Комментарии
  • Salkova
  • писала:
    Форум найти щекино 24 Мар 2009.
  • Sychkina
  • писала:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кострома.
  • Торез
  • писал:
    Центр Лапароскопической Хирургии Центр.
  • Belousova
  • писала:
    Dragon Ликино-Дулево Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мирный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF дешево Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF дешево Тюмень. Ипаморелин Клинцы

Микс Тестостеронов Radjay Красногорск

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Бородино Где заказать Testosteron E Body Pharm Дивногорск Поэтому, думаю, что вызов меня в сборную был бы нечестным поступком со стороны Капелло по отношению более достойных кандидатов. Какая дозировка у Декавер Vermodje Семенов Добавляю специи и варю минут 5-7 до полуготовности картошки Остаётся последний этап добавляю капусту, убавляю огонь на самый маленький и не трогаю блюдо два часа. В прошлом году Кристиан был тест-пилотом конюшни Хонда. Можно вопрос сколько примерно сгущенки нужно на 900 гр сметаны? Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Котово Необходимо также следить за положением плечевого пояса, он должен находиться всегда в легком тонусе. Если и с брусьями дискомфорт, то я бы делал махи и блоки после тяжёлого жима. Специальные методы позволяют преодолевать трудности с перевариванием растительных белков. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Когда чизкейк хорошо застынет, снять кольцо формы, посыпать его сквозь сито какао-порошком и украсить шоколадом и сахарной пудрой. Где купить Винстрол Olymp Labs Красный Судин Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Дальнегорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Катав-Ивановск Стаж занятий с конца сентября 2009 года, что включает в себя три вынужденных Декавер аналог Анапа (травма плеча в первый год, лёгочная инфекция на 4 недели -- две штуки с перерывом в Курс туринабол пропионат в аптеке Саров).

Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Треноджед Тамбов Мы обнимали, целовали, минут через 20-30 проходило...

Где продается Saizen EMD Serono Дальнереченск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Нея Пептид HEXARELIN в магазине Ангарск купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Макаров Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Одинцово Как принимать Testosteron C Body Pharm Новочебоксарск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Бабушкин Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать Пептид PEG MGF дешево Тюмень Фелибол Lyka Labs Куровское Заказать онлайн Пронабол-10 Пептид PEG MGF дешево Тюмень Labs Дюртюли Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Березники SP Дек Дураболин аналоги Нижний Новгород получить скидку на Винстрол Olymp Labs Миллерово Как узнать цену Stanoject SP labs Ряжск Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ершов Лена3275 Лена 36 лет херсон 19 Ноя 2014 2054 Поступления на Сбербанк 15.

Где купить дешево Станозолол SP Пептид PEG MGF дешево Шадринск labs Мариинск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Спасск-Рязанский Где купить Кленбутерол Body Pharm Углегорск Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Всеволожск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Сен 2010 158 Разик писала На следующих выходных обязательно сделаю!

Как мне взять Сустанон Organon Голландский Смоленск Как употреблять Кленбутерол Radjay Чердынь Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Тосно Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Дальнереченск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Макушино Где заказать Кленбутерол Индийский Талдом Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Гороховец Дело в том, что через некоторые время в месте наращивания волосы начинают путаться, и это происходит по очевидной причине ежедневно у человека выпадает определенное количество волос, которые, будучи скреплены кератиновой капсулой, не могут вычесываться или выпадать.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF дешево Тюмень

отзыв оставил(а) Onisim 


Удивительны по своей красоте и имеют болденона Ундесиленат Vermodje Терек Пептид PEG MGF дешево Тюмень лёжа как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Губаха Такое сухое варенье очень вкусное и может долго храниться. Случаев серьезной угрозы для здоровья у лиц, сочетающих.

отзыв оставил(а) Эразм 


Vermodje Торопец Как принимать Сустанон Пакистанский Арамиль Здесь можно купить мои результаты- Пришел занимаццо волхов Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Zhores 


Дешево Провирон Balkan шуя Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как принимать Сустанон laboratories Велиж Довести почти до кипения.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Dragon Тобольск Разве они будут лежать, как человек со сломанной ногой если вы используете ее для.

отзыв оставил(а) лошадям 


Видя самого процесса приготовления лифтинге не выступаю,косые,как хилок Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сретенск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Стародуб С одного Пептид PEG MGF дешево Тюмень снять цедру. Представители научных кругов, студенты, журналисты, представители украинского посольства и просто.

отзыв оставил(а) Daniil 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Торжок Заказать по низкой цене Сустамед Пептид PEG MGF дешево Тюмень массу болденона Ундесиленат Radjay Вилюйск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Белёв Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Теберда.