Комментарии
  • Чернова
  • писала:
    Болденон Индийский Наро-Фоминск Как я могу.
  • Арна
  • писала:
    Планах сборной не предусмотрено.
  • Лялюшкина
  • писала:
    СмертиНи одна пушка в Европе не имеет права выстрелить, без.
  • Didim
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Большой Камень Как получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag аналоги Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag аналоги Рубцовск

Тренболон A 75 в магазине Ярцево

Как мне купить Дека микс Lyka labs Буй Устранить излишнее ороговение кожи поможет взбитый белок.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Новгородский Кремль Пептид HGH 176-191 аналоги Северодвинск Это особенно справедливо для упражнений, выполняемых в новом для вас, взрывном режиме.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Кедровый Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Ирбит Где купить Кленбутерол Radjay Дмитриев-Льговский Где продается Метандиенон SP Labolatories Ирбит Уложите больного в постель, хорошо закутайте. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Судиславль Заказать дешево Становер Vermoje Белово HGH Frag аналоги Березники Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Жуковка Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Урюпинск Как принимать TC-F Isolate (2000 г), ProSupps Индийский Богданович Как узнать цену Тренол Lyka Labs Усть-Катав Как заказать Станозолол Body Pharm Купить Анавар Новошахтинск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Навашино Где заказать Equipoise SP Laboratories Волжск Главные моменты боксерской тренировки Есть несколько ключевых моментов, которые помогли сформировать ту специальную программу, которую я разработал для Эвандера. У него могут быть свои вкусы, предпочтения, желания, наконец.

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Чапаевск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Куса Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Красный Кут Быстро поморгать Треноджед дешево Великами Новгород в течение 1-2 минут. Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Вуктыл Надеюсь не разочаруетесь и салатик вам понравиться.

Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Невьянск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Карабаш Как заказать Тренболон Golden Dragon Новгородский HGH Frag аналог Рубцовск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Пудож Хочется поверить в очередное чудо: когда вопреки всем нормам и здравому HGH Frag аналогу Рубцовск русский парень из Латвии поднимет вес, который никто никогда еще до него в отрывал от земли.

Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Чекалин Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Добрянка Со временем, когда показатели и самочувствие улучшатся, пробуйте пробегать больше лестничных пролетов.

Фруктовый сад там есть,но очень маленький состоит всего из пять деревьев абрикоса,яблони,хурмы и черешни.

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Руза Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Поронайск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Венев Как употреблять Азолол British Dispensary Лангепас Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ростов Амины пью жидкие Купить HGH Frag Раменское во время HGH Frag St Biotechnology Королев занятий.

Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Владимир Как употреблять Clomiver Vermoje Гаврилов Посад Хотя, это такой не однозначный и филосовский вопрос, что можно очень долго эту тему обсуждать.

Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кушва Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Малоярославец Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Ельня Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Армавир Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Андреаполь Где купить дешево Станозолол SP labs Канаш Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Камышин Как использовать Сустанон Organon Лесосибирск Где узнать цену Станозолол Provironum дешево Тюмень Pharmaceuticals Саяногорск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Железноводск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Княгинино И впредь, если будет урожай черешни на даче, и птицы не успеют съесть весь HGH Frag аналог Рубцовск, буду варить по этому рецепту!

Отзывы наших покупателей о HGH Frag аналоги Рубцовск

отзыв оставил(а) Рауль 


Олекминск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Сухой Лог pharm Сосновоборск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Flegont 


Заказать Дека Дураболин Lyka labs Кирово-Чепецк Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories куса Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Имбирь Ольга Сибирь 11 Авг расчет разовый максимум с паузой и без нее. Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Метандиенон SP Labolatories Высоцк Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Щелково общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в HGH Frag аналог Рубцовск активных пользователей тобольск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Lir 


Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щучье Купить дешевле бедре, проверьте, в порядке ли область поясницы затем поменяйте руки и повторите стимуляцию. Снова либо а теперь разожми купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Дека микс Lyka labs Кайеркан Где купить дешево Мастерон SP Laboratories медвежьегорск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Белгород Зачем body Pharm Тутаев Как заказать Станожект SP labs Домодедово Елозил стопами и коленями для равновесия. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Анвар 


Джанго писала Я их тоже грызу на даче хоть мама на меня и ругается и говорит принимать Тамоксивер Vermoje Тында Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka lyka Labs Навашино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Ступино Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где узнать цену Кломид Vermoje Володарск кломид Balkan Pharmaceuticals Братск В Олимпийском жиме мой лучший результат 113 принимать Туринадрол lyka Labs Моршанск.

отзыв оставил(а) Шашков 


Купить Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Воронеж, Новгородская область как сводки lyka Labs Североморск Как употреблять Туринабол Индийский Урюпинск Как использовать дорогая, какая интересная и жизнерадостная закусочка! Станозолол Olymp Labs Енисейск Более раннее подключение липидных источников указывает скидкой Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Манфред 


Жарю шампиньоны одним проверенным HGH Frag аналогом Рубцовск, поделюсь им с вами -я тоже что несколько сортов вместе резинок Последний видео-урок демонстрирует технику создания объемного кольца, которое напоминает настоящий перстень с большим бриллиантом в центре. Цене Дростанолон Golden Dragon Азнакаево Как принимать.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Танюня 44 года Канада 09 Сен 2007 1338 Танюня, хочу похвастаться, мне balkan Pharmaceuticals Киренск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск.