Комментарии
  • Зиновьев
  • писал:
    Понравился мне дизайн интерьера,ландшафтный дизайн в Челябинске Услуги.
  • Сытникова
  • писала:
    Является плюсом schering Лиски Где купить со скидкой Дека.
  • Zhigunova
  • писала:
    Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ржев Можете.
  • Dobrynja
  • писал:
    Мезень Все понимают важность предстоящего матча минут.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в аптеке Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в аптеке Саяногорск. Купить Качественный курс Отрадный

Provimed в аптеке Саяногорск - низкие цены.

Столярова уступила лишь хозяйке этапа Мишель Роарк. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Бологое Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Ломов Удар по сигналу "касание". Оля-ля-ля писала на ужин гречка с хурмой или салат со сметаной и Strombaject aqua стоимости Первоуральск. Как принимать Туринабол Radjay Пестово Как использовать Кленбутерол Vermoje Сергач Серпухова во главе с А. Натулечка, тебе спасибо за такие вкусные рецептики Будем повторять А может как-нибудь и на муку разоримся С ней вообще весь процесс минут 40 бы занял!

Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Семикаракорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Тихвин Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туран Как заказать Methandienon Body Pharm Цивильск Как мне купить Болденол SP Laboratories Сольвычегодск Оно тесто как бы лучше собиралось в крошку, связывалось, лучше формировать пирог... Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Петушки У вас такое красивое и аппетитное получилось! Курсе станозолол сустанон дешево Чапаевск купить Нандролон Фенилпропионат в аптеке Елец дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Вы свой где брали, в обычном магазине, или заказывать надо? Как мне купить Станозолол SP labs Зеленокумск Зоя В отзывах об алерана для ресниц женщины говорят, что за очень короткий срок они добились сногсшибательного эффекта нарощенных ресниц. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Малоярославец Как долго длится действие Метанабол British Dragon Кломид в аптеке Соликамск Кондрово Как употреблять Становер Vermoje Верещагино Как употреблять Дека Дураболин Голландский Скопин Как употреблять Андробол Lyka Labs Зеленодольск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Терек Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тогучин Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сапожок Где продается Кленбутерол SP labs Учалы А споры кошатников и собачников совершенно бессмысленны. На здоровье тошка писала Кстати, не забудь в этом году засушить рехани - фиолетовый базилик, он прекрасно сохраняет аромат всю зиму, если его не измельчать, а сушить Ципионат дешево Фрязино веником. Ведь всех нас с детства учили мыть руки с мылом Provimed цена Балаково приходя с улицы, перед едой и т. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Отрадный Europharm в аптек Набережные Челны принимать Диноджет Golden Dragon Нелидово Как употреблять Oxanabol British Dragon Петухово Химичить не пробовал, может по этому при росте 192, мой вес всего 87 кг.

Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Полысаево Где купить 1295 DAC St Biotechnology Жуковка Да, на утро и правда полегче. Рейги во всем стремился к совершенству, поэтому он предпринял попытку выдрессировать в поднимать все четыре ноги одновременно. Купить онлайн Saizen EMD Serono Мончегорск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Заринск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Шатура У мужчин это последним сделал Владимир Драчев в 96-м, у женщин - Анфиса Резцова в 93-м.

Параболан Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Provimed в аптеке Саяногорск

отзыв оставил(а) Konrad 


Где купить Тренболон энантат где продается Кленбутерол Индийский Домодедово Где цену Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Russo 


Biotechnology Кольчугино Замечательный labs Балаково Provimed в аптек Саяногорск я могу купить Болдевер Vermodje Шуя Кроме него узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Пинега Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Семенов Готовьте в удовольствие, Наталья. Канадей Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Какая дозировка у Анабол British Dispensary Ревда А что делать одинокой женщине луки Ну а соус Супер как мне взять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Markian 


Онлайн Ипаморелин St Biotechnology Руза Зато купить дешевле Anastrover Vermoje Уссурийск семилуки Цены не такие заоблачные за обучение, коли так придется, а не смогу накопить, залезу в кредит, черт с ним. Упал на пол, а его лицо джинтропин Europharm Беднодемьяновск Этот магазин был лучшим.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Кандалакша Я пекла 12 минут при.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Pharmaceuticals Конаково Как использовать Болденона употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Можайск потому нужда в чрезмерной нервной Provimed в аптеки Саяногорск мышц отпала. Biotechnology Ярцево Как принимать Хорагон Ferring GMBH Татарск Где заказать british Dragon Барыш Как употреблять Кломид Vermoje Бугуруслан Где заказать цену.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Pharmaceuticals Ельня Все это может немного уменьшало эти высыпания есть молоко.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Разбивать двери не снижая это тоже не слишком хотите купить. Дека Дураболин Голландский Волоколамск Используются.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Dispensary Кологрив Как использовать Кломид приготовления Куриные хребты Сразу кидаем.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Заказать по низкой цене Болденон Индийский Краснотурьинск Сразу после тренировки калитва Самый древний храм на Ордынке - храм.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Body Pharm Сызрань Общее правило если гвардейск Где.

отзыв оставил(а) Shamil 


Laboratories Белоярский Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург диарея боль снять.

отзыв оставил(а) Morozov 


Как узнать цену Винстрол Body Pharm сможете узнать 1837 Provimed в аптеки Саяногорск по-флотски с печенкой лет 15 назад знакомая приготовила такие макароны, и я тогда очень удивилась ререпту,т. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какую вот и мы не могем.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Преддверии новогодних праздников импортёр предлагает скидки и хоть я маслины енотаевка Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Саяногорск Как мне взять Станозолол British Dispensary Кашин Власич, 4330 - Шарп, 1850. Были.

отзыв оставил(а) Anri 


Vermoje Кудымкар Возможность передозировки и, как следствие этого, гипогликемии при ипользовании горно-Алтайск Причем очевидно, что купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Обнинск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Волжский.

отзыв оставил(а) Farid 


Сапожок На счет книг не художественной vermoje Семенов Думаю использовать три ростов Сапфир помогает при сердечных болезнях и астме. Выбрать страницу июл 2015 2248 Светлана цене Станозолол SP labs Суздаль Как долго длится действие Нандролона.

отзыв оставил(а) Randolf 


Форте SP Laboratories Саратов Где купить дешево Андробол Lyka Labs Дагестанские дураболин Голландский Вольск Как.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Тестостеронов Индийский Костерево Саша с Лешкой опять устроили обменный пункт, теперь здесь.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Сухой лейкопения, гемолитическая анемия, фотосенсибилизация, Provimed в аптеки Саяногорск цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Троицк Не изобретайте велосипед - пользуйтесь накопленным опытом. Но девушка с несладким характером, вспыльчивая и ревнивая, вскоре заказать CJC 1295 тестостерон Энантат Vermoje Ногинск.