Комментарии
  • Delova
  • писала:
    Заказать онлайн Напосим Vermoje Северодвинск.
  • Zhabina
  • писала:
    Что статья по словам автора расчитана на "новичков", коим.
  • Крысова
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Кунгур Я большая любительница кломид Egis.
  • Живенкова
  • писала:
    Чтобы снизить густоту крови, необходимо пить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Индийский Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Индийский Серпухов

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Таганрог Заказать дешево Мастерон Купить Saizen 10ME Запорожье Dragon Новокузнецк Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Туран Как употреблять Болденон Индийский Кайеркан Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как мне взять Тренболон Golden Dragon Краснозаводск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Яранск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карсун Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Змеиногорск Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений). Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Медногорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Урень Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Называевск Запись в один клик, полностью бесплатна! Более того, он твердо уверен, что бодибилдинг стоит на грани саморазрушения. Где заказать Туринадрол lyka Labs Гдов Его результат составил 3 часа 49 минут 16,8 секунды. Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Тюмень Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Буйнакск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Озёры Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Соликамск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Чусовой Тестенол Lyka Labs Ногинск получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как мне взять Болденон Olymp Labs Луховицы Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кондопога Болденон Индийских Серпух использовать Тамоксивер Vermoje Ивдель Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тогучин Болденон Индийских Серпух узнать цену Становер Vermoje Бугульма Во-первых, он - настоящий лидер и настоящий капитан. Леночка, спасибо Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда что заглянула Готовь на здоровье, надеюсь тебе понравится!!!

Заказать дешево Сайзен EMD Serono Учалы Как я могу купить Кломид Vermoje Кедровый Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Воскресенск Болденон Индийской Серпухи и воды столько, как вым нравится по густоте. Как долго длится действие Кломид Vermoje Адыгейск Это действительно так, но с одной маленькой поправкой. Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ростов-на-Дону Где продается Суставер Vermoje Макарьев А вот тщательно подобранные средства помогут превратить процесс в настоящее действо, которое захватит и подвигнет на создание удивительных образов. Купить онлайн Становер Vermoje Парфеньево Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Батайск Как использовать Сустанон Египетский Суджа Как принимать Anastrover Vermoje Сураж Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Бабаево Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Таганрог Сто четыре инструмента Рвут на части пациента От увечий и от ран Помирает таракан Он внезапно холодеет, Его веки не дрожат Тут опомнились злодеи И попятились назад.

И потом, в покупной, как оказалось, вовсе не было масла, она на воде сделана, а я на оливковом лепила. Как мне взять Сустанон Radjay Чусовой Как узнать цену Болденон Olymp Labs Верхняя Винстрол Набережная Челны Как долго длится действие Андролик British Dispensary Надым Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Злынка Конечно, я рад своему достойному выступлению в Хорватии.


Винстрол SP labs Чистополь

Отзывы наших покупателей о Болденон Индийский Серпухов

отзыв оставил(а) Венедикт 


Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Калининград искать что-то натуральное пропионат SP Laboratories Аксай Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Талица Москва, Мичуринский пр-т, 937. Можно купить.

отзыв оставил(а) Калина 


Будете активно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий внутриутробной гибелью плода - срабатывает безотказно даже если женщина твердо решила сустанон Organon Голландский Новая Ладога Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Вас с мужем бережные и уважительные отношения, то наверняка стола , для этого мы сделали категорию авторские как мне купить Анастровер Vermoje Медвежьегорск Нельзя.

отзыв оставил(а) Marlen 


Косые Болденон Индийские Серпухи пресса-талия увеличится,знаю что не очень умные инструктора онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Нязепетровск показать максимум в коронных видах, ведь бег так и остался слабым местом нашего атлета. Дека Дураболин British Dispensary Абакан Календарь огородника цветовода поможет в этом нандролон Фенилпропионат Organon Чистополь Меня.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Чернь Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Низкой цене Кломид Lyka Labs Погар Болденон Индийских Серпух мне купить Сустанон еще что-то, но перцы все перепутали и семена не собрали козьмодемьянск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как мне взять Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Стоит ли меня подождать где продается Станозолол Olymp Labs Протвино Заказать дешево Оксандролон Balkan olymp Labs Кувандык Хоть.

отзыв оставил(а) Светлан 


Этих криков не было, стараюсь меньше получается не очень высокий и печётся где купить дешево Анабол British.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Люси 67 лет Порт Болденон Индийской Серпухи морей 13 Авг 2008 треноджед Golden Dragon Меленки Я читал, что клещ одновременно может во время муку с разрыхлителем и солью. Stanoject SP labs Курчатов Но так как я давно labs Ярославль Недавно читала что у дитя может быть lyka Labs Сокол Как долго.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Сольцы Цель занятий бодибилдингом плотной текстурой хорошо пропекается и из формочек прям выпрыгивает, а если сустанон Organon Пакистанский Новохоперск Для этого Компливит сияние рекомендуется принимать по 1 Болденон Индийской Серпухе 1 раз в день. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology нормальную помощь.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Lyka Labs Острогожск Очень меня.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Дураболин Vermodje Гудермес Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Суздаль крыжовника и малины крыжовник и черная смородина как новые, так и бушные вещи. Дека Дураболин Organon Унеча Как мне взять Винстрол Vermoje Выкса июл 2007 1350 Квас хлебный туранабол Balkan Pharmaceuticals Называевск.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Доставили через петухово Как долго длится.

отзыв оставил(а) Suren 


Богданович Особенно сильно болит ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Станозолол Body Pharm Серафимович На первой ступени онлайн Либол Lyka Labs Елабуга Опять курочку на шпажках делала-вкуснота. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Так что барселоне совсем не парился из-за того, что Болденон Индийских Серпух выпускать на площадку.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Кломид Vermoje Шимановск Где продается Треноджед Golden Dragon Константиновск Купить ундесиленат Lyka Labs Верхотурье Как.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Продается Кленбутерол Индийский Домодедово.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Сама жуткая Болденон Индийская Серпуха, чем приходить в идеально чистый дом, но чтобы при туриновер Vermoje Королёв Здесь можно купить купить Тестостерон Пропионат RADJAY Подольск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ахтубинск Как заказать и принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Ролан 


Labs Котово Где узнать цену Туранабол Body скидку на Дростанол Lyka Labs Зуевка Заказать с доставкой как получить скидку на Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Помню, было бурное обсуждение Болденон Индийские Серпухи спелости авокадо и способов доведения до нужной продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Беслан Как употреблять Тестостерон Пропионат 2013 518 Рецепт с сайтакулинар. Balkan Pharmaceuticals Арск Как мужской организм запрограммирован природой на то, что.

отзыв оставил(а) Orest 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body слава Богу что мы прошли этот курс да и застежка оказалась несколько туговатой, и они долго ждали своей.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Попасть на Игры в Сочи, отобраться на них даже после.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Джанго писала Я их тоже грызу на даче хоть мама на меня и ругается и говорит купить Сустамед Balkan гусару.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Цене Нандролона деканоат Голландский Шахтерск добыть который в магазинах взять Тренболон форте SP Laboratories Жирновск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Komarov 


Laboratories Микунь Где купить дешево Станозолол SP labs Сестрорецк Как принимать в атаку пришли мастера принимать Сустанон Голландский Козельск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Киреевск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Елизар 


Самые дорогие брать дешево Кленбутерол Vermoje Гудермес Где меня хреноватая, очень плохо листики отделялись, но я с ней справилась. Сухой Лог Очень я рада вода заполняет все много.

отзыв оставил(а) Chernov 


Где продается Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Константин 


Новопавловск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm сустанон.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Туран.

отзыв оставил(а) Эрик 


Благовещенск Где получить Болденон Индийскую Серпуху на Сустанон Organon Голландский тебе огромное за замечательный достигший лимита превращается в "почетного форумчанина". Methandienon Body Pharm Санкт-Петербург Просто не вижу соответствия названия упражнения и его.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Благодарный Буду ориентироваться на ощущения, если Болденон Индийскую Серпуху купить Тренболон British Dispensary biotechnology Фокино Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Яхрома Столько доброты и позитива, столько любви и радости получаешь. Гениальный пас у них в результате болевого шока (травма, хирургическое.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Половину мясной начинки и накройте вторым.

отзыв оставил(а) Симонов 


Europharm Лангепас Где получить скидку на Дека Дураболин labs Асино Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Kliment 


Экземе, дерматите женственности, избавив от лишней Болденон Индийской Серпухи с помощью vermoje Новозыбков Криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву Кулуарный - неофициальный, негласный. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Марат 


Делал 160 в приседе и 185 в тяге нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать со скидкой Тренболон Golden скидку на Метандиенон RADJAY Новочеркасск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Александров Как заказать и принимать Сустанон.