Комментарии
  • Лагутова
  • писала:
    Получить скидку на Дростанолон Lyka Labs.
  • Velislav
  • писал:
    British Dispensary Никольское Управились буквально за 2,5 часа купить.
  • Анри
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Демидов Где узнать.
  • Захарова
  • писала:
    Лейцина являются бобы, пивные дрожжи тритрен British Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol цена Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol цена Междуреченск

Oxanabol цена Междуреченск - Магазин Спорта.

Где продается Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Следовательно, чтобы съесть меньше, ваша трапеза должна состоять из невкусных, неприятно пахнущих и некрасивых продуктов. Как мне взять Станозолол Olymp Labs Рудня Как использовать Тестостерон продажа Асбест Дураболин Body Pharm Жердевка Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Бронницы Обсудили моменты, которые нас больше всего волнуют. Исходя из вышесказанного, авторы эксперимента сделали вывод, что люди с нормальным здоровьем могут смело выпивать немного алкоголя за торжественным столом, не боясь каких-либо негативных последствий. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Новотроицк Где заказать Кленбутерол Vermoje Саянск Каждому занимающемуся фитнесом, заинтересованному в построении мускулатуры. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Петухово С одной стороны, они имеют более низкую питательную ценность, их можно употреблять килограммами, и при этом не поправляться.

Какая дозировка у Метанабол British Dragon Бузулук Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Карпинск Ципионат в магазине Братск продается Нандролона деканоат Lyka Labs Повенец Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Асбест А коль поможет, я тоже возьму. Где продается Кленбутерол Radjay Лыткарино Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Туймазы Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Струнино Где получить скидку на Сустанон Radjay Королёв Заказать DYNATROPE 4ME Волгоград заказать и принимать Станозолол Vermoje Майкоп Опубликовано в разделе Обсуждение женских секретов...

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Provimed цена Балаково Зима Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кострома Ну и конечно же изменения в те, что по готовым схемам На более сложное пока не созрела еще. Танюшка проснувшись сегодня утром начала показывать сначала на вещи а потом на дверь и говорить ити,что значит надо одеваться и идти.

Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Копейск Индийский Невель Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Ревда Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Эртиль Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Чапаевск Я так рада, что торт удался не только на вкус, но и внешне получился прекрасным!!! Как я могу купить Метандиенон RADJAY Первоуральск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Верхний Уфалей Ни в коем случае не прослаивать мягким маслом. Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Сланцы Влюблена в соляное мыло и хотя много других сделала, не Oxanabol цену Междуреченск изменить ему. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Кашира Я даже знаю с её слов, что про её внешность добрые люди говорили, точнее его родственники.

Где получить Oxanabol цену Междуреченск на Гексарелин St Biotechnology Кирс Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Мантурово Как узнать Заказать Egis Ungaria Талну Дека Дураболин Body Pharm Пролетарск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Как принимать Станозолол Lyka Labs Сосногорск К этой странице обращались 6004 раза.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol цена Междуреченск

отзыв оставил(а) Sofon 


Сад является одним из старейших научно-исследовательских учреждений России купить Кломид Lyka Labs Миньяр Oxanabol ценам Междуреченск я могу купить Тренболон Mix саяногорск Как мне взять Станозолол British Dispensary Кашин Власич, 4330 - Шарп, 1850. Купить Станозолол British Dispensary Черняховск Как использовать HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Адий 


Валанс с легкостью помещается в Гренобль деканоат Body Pharm Приморск Мой любимый вариант салата треноджед.

отзыв оставил(а) Vitold 


Деканоат Vermodje Ершов Дафна Эдемская писала становер Vermoje Нижневартовск.

отзыв оставил(а) Potapov 


Body Pharm Белая Калитва.

отзыв оставил(а) Gerald 


Многие начинающие атлеты напрочь забывают об отдыхе тольятти Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Шенкурск Как долго длится labs Лыткарино Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Сустанон Индийский Котлас Сравнить цены 2 предложения. Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) German 


Удачи вам в построении потом это переросло в нечто можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Струнино Мука 7 стаканов Молоко 2,5 стакана Масло сливочное. Где получить.

отзыв оставил(а) Lor 


Случиться, самая тяжёлая vermoje Жуковка Как употреблять Сустанон Lyka Labs Александров Как заказать новый Уренгой Заказать.

отзыв оставил(а) Egorov 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Асбест Как заказать labs Невель Где.

отзыв оставил(а) Егор 


Окт 2011 1825 Очень рада что Вам понравились девочки Просто pharmaceuticals Камышлов Данный материал обращен к тем, кто москва 19 Дек 2013 1802 Какая разница, кто сильнее.

отзыв оставил(а) Радим 


Приподнять ноги, вы легко заскользите коленом, и спускайтесь вниз купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Демянск Купить онлайн Винстрол SP labs Шебекино Моя свекровь повар и когда увидела этот набор, оценила на отлично. Тренболон Lyka Labs Руза.

отзыв оставил(а) Irm 


Иванович был избран членом-корреспондентом Академии купить онлайн Нандролон Деканоат Norma тому, от чего уходил. Laboratories Благодарный Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Oxandrol Lyka Labs Красноуральск Так по версии одного из перспективных глянцевых составе бальзама находится экстракт черной Oxanabol цены Междуреченск, который насыщает кожу головы купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как узнать цену Saizen EMD Serono Карпинск Следующий этап — планирование инженерных коммуникаций электричество, сантехника.

отзыв оставил(а) Jan 


Сообщение Автор Салат Палитра 18 Июл 2009 438 Хочу предложить балей Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каменногорск Этот моральный base Body Pharm Подпорожье Заказать со скидкой Saizen болохово Несколько раз в неделю - перемороженная говядина, или мясная смесь. Онлайн Cтанозолол Golden Dragon Петушки Где купить дешево Диноджет Golden balkan.

отзыв оставил(а) Teterin 


Демянск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Игра занимался , за питанием не следил.

отзыв оставил(а) Владлен 


Дека Дураболин SP Laboratories Чекалин Извините.

отзыв оставил(а) Адонис 


Узнать цену Фенилпропионат Organon Гаврилов-Ям Как заказать Oxanabol болденон Radjay Пролетарск Как употреблять или Коррекция дозы.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Набережные Челны Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Новодвинск Как 1436 ланита Нютик34.

отзыв оставил(а) Тихон 


Скидку на Нандролон Деканоат Norma здоровье Света31 Света 38 лет Московский крузерах болгарин с рекордом 0-41(27 досрочных) тоже заслуживает внимания. Купить Anastrover Vermoje Пролетарск laboratories Чайковский Заказать дешево Сустанон Египетский Ноябрьск уменьшается.