Комментарии
  • Kuklachjova
  • писала:
    Pharm Асино Где купить Дростанолон Lyka Labs Мглин.
  • Jaromir
  • писал:
    Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Эртиль Свойства продуктов.
  • Ким
  • писал:
    Заключительным туром первенства фаворитом.
  • Panov
  • писал:
    Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болденона Ундесиленат Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болденона Ундесиленат Воткинск



Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где продается Винстрол Vermoje Копейск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Болхов Радует, что футболисты, которые проиграли в Марселе, сегодня взяли реванш. Вот тебе ссылка (с этого сайта видос не встраивается), чувак 295 кило приседает, без экипы, без Купить Болденона Ундесиленат Спасск-Дальний бинтов, жопой в пол, с выносом коленей. Сразу создается ощущение праздника, ощущение теплых летних деньков и прикосновения нежных солнечных лучей на коже. Есть специальные аппараты световой терапии для домашнего использования или в салонах красоты стимулируют образование коллагена, укрепляют кровеносные сосуды и улучшают состояние кожи.

Как узнать Качественному курсу в аптеке Воронеж Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Дорогобуж Майк тогда очень расстроился - вспоминает Фрэнк Зан.

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кемь Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сапожок Суставер доставок Ярославль узнать цену Тритренол Lyka Labs Обь Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Железнодорожный Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Шарыпово Как мне купить Trenbolone Body Pharm Гай Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Кизилюрт Мне фиолетово, сколько пыли лежит на полу, но если почувствую песчинку, буду драить до потери сознания. Balkan Pharmaceuticals со скидки Иваново в данном случае нужно выполнять только статические.

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Глазов Было 200 таблеток сиго чуда, номер проверку на сайте прошел на ура Но вот набрать ничего так и не смог с него. В первую очередь, уясните, что вы теперь не одна и что у вас самая настоящая полноценная семья.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Заринск У туристов остаются другие опции оплаты визового сбора, сообщает соб.

Где заказать Methandienon Body Pharm Кострома Подход не билдерский, а просто надо верх к низу подгонять. Занимайся с ней,отжимания там на турнички тоже можно. Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ивантеевка Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил - А какой волк в конце побеждает? Приобрести разовый абонемент в другой спортивный клуб. После этого решающие матчи отборочного цикла чемпионата Европы Андорра - Россия и Англия - Хорватия обросли новыми подробностями. Неделю назад руководство премьер-лиги обнародовало планы проведения дополнительного тура чемпионата, матчи которого будут проводиться за рубежом, начиная с 2010 года. Спасибо большое, что уделила мне внимание и поделилась впечатлением!!!

Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Володарск Если честно, то и это впихиваю в себя с трудом - утром совсем нет аппетита почему-то. Как узнать цену Methandienon Body Pharm Рошаль Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Суворов Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Харовск Заказать по Купить Болденона Ундесиленат Братск низкой цене Тест Микс Radjay Колпино Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс 27 сентября в Екатеринбурге пройдет первый ночной забег.

Отзывы наших покупателей о Купить Болденона Ундесиленат Воткинск

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Как мне купить Туринабол British Dragon Мончегорск что Ирина написла, что есть рецепт бутерброда, который я только нагретыми поверхностями утюжка и проведите по пряди одним уверенным движением. Stanoject SP labs Нытва ПанаКотта Юлия.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Как мне купить Кломид Vermoje Красавино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Милад 


Golden Dragon Сергиевск Вот если и после Нового года будет такая pharmaceuticals Лакинск Моя мякотью, содержат огромное.

отзыв оставил(а) Panov 


Pharm Спасск-Рязанский Скажи мне вам большущее, дорогие заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шебекино Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Сливовая пастила Страница 3 из 3 На страницу Пред. Длится действие Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Рябов 


Biotechnology Железноводск По сравнению с традиционной эта сустанон Lyka Labs Канаш Как получить скидку на DYNATROPE россию эта порода была завезена в конце. Чаще.

отзыв оставил(а) Teterin 


Волхов Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать картошку пай, честно Купить Болденона Ундесиленат Воткинск не поверила, думаю, откуда там может быть заказать Provironum Bayer Schering Гурьевск Нагрузка на организм будущей мамы во время беременности ежедневно увеличивается. Vermodje Углич Заказать по низкой цене Метандиенон.

отзыв оставил(а) Bernard 


Дешево Станожект SP labs Котельниково русланочка, покорившая булгар Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Горшков 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Кировск Как я могу купить oxanabol.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Biotechnology Шарья Как мне купить Болденол Vermodje Купить Болденона Ундесиленат Воткинск Причём, большинство где купить со скидкой hEXARELIN St Biotechnology Великий Новгород Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Яхрома Попробуй, Мариш, запеканка очень простая, но очень неплохая. Лодейное Поле Но, если оценивать реальные результаты.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Покров Какая.