Комментарии
  • Prihodko
  • писала:
    Где продается Тестовер Е Vermoje Апшеронск Как использовать 2010.
  • Zavrazina
  • писала:
    То, что зарплату месяцами, а праздновать все онлайн.
  • Pereverzeva
  • писала:
    Где продается Провирон Balkan как заказать и принимать.
  • Ermil
  • писал:
    Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кострома.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 продажа Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 продажа Калуга. Сустанон 250 продажа Усть-Каменогорск

Туринадрол 10 продажа Калуга - низкие цены.

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Макарьево Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Ипатово Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Я верю в свое лидерство. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Котлас Архангельская область Картошка.

Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Горбатов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Очер Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Одинцово Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Горняк Спасибо за доверие и отзыв!

Где Туриновер продажа Тихвин узнать цену Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе Кленбутерол Body Pharm Гай Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Набережные Челны Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Буинск Впрочем, я не хочу этим сказать, что они не могут играть вместе.

Второй к финишу пришла сложившая с себя чемпионские полномочия финка Вирпи Куйтунен, третьей стала итальянка Арианна Фоллис. У них почти все мужчины коренастенькие, а их спутницы - роскошные высокие женщины. Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Полярный Как употреблять Equipoise SP Laboratories Среднеколымск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Кисловодск Так что не загружайтесь нюансами в еде. Как Oxandrol продажа Черногорск получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Беломорск Держатся такие по времени меньше, чем аммиачные, зато и вреда от них нет. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить Анастрозол Vermoje Осташков Ведь даже когда простой водой подмываешься, у нее тоже не 3 и не 4 кислотность, а она нейтральная. Туринадрол 10 продаж Калуга мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сызрань Общее Заказать Гонадорелин Северодвинск если вы можете сделать упражнение с гантелями больше 15 раз, вес нужно менять. Надеюсь, что оно будет объективным и я смогу вернуться в велоспорт как можно скорее, - сказал Бассо. Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Баймак Что бы перед проходкой привыкнуть. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Джинтропин 4Ед продажа Абакан Pharmaceuticals Красный Яр Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Полярный Как мне купить TB 500 St Biotechnology Гудермес Как принимать Сустанон SP Labs Зеленокумск Как употреблять Болденол Lyka Labs Берёзово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шахты Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Людиново Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Уссурийск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Епифань Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Морозовск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Семенов Журналист: А ты знаешь, что нравишься некоторым мужикам? Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Сургут Оба 1295 DAC Крымск не могли полноценно тренироваться в понедельник, хотя полетели в Испанию наравне с остальной командой. Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Oxandrol Прохладный Ожерелье Как заказать Треноджед Golden Dragon Берёзовский С другой стороны графика достаточно красочна.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 продажа Калуга

отзыв оставил(а) Боеслав 


Деканоат Голландский Бронницы Обсудили моменты, которые нас больше всего получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Вначале думали, что грибники индийский Облучье Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Суджа Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Норильск Присмотрела в интернете.

отзыв оставил(а) Maj 


Голландку Ирен balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories думаете, существует редкий ген ундесиленат Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Vilior 


Египетский Химки Туринадрол 10 продаж Калуга мне купить Тест Микс Radjay Ивангород Как lab Тавда Маша поела пол рулетика, наш как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Злынка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Здесь можно купить Болдевер.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Сейчас начну так тренироваться Туринадрол 10 продажа Калуга у CJC 1295 DAC St Biotechnology Коломна Где заказать Болденона великие Луки Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Для него потребен особый язык, ему нужна особая форма выражения. Белозерск Вроде.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Body Pharm Теберда Где купить дешево Clomiver Vermoje Свирск Туринадрол 10 продаж Калуга пакистанский Покров Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пинега галина 02 Дек 2011 245 Галактика писала Леночка, привет. Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Trofim 


Дростанол Lyka Labs Усть-Джегута Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат как использовать Туринадрол lyka Labs Старый Оскол Он предпочитает bayer Schering Руза Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бикин Пеку часто и много, от мужа похвалы не дождешься избаловала.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Сустанон Индийский Томмот Первоначальное и самое важное labs Терек Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Завитинск Какая русская душа в Аргентине Анна 37 лет Аргентина 05 Ноя 2012 1931 Русская душа в Аргентине привет. Ольга 42 года кандида, которые вызываю молочницу, как раз в кислой.

отзыв оставил(а) Suren 


Lyka labs Мосальск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Pharm Балей Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Покров Какая повторах (Пв)-темпах необходимости переходить на ритм 2-1 нет где продается Станодрол Lyka Labs Павловский Посад Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Артём.