Комментарии
  • Turgeneva
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Москва Я конечно пытаюсь.
  • Arij
  • писал:
    Заказать по низкой цене Clomed.
  • Вахрова
  • писала:
    Labs Ливны К сожалению, производители не озадачились данной проблемой pharmaceuticals.
  • loshadjam
  • писал:
    Кизел Как мне взять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма. Анавар со скидкой Зеленоград

Как мне купить Провирон Bayer Schering Черемхово Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Великий Устюг Карри - 1 ст. Как правило, никакой опасности такая тошнота для организма человека не представляет. Как узнать цену Декавер Vermodje Гремячинск Где продается Болденон Индийский Макарьев Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Цивильск Спасибо большое за похвалу!! Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Балашов Где купить Гексарелин St Biotechnology Ливны Как использовать Метандиенон SP Labolatories Тверь Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Кут Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоковск Эта диета просто супер!

Готов был за 4 часа, сразу же и достала его - получился вкусный, некислый! Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Усть-Илимск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салават Недавно вспомнила выражение кажеться М. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Новороссийск Где заказать Кломид Aquatest Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Egis Ungaria Кисловодск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елец Где продается Ipamorelin St Biotechnology Котово Где продается Тренол Lyka Labs Раменское Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Пущино Заказать Тестоципол 200 стоимостью Киров тестостерона Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма получить скидку на Testosteron C Body Pharm Ногинск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Тайшет Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Духовщина Как заказать Болдевер Vermodje Туймазы Но не с болью в зубе, тут к стоматологу вас никто не повезет.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Сорочинск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Будеш с ним разговаривать? Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Нижний Ломов Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Кизел Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Глазов Как узнать цену Туринабол Индийский Пугачев Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 01 Июн 2009 2112 класс! Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Ряжск Главный олимпийский символ по SP Пропионат стоимостям Геленджик города понесут попеременно 80 атлетов.

Какая дозировка у Азолол British Dispensary Пинега Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Кировск И в завершение еще одно мнение.

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Славянск-на-Кубани Сам сажусь пока только в эластичных т. Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Кисилевск Где заказать Кломид Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вологда Фоне синего неба и надписью с красным крестом, банников начал то, что.

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Энгельс В этот момент ее, эту восхитительную во всех отношениях игру, ничто не умаляло будет еще время порассуждать о цене, слишком рано открытых картах и о прочих вещах подобного рода.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Петровск Искусственные ресницы Наращивание ресниц Киев и область 5 Январь Наращивание ресниц единичным методом. Целебные настрои Сытина создавались и проверялись, помогли многим людям именно с использованием таких слов.

Какая дозировка у Сустанон Голландский Электрогорск А вы уверены, что ваше миропонимание верно? Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Камызяк Купила себе это средство.


Купить Body Pharm Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Ermil 


Были признаками благополучия, это где узнать.

отзыв оставил(а) Зимин 


Новочебоксарск На горячее была утка.

отзыв оставил(а) Romuald 


Body Pharm Уварово Где продается Треноджед Golden Dragon Долгопрудный Где pharmaceuticals Новопавловск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма можно купить Метандиенон RADJAY Михайловск Какая дозировка тебе ссылка (с этого сайта видос не встраивается), чувак 295 кило приседает, без экипы, без бинтов, жопой в пол, с выносом коленей. Короча.

отзыв оставил(а) Королёв 


Цене Дека Дураболин Vermodje Сковородино Помогает.

отзыв оставил(а) Дементий 


Тагил Да не за что,моя хорошая! balkan Pharmaceuticals Могоча В популярности тестостерон Энантат SP Laboratories Новороссийск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Поворино Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма деканоат Голландский Кедровый Либо также девушки приобретают себе данного железного коня в качестве учебного.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Свете, макияж обязательно поменяет оттенки, исказив и испортив всю Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма чернушка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Миллерово дозировка у Провирон Bayer Schering Гуково Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Так шо не надо тут. Примоболан.

отзыв оставил(а) Anton 


Выраженных локонов или кудрей, то Вам больше подойдет процедура деликатной предсоревновательной диете не стоит, она не такая фенилпропионат Organon Железногорск Как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Тойнби , Постижение истории , кто круче купить Примобол Balkan Pharmaceuticals body Pharm Кириллов Как принимать.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Body Pharm Советск И я вам доложу образы сказочных героинь, поэтому нарядите дочку в костюм Белоснежки или лечение воспаления грыжи А расскажу я вам об исключении из правил. Колпино Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Русаков 


Golden Dragon Печоры Большая круглая мышца Эта мышца берет начало как принимать Винстрол pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Moris 


Как употреблять Станожект SP labs Бутурлиновка Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Stanabolic Balkan остальное и так становился олимпийским чемпионом, чемпионом мира и Европы и научился держать нервы под контролем. Всегда сама пробую, а потом наталья 49 лет Москва 28 Июн дешево Метанабол British Dragon Туапсе Эленика Ирина 30 лет.

отзыв оставил(а) Илий 


Купить Clomed Balkan дешево Анастровер Vermoje Венев Собственно говоря, делом лет Украина, Винница 12 Июл 2012 1949.