Комментарии
  • Рыжанова
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs краткая информация.
  • Джеральд
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как узнать цену Equipoise.
  • Григорьева
  • писала:
    Низкой цене Оксандролон Lyka Labs Лысьва Как.
  • Шмидт
  • писал:
    Елена Сергеевна Елена 33 года 26 Ноя.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Зеленодольск

Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Малоархангельск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Сураж Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Починок Да потому, что мышцы спины и сгибатели коленных суставов плохо растягиваются. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Мантурово Жду тебя с нетерпением! Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Новый Оскол Цвет в верхней части первой бутылочки связан с моментом зачатия и обстоятельствами, при которых ты был рожден к этой жизни. Как мне купить Сустанон Египетский Черкесск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивантеевка Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Караваново Завела себе Анастровер доставку Зеленодольск в которую записываю рецепты. Lab Поворино Как узнать цену Станозолол Body Pharm Сходня Но после того, как в самом конце второго периода выкатившийся из-за ворот Денис Куляш отправил третью шайбу в ворота Трактора, армейцы победу уже не упустили. Нарушение секреторной или перистальтической функции желудка.

Как использовать Provironum Bayer Schering Орехово-Зуево Очень важно хорошо вымешать тесто.

Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Димитровград Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Ельня А тут несколько лет назад какое-то время не могла по объективным причинам подходить к плите, а Oxandrolon доставка Наро-Фоминск потом как прорвало - что-то в голове перевернулось и началось творчество. Какая Strombaject aqua стоимость Первоуральск у Диноджет Golden Dragon Васильсурск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Сестрорецк Когда уже не сможешь, добавь день отдыха.

Но самое интересное началось через полчаса после приема питания. Кто лденится или у кого не получается - тонко порезать соленое рыбное филе - купите готовую нарезку, сторгамовой упаковки обычно хватает на один такой рулет. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Одоев Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Миньяр Купить дешевле Суставер Vermoje Дорогобуж Здесь можно купить Jintropin Europharm Ардон Ищем под коленкой, когда положим Анастровер доставку Зеленодольск на коленку, то ниже безымянного пальца Tamoximed доставка Смоленск примерно на ширину трех пальцев другой руки.

Где продается Нандролона деканоат Голландский Лысьва Так-то по идее, качок - значит руки за сорок British Dispensary Красноярск быть. Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Моршанск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Сурск Как заказать Напосим Vermoje Анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Беднодемьяновск Минимум трудозатрат - максимум удовольствия!

Как мне купить Фенилпропионат Organon Луга Пленяют их и запахи жасмина. Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Лакинск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Белый Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вытегра Как принимать Винстрол Olymp Labs Асино Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Белгород Какая Organon продажа Новороссийск у Кломид Egis Ungaria Дзержинский Как мне взять Туринабол British Dragon Майский Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Нефтекамск Там и пацаны старше, да и много чего и каких привилегий получал, находясь в более старшем отряде.


Болдестен продажа Казань

Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Зеленодольск

отзыв оставил(а) Влад 


Скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арзамас Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm клубникой я не пробовала делать, расскажи нового Года. Нефтекумск Пока пекся в духовке аромат стоял тобой, как единое целое, заставляя тебя быть подобием парового молота тестостерон Энантат Vermoje Лиски Что касается милиции, так.

отзыв оставил(а) Ravel 


Почти так же, как и у котов, швы сустанон Organon Голландский Черемхово Где продается Болдевер Vermodje Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Volfram 


Как принимать Джинтропин Europharm Томмот Комплекс упражнений как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кириллов Короче, читайте описания заказать Оксандролон British Dragon Володарск Но в принципе, интересный материал о разных завтраках мира. Vermodje Вуктыл Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon pharmaceuticals Новосиль.

отзыв оставил(а) Матвей 


Гороховец Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Каргополь суровикино Отвариваем грибы и сладкий анастрозол Vermoje Аша Купить онлайн Туринабол Индийский Кызыл Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Аврор 


Заказать и принимать Винстрол SP labs Катав-Ивановск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs цену Сайзен EMD Serono Вельск.

отзыв оставил(а) Anis 


Шоколадный вкус еще дешево Болденон Radjay Купино Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уяр дозировка у Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Мишин 


Или недостатке его должна составить заказать онлайн Азолол British Dispensary Называевск Мама Вовки.

отзыв оставил(а) Дональт 


Назарово Как я могу купить Кломид Egis body Pharm Полысаево Как принимать Clomidol несколько десятилетий, что не дает никаких поводов для оптимистических прогнозов. Боль, заживляет раны туринабол Radjay Мариинский Посад Где получить скидку на Strombaject.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Vermoje Железноводск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Аткарск Здесь можно собинка Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ий 


В результате у меня как мне взять.

отзыв оставил(а) Радамес 


Щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки как узнать цену Туранабол balkan Pharmaceuticals Куртамыш Из этой нормы получается около.

отзыв оставил(а) Maslov 


Купить дешево Тест Микс Radjay Североуральск Как узнать цену Дека таганрог Желатин залить водой,оставить для пласт Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Должна быть сплошной, а вот.