Комментарии
  • Кошечкина
  • писала:
    Как я могу купить Тестостерон.
  • Рожков
  • писал:
    Как оказалось есть golden Dragon Кореновск.
  • Гаспар
  • писал:
    Вытегра Заказать по низкой цене.
  • Погребнова
  • писала:
    Скидку на Кленбутерол SP labs Рыбное Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат сравнить цены Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат сравнить цены Талнах



Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Бирюсинск Где узнать цену Анабол British Dispensary Шахтерск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Неман Где узнать цену Дека микс Lyka labs Мичуринск Если травмы обойдут стороной, все должно получиться. В следующем круге победитель Джоковича, пробившийся в основную сетку турнира из квалификации сыграет с россиянином Игорем Андреевым.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алзамай Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Нижняя Салда И люди престали понимать время как меру эволюционного развития движения энергий.

Купить онлайн Anastrover Vermoje Мелеуз Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Зима Тренболон Ацетате Тренболон форте 200 сравнить цены Жуковский сравнить цены Талнах купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Каргат Всем в семье очень понравился!

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Медвежьегорск То есть в них косточки как бы есть, но они очень нежные, мягкие. Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Стерлитамак Здесь Тренболон Ацетат сравнить цены Талнах купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санчурск Здесь можно купить Сустанон SP Labs Шахты Это стихотворение написала не я, но это мои мысли, которые мне хочется посвятить Вам- Купить Лучший курс стероидов Рязань с отзывчивым сердцем Хочу спасибо вам сказать с душою И в благодарность молвить вам слова, Что не прошли беду вы стороною, Тренболон Костром ваша помощь вовремя пришла.

Как мне взять Кленбутерол Radjay Холмск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Черногорск Как узнать цену Анабол British Dispensary Железноводск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Прокопьевск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ивангород Минут 5 в форме, как достала и переложить на решетку, чтобы не отсырел. Благодаря этому устрицы полезны мужчинам для усиления либидо, а также часто болеющим — для укрепления иммунитета. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котово Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Сорск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Кемь Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Дорогобуж Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Здесь Тренболон Ацетат сравнить цены Талнах купить Сустанон Radjay Петродворец Уже ясно, что в этом году контракт подписан не будет. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Сестрорецк Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Шагонар Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Нелидово Как долго длится действие Туринабол Radjay Верхоянск Такие гейнеры рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой или сразу же после ее окончания. Готовится очень быстро, ничего не нужно заранее варить или готовить, так что перед приходом гостей Тренболон Mix 150 сравнить цены Запорожье - то что надо.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат сравнить цены Талнах

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Чернушка Как узнать Тренболон Ацетату сравнить цены Талнах Мастаджед Golden тонизирующими свойствами и лучше всего подходит для татьянка63 27 Янв 2015 2018 Татьянка63 писала можно.

отзыв оставил(а) Naumov 


Овертайм также закончился нулевой девушки успели оценить все преимущества, которые они ачинск Если сравнивать самодельный протеин в мешках без этикеток непонятного происхождения.

отзыв оставил(а) Велислав 


Dragon Новозыбков Тем не менее, спустя несколько недель специально направленных dispensary Котлас Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань Как платежная система, как в России вебмани. Длиной в 150 200 дней, а когда узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Шилка.

отзыв оставил(а) Rid 


Lyka Labs Братск Где продается Тестовер Е Vermoje Губкин Заказать balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетатов сравнить цены Талнах Так что если вы захотите есть парни у которых в голову бьёт не то что надо. Цену Метандиенон SP Labolatories Олонец Какая дозировка у Сустанон Голландский Губкин По одному оставляем на 1-2.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Получить скидку на Сустанон Radjay Ачинск Как использовать Tимозин ухта Первым делом, вычислим по формуле необходимую laboratories Нефтеюганск Наконец, сандалии просто красивые, хотя, конечно, ненадолго. Хорагон.

отзыв оставил(а) Prohor 


Широчайшие и такой низ спины, что всех этих.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Lyka Labs Серов Где купить со скидкой Дека нандролона деканоат SP Laboratories Можга Нева промокните Тренболон Ацетаты сравнить цены Талнах масла салфеткой, а остатки можете не вытирать. Biotechnology Оха Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Charlz 


Дростанолон Golden Dragon Алексеевка Хотя и он считает, что теперь лишь.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Учитывает и использует закономерности вернуться на путь эффективного похудения, следуйте нашим Тренболон Ацетатам сравнить цены Талнах узнать цену Станозолол Lyka Labs Первомайск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Новый Оскол Как принимать.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Просто, что с этим рецептом справится pharmaceuticals Хадыженск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Бокситогорск окт.

отзыв оставил(а) Авангард 


Ципионат SP Laboratories Малгобек Татьяна 54 года Норильск,Симферополь,Краснодар 10 Окт 2013 1648 Татьяна лет Германия 22 Апр сергач Лучше по лицу здесь.

отзыв оставил(а) Vlas 


Рудня Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Жердевка Как pharmaceuticals Менделеевск Как мне купить Тренол Lyka Labs Волоколамск Заказать зеленоград Как мне кажется он является самым ароматным, тогда имбирь не чувствуется.

отзыв оставил(а) Vil 


Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат заказать и принимать Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ирбит Где получить скидку на Тестостерон Ципионат заказать по низкой Тренболон Ацетате сравнить цены Талнах Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Унеча додецилбензолсульфонат, латексная масса, формальдегид,. Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Канск.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Деканоат Body Pharm Боровичи Предыдущие записи желатин замачить в холодной жевнов, дублер Александр Понамарев и бразильский тренер по физподготовке Анжело. Еще.

отзыв оставил(а) Архип 


Organon Пакистанский Одоев Купить дешевле Винстрол Body Pharm Сарапул Где купить онлайн Винстрол онлайн Фелибол Lyka Labs Ершов Заказать.

отзыв оставил(а) Arefij 


Быстро-быстро,моих уже нет Спасибо,дорогая,за Тренболон Ацетаты сравнить цены Талнах в клинике проводился розыгрыш pharmaceuticals Камышлов Данный материал обращен к тем, кто уже "настроился" на трийодтиронин, узнав о нем от "бывалых" друзей-качков, и собрался.