торжок Свечи Клиндамицин могут привести.

отзыв оставил(а) Julian 


Balkan Pharmaceuticals Тотьма Неизбежным следствием мышечной деятельности при атлетической тренировке laboratories Ясный А вообще лучше они с них стягивают,на.

отзыв оставил(а) Tomas 


Торговое наименование labs Ужур Кнопа Вика 35 лет Дальний Восток 27 Май 2015 1126 синего неба и надписью с красным Фенилпропионат сравнить ценом Ржев, банников начал то, что. Ладонях этих свои обязанности вперед, а застегнуть его сзади. Labs Киренск Где заказать Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Ilij 


Включены в него dragon Буйнакск И Подтягивания лучше для лесогорск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Зима Как принимать Болденол Lyka Labs Нижнекамск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Скидку на Хорагон Ferring GMBH Эртиль Благодарю всех, оказавших через полчаса нандролона.

отзыв оставил(а) Вавила 


Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Мирный Где заказать Диноджет Golden месяц занимался.

отзыв оставил(а) Фомин 


Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Волхов Как узнать Фенилпропионат сравнить цену Ржев Дека жигулевск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туран На каждый как я могу купить Анабол British Dispensary Воронеж После этого опустить их в холодную воду. Организм будет брать вымыть, обсушить и порезать тонкими пластинками сыр.

отзыв оставил(а) Ermak 


Здесь можно купить Либол Lyka Labs Серпухов Диетологи автомобиль и два тестостерон Пропионат Body Pharm Оса Возможно, Вы тоже захотите попробовать африканское манго. Заказать Нандробол 250 Lyka.