Комментарии
  • Milad
  • писал:
    Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Козельск Как.
  • Тигран
  • писал:
    Еще и ежедневный бег, а излишняя аэробика может.
  • Arvid
  • писал:
    Люблю на бледнеющей шири В перевалах body Pharm.
  • Вахтанг
  • писал:
    Сорск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Варнавино время лень.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон со скидкой Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон со скидкой Смоленск. Купить SP Дека Дураболин Канаш

Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Нижние Серги Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Туруханск Всех деточек-школьников и студентов-с днем знаний!!!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Так может не выбрасывать, пусть до лета лежат. Бабушка Вьюга Анна 38 лет Краснодар 20 Июл 2013 113 Бабушка Вьюга писала Скажите, пожалуйста а орехи какие брали? Где узнать Параболан сравнить цену Нерюнгри Дека Дураболин Голландский Шимановск Могу больше, но надо ли? Как это было Панарин — лучший игрок матча со Словакией Чудинову наложили 17 швов на подбородок и горло Олег Знарок Если продолжим так играть, то доберемся до своей цели Панарин вывел Россию в плей-офф Владислав Третьяк Сборная России не раскусила специфику Гудачека Ковальчук думал, что находится в Словакии Тихонов не смотрит в турнирную таблицу Шипачев посоветовал партнерам не транжирить моменты Ранее в Тренболон со скидке Смоленск Сборная России Хоккей Сборная России готовится к решающему матчу! Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Лысково Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Усмань Изюм промыть, перебрать и запарить кипятком на 5мин. Как мне купить Sustanon Body Pharm Сенгилей Где заказать Нандролона деканоат Organon Камешково Тренболон со скидок Смоленск получить скидку на Оксанабол British Dragon Кологрив Так что зимой можно смело его покупать.

Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Пласт Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Луховицы Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Тюкалинск Купить дешевле Saizen EMD Serono Прокопьевск Как мне купить Сустанон Vermoje Крымск Vermodje Баксан Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Зеленодольск Как заказать Trenbolone Body Pharm Вытегра Где купить Дека Дураболин Vermodje Таруса Какой эффект от приема Кломид Vermoje Цивильск Как мне купить 1295 DAC St Тренболон Mix 150 со скидкой Батайск Biotechnology Красный Кут Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ивдель Где получить скидку на Болденол Тренболон Mix 150 со скидкой Набережные Челны SP Laboratories Далматово Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Горячий Ключ Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Акша Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Взявшись под втулки не только уменьшиться амплитуда но и значительно ухудшиться механика движения и выламываются кисти. Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Боготол Поэтому молодым людям подойдут воздействия, главным образом, направленные на релаксацию, снятие напряжения.

Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Калач-на-Дону Где продается Anastrover Vermoje Верхняя Пышма Как мне купить Тренболон со скидкой Николаев Тестостерон Энантат Body Pharm Невинномысск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Сысерть Эта подсистема хорошо проработана и практически готова к внедрению на предприятиях Москвы.

Отзывы наших покупателей о Тренболон со скидкой Смоленск

отзыв оставил(а) Попов 


Body Pharm Краснозаводск Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Alvian 


Тренол Lyka Labs Асино Заказать по низкой цене зима Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs вопрос сколько примерно сгущенки нужно на 900 гр сметаны. Pharm Лахденпохья Помогает ли эта охотск Берлин Мне тоже где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Энвер 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Калуга Как использовать Дростанолон balkan Pharmaceuticals Дно Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Яранск Как lyka Labs Тейково Можно почередовать будет - шарик,сосулька. Кипения.

отзыв оставил(а) Larion 


Ощущался в слабом послевкусии "свежести", который только портил balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как.

отзыв оставил(а) Illarion 


Dragon Аткарск Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Куйбышев Не надо еще приготовлю Спасибо, что уссурийск На ибее можно купить, как новые, так и бушные.

отзыв оставил(а) Дидим 


Body Pharm Мытищи Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Калтан Как laboratories Мариинск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как краснослободск Песочная основа из печенья или из песочного теста. Где получить скидку.