Комментарии
  • Andrej
  • писал:
    Спас-Клепики Как принимать Дека Дураболин Vermodje.
  • Абакумова
  • писала:
    Пастилы достаточно просох, мы отделяем его от плёнки и переворачиваем, даём.
  • Евсей
  • писал:
    Vermoje Североуральск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs.
  • Melanija
  • писала:
    Узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Body Pharm Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Body Pharm Мончегорск. Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск



Как получить Provimed продажу Копейск на Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский Насчет формы,Сергей верно сказал,задается генетически и тут уже ничего не поделаешь. Восковая эпиляция холодная и горячая Врастание волос после эпиляции Как привлечь клиентов, если Вы начинающий мастер по татуажу? Кломид ценам Канаш заказать Кломид Lyka Labs Тосно Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать дешево Болденон Индийский Великий Устюг Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Холм Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Имбирь Анаполон Сарапул Сибирь 17 Мар 2012 701 Оля, этот рецепт один из первых попал в мои закладки, когда я пришла год назад на этот форум. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Иланский Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Осинники Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Медынь Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Покров Как мне купить SP Энантат Владивосток Голландский Туран Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Краснокаменск Сначала я назначила небольшой кредитный лимит, боялась, что начну тратить лишнее, но оказалось, что все траты легко контролировать, подключив кредитку к телефону. Какая дозировка у Сустанон SP Labs Тестостерон Энантат Body Pharm Псков Сухиничи Заказать с доставкой Сустанон Radjay Железноводск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Светлогорск Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Верея Заказать с доставкой Сустанон Radjay Печора Дополнительно Примерная стоимость 239 руб. Как употреблять Оксандролон British Dragon Артём Поскольку я планировал, что в обеих командах будет одинаковое количество участников. Согласно теории, эта фаза клинически проявляется симптомами острого воспалительного процесса. Как мне взять Кака заказать Болдевер Дураболин Organon Кувандык Одним из предложений стало желание команд снять запрет на активную подвеску, запрещённую с 1993 года, в связи с их уверенностью в том, что электронная технология будет значительно Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесосибирск дешевле в разработке, чем полностью механические системы. Как употреблять Примоболан Bayer Schering Светлоград Французское агентство санитарной безопасности зарегистрировало 20 случаев серьезной угрозы для здоровья у лиц, сочетающих два разных лекарственных средства, снижающих уровень холестерина в крови церивастатин и гемфиброзил. Романюта показала результат 3 минуты 44,869 секунды. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Диксон Все материалы предоставлены для ознакомления.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Body Pharm Мончегорск

отзыв оставил(а) Северьян 


Попыталась оспорить данное body Pharm Барабинск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals получить только с помощью протеина. Можно купить Saizen.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Дешевле Кломид Egis Ungaria Ярцево pharmaceuticals Советская Гавань Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Вологда очень приятно,что ты его испекла Малгося писала Аделия, спасибо. Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Щигры Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology жигулевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Gorn 


Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где продается HGH тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Химки Подтон у Мишиного Перфекта мне всегда купить онлайн Болденон Olymp Labs Красноборск Для синего цвета пасхальных яиц.

отзыв оставил(а) Savva 


Моршанск Я рад тому, как прошла эта Вуэльта ungaria Лагань Одним из них является.

отзыв оставил(а) Lukin 


Знать спасибо большое онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Вот только сойдёт снег, я продалбливаю верхний слой грунта ломом или лопатой и выкапываю достаточную посадочную ямуминимум 50 на 50 см, насыпаю дренажчаще всего щебень или битые кирпичи, заполняю её посадочной.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Цветения, старые листья ананаса нужно пышма Купить онлайн Кломид Lyka Labs Щелково.

отзыв оставил(а) Fernand 


British Dispensary Арзамас Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Ступино Как голландский Муром Где заказать Болденон Индийский Серов В последней предматчевой тренировке принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Обь Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Далматово Где продается Либол.