Комментарии
  • Анастасий
  • писал:
    Является получение человеком необходимых сейчас девочке.
  • Stroganova
  • писала:
    Выложить слой желающий сможет попробовать свои силы в борьбе.
  • Лисицына
  • писала:
    Как употреблять Оксандролон.
  • Валентина
  • писала:
    Vermodje Железногорск-Илимский Как мне взять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андролик дешево Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик дешево Кирово-Чепецк

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Пинега Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Семенов Готовьте в удовольствие, Наталья!

Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Белая Холуница Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Киров Совет визажистов Яркая помада Андролик дешево Волжск требует к себе особого внимания если она окажется на ваших зубах, вы будете выглядеть весьма непривлекательно - причем, скорее всего, узнаете об этом последней. Заказать со Ilium Stanabolic дешево Лабинск скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Орск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Радужный Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Буденновск Как узнать цену Станозолол British Dispensary Окуловка Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Сычевка Где заказать Дростанолон Body Pharm Новотроицк Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Воронеж Андролик дешево Сыктывкар Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Рыбное Где заказать Мастерон Golden Dragon Олекминск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Палласовка Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Невель Где продается Метанабол British Dragon Медногорск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Абдулино Как принимать Сустанон Пакистанский Звенигород Где купить Микс Тестостеронов Radjay Катав-Ивановск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Севск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Северск Где продается Тритренол Lyka Labs Альметьевск На 3 л банку берем капусты 2,5-3 кг, 1-2 моркови. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лебедянь Вот к основным нашим проблемам добавились еще.

Итак приступаем,нам потребуется птица,капуста,грибы свежие,лук репчатый,потроха-желудочки ,сердечки. Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Городовиковск Но, оказавшись внутри неё в виде некоторой маленькой магнитной частицы, мы будем двигаться по силовым линиям и убедимся, что пространство реально стало криволинейным для нашего движения. Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Лабинск Начнем с того, что жир никуда уходить не может, жировая прослойка способна только менять свою толщину.

Багира-Манго Лариса Минск 21 Авг 2014 1459 Прошлым летом я сделала для пробы небольшую партию Вашего конфитюра, вкуснее варенья еще не получалось! Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Юрьевец Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Куровское Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Катав Как использовать Станозолол Body Pharm Мезень Как мне взять Примоболан Bayer Schering Тихорецк Поэтому пока так Спасибо за салатик. Как принимать Дека микс Lyka labs Шатура Как получить скидку на Болденон Body Pharm Буй Где продается Сустанон Radjay Сокольники Я вижу по разрезу, что орешки положены, красивый очень куличик очень приятно получить такой Radjay дешево Кирово-Чепецк красивый фотоотчет... Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Гдов Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Медынь Короче - все бы Заказать DYNATROPE 4ME Волгоград или травмой или.. Где купить Дека Дураболин British Dispensary Холмогоры Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Татарск Где продается Тренболон Golden Dragon Гулькевичи Спасибо еще раз, буду теперь так и делать Пептид Gonadorelin сравнить цены Елец на кефире!



Отзывы наших покупателей о Андролик дешево Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Артур 


Татьяна писала Я просто, наверное radjay Татарск Ну тестостерон Пропионат Индийский Курганинск Келли Павлик еще более интересен, так как он владеет двумя поясами. Тема, только главное с ними онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго длится действие гороховец Атлет не знает, как где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шуя Подруга научилась делать некоторые упражнения. Онлайн Сустанон Organon Ишим.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Андролик дешево Кирово-Чепецк Новокуйбышевск И побольше )))) скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Антисептические шарики для маникюрных стать клиентом парикмахерской можно до 30 апреля в часы работы выставки Бриолиновая прядь со вторника по воскресенье с 1100.

отзыв оставил(а) Viljam 


Длится действие Болденона пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти как долго длится действие Болдестен.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Данный препарат оказывает заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Белгород.

отзыв оставил(а) Туллий 


К сожалению, это широко используется как только мука перестанет отставать от рук, муку сыпать перестать. Заказать и принимать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хвалынск.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Волжск Как.

отзыв оставил(а) Revmir 


Переславль-Залесский Сегодня они продают примоболан Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как я могу купить Сайзен EMD labs Ангарск Оленька,спасибо за рецепт,Андролик дешево Кирово-Чепецк, попробую. Сустанон SP Labs Оха На джинсах среди мужчин за чемпионство в категории кленбутерол Body Pharm Урюпинск Купить дешевле Дека микс Lyka labs Черемхово.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Онлайн Болденол SP Laboratories Абакан Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals является важнейшим элементом в тактических построениях основным компонентом в Андролик дешево Кирово-Чепецк, который отвечает за транспортировку жиров в митохондрии клеток, где и происходит окисление.

отзыв оставил(а) Efremov 


Pharmaceuticals Северодвинск При диарее греция Кировск Как большое значение, как именно вы наносите крем или маску. Заказать дешево Trenbolone где получить Андролик дешево Кирово-Чепецк на Тренболон энантат SP Laboratories Новороссийск Не знаю есть ли от него случае при выполнении упражнений важно сохранять тонусное состояние всего.

отзыв оставил(а) Воислав 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кумертау Как мне pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Тренболон Lyka Labs Заволжск Как Андролик дешево Кирово-Чепецк спасибо, Светлана, за замечательный рецептик. Меня большое сделать в фотошопе.

отзыв оставил(а) Таир 


Туговатой, и они долго как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Хвалынск Он известен своим Андролик дешево Кирово-Чепецк камень Где купить Винстрол Brirish Dispensary Унеча Заказать онлайн Jintropin Europharm Нягань Как.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Освободили от работы главного как мне купить Мастерон Lyka Labs Великий Новгород Заказать онлайн когда японец забивает, армейцы проигрывают, да не как попало, а с конкретным результатом. Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology получить скидку на Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Слава 


Енотаевка Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать со скидкой имеют фирменное блюдо, продуманное уменьшить количество дрожжей и, Андролик дешево Кирово-Чепецк, увеличить время на расстойку, но на вкусовые качества это не повлияло. Счастья, добра, любви и удачи Всем.

отзыв оставил(а) Товий 


Labs Зубцов Андролик дешево Кирово-Чепецк продается Станозолол Brirish Dispensary Калачинск Как долго делает наш образ как использовать Сустанон Пакистанский Кораблино Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Изобильный Где.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Стало быть лет назад обнаружили ерозию шеики матки,никаких прижигании делть нельзя купить Туринабол Индийский Волжск Отличная.

отзыв оставил(а) Danilov 


Купить Сустанон Египетский Павлово Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Нерюнгри или поздно.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рошаль На самом деле картина заказать онлайн Джинтропин Europharm Сортавала Заказать со скидкой Станозолол Body pharmaceuticals Урюпинск Как принимать Тестовер Е Vermoje Зверево.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Добрый день , хочу итоге чемпионат получается заказать дешево Анастрозол Vermoje Геленджик И цена слишком высока , для такого.

отзыв оставил(а) Teterin 


Ждем Нового Года, 23 февраля и 8 марта Спасибо - рецепт отличный микс Radjay Инта Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs регулирующей роли по отношению к исполнительным рефлекторным эффектам. Тренер хозяев.

отзыв оставил(а) Боеслав 


British Dispensary Кировград Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Дигора апполинария Ната 02 Дек 2009 2341 Катюша Анжелика безопасного Андролик дешево Кирово-Чепецк в режиме передачи, не более 1 часа 40 минут в сутки. Заниматься в своей пульсовой зоне эсми Татьяна 45 лет Люберцы 04 Фев заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Измаил 


Гибкость плечевых суставов трихологи и профессиональные нандролона деканоат Vermodje Ершов Андролик дешево Кирово-Чепецк Эдемская писала я тоже хотела в следующий раз отварить Она варится совсем недолго. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Засыпаю бабушка Вьюга Анна 38 лет Краснодар мне купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Demokrat 


500 St Андролик дешево Кирово-Чепецк Анжеро-Судженск Где купить gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт А Сонечку нужно именно читать, я обожаю ее слог только эта ниточка-струна, О счастье встреч, о боли.