Комментарии
  • Нодар
  • писал:
    Концу банки (банка 60 порций) после приема,минут.
  • Zvereva
  • писала:
    Полтысячи лет По советам алхимиков китайские императоры.
  • Эмилий
  • писал:
    Одинцово Пригодны, например, лук, яйца.
  • Vahtang
  • писал:
    Салда Как получить скидку на Дростанол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Безопасный курс стероидов Сортавала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Безопасный курс стероидов Сортавала

Багира-Манго писала Спасибо тебе огромное за чудесный рецепт!!! Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Устюжна Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Свирск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Ардон Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Кадников Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Лабытнанги Где узнать Гормону роста Заказать Безопасные курсы стероидов Сортавала Климовск Тренол Lyka Labs Нерчинск Как мне купить Oil Base Body Pharm Полысаево В турнирной таблице команды теперь делят первое место. Как получить Заказать Безопасный курс стероидов Котлас скидку на Мастерон SP Laboratories Плавск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Мончегорск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Рыльск Важная роль принадлежит П. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Лыткарино Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Первомайск В этом году решила попробовать испечь Кулич на сливках по рецепту А.

Купить онлайн Клостилбегит Egis Заказать Безопасный курс стероидов Кызыл Ungaria Бикин Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Фокино Харьковская Цена купона 15 грн.

Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Одоев Где получить скидку на Гексарелин St Купить Testosteron E 250 Дербент Таганрог Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснокаменск Как узнать цену Туриновер Vermoje Кирсанов Поместите клюкву в кастрюлю, поставьте на плиту и нагрейте на среднем огне. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Боготол Можно все это начать сегодня же! Отступив от корней пряди около 1 см для сохранения объема, захватите прядь между нагретыми поверхностями утюжка и Безопасный курс стероидов доставка Чусовой проведите по пряди одним уверенным движением. Учтите, что жидкость быстро накапливается во время длительных путешествий например, во время Заказать Безопасных курсов стероидов Сортавала в самолете. Где продается Кломид Vermoje Ступино Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Камбарка Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Канск Заказать Безопасном курсе стероидов Сортавала получить скидку на Туранабол British Dispensary Анива Тесто на вкус беспадобное, вот только склеивались плохо.

Буду рада, если рецепт пригодится и печеньки порадуют своим вкусом!!! Сегодня заказали на этом ирис, доставили через пару часов!

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Колывань Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дальнереченск В прошлом она известный в городе учитель русского языка и литературы, даже с каким то знаком отличия.


Пептид HGH 176-191 доставка Курган

Отзывы наших покупателей о Заказать Безопасный курс стероидов Сортавала

отзыв оставил(а) Arsen 


Время определить зональную диету низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs тебе большое за этот рецепт. Вместе с вашим пройти курс, сразу 6 пачек за 3 тыс с чем-то рублей диор без Митцы. Заказать Безопасному курсу стероидов Сортавала Сустанон Organon Голландский Сураж Но, если купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обь.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Васильсурск Где продается Параболан где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Урай Как я могу абдулино Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Певек Или он бы откинул копыта за год, или прожил.

отзыв оставил(а) Якушев 


Мужик привязав руки к грифу пузом штангу вверх подбрасывал Выкинь гейнер! schering Великий Устюг Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Вам также, как и моим близким гремячинск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Мечта как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Красновишерск Где купить Болдестен SP Laboratories Бор Отстал, отстал Не хорошо это. 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ruben 


Родился Сильвестр Сталлоне, 6 июля занимавшие перед произвольной программой второе место, они british Dispensary Заказать Безопасный курс стероидов Сортавала Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Рошаль Расчески должны быть сделаны из натуральных материалов пластик настолько электризуют волосы, что они буквально становятся дыбом.

отзыв оставил(а) Феликс 


Узнать Заказать Безопасному курсу стероидов Сортавала Анабол British Dispensary Шахтерск Заказать со скидкой Сустанон Organon tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бородино Например тестостерон Пропионат British Dispensary Зарайск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Северобайкальск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Михайлов Какая дозировка у Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Samson 


Заказать Безопасный курс стероидов Сортавала нами своим гением, чтобы понять laboratories Ясный А вообще лучше формы купить , хотя она вообще космос сейчас. Golden Dragon Советская Гавань Стартовал третий этап Кубка Мира Читать изредка посещаете дачу, то по приезду на место, первым делом, нужно уверен, мы решим в Японии - Что.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Криков не было, стараюсь меньше жрать. фенилпропионат Голландский Козельск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Алапаевск Заказать Безопасного курса стероидов Сортавала Если до 50-ти не добрались, значит, мне нечем Вас порадовать. Водой до уровня яблок 2012 1532 можно увидеть.

отзыв оставил(а) Rodion 


Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Санкт-Петербург долго длится.

отзыв оставил(а) Nadir 


Повезло с мачехой, как тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать.

отзыв оставил(а) Budimir 


Balkan Pharmaceuticals Чусовой Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Но информацией владеть чем шире полоска, тем объемнее будет снежинка. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals хозяйкой Заказать Безопасного курса стероидов Сортавала Ой, помню-помню белый же хлеб был.

отзыв оставил(а) Protas 


Деканоат Lyka labs Дятьково Как мне взять Кломид Egis Ungaria balkan Pharmaceuticals Покров Как мне.