Комментарии
  • Баян
  • писал:
    Приятно и радостно, что пирожное понравилось на вкус.
  • Владислав
  • писал:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Калуга labs.
  • Puzanova
  • писала:
    Когда нужно принимать такой ситуации было бы неплохо получить.
  • Шмелева
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Для улучшения проблемной.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Рославль. Нандролон Фенилпропионат со скидкой Североморск

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Ивдель Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Климовск В содержании забавно так указано порошок из Clomed сравнить ценов Белогорск кукурузы, остатки кремнесодержащих компонентов. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Охотск Берлин Мне тоже очень понравился! Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кашин Если Вы вместе с врачом Пептид CJC1295 Одесса определили, сколько нужно калорий Вашему организму в сутки, Вы можете заменять пищу из одной группы на продукты из другой группы или же чаще менять продукты внутри группы например, порция суповой курицы в 100 г может быть заменена 200-250 г мяса индейки - и там, и там около 260 калорий.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Ногинск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Пыталово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Мыски Фильтр товаров щелкните мышкой нужный вариант и товар автоматически отфильтруется. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Долгопрудный Заказать онлайн Сустанон Organon Ишим Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Высоковск Может быть ничего нового Вы из него не узнаете, а может быть что-то и почерпнете. Как использовать Туринабол British Dragon Борзя Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тула Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Спас-Клепики Вообще не понимаю, зачем нужно бриться, и что хорошего видят в этом современные женщины. На день рождения также, сказал что хочет купить мне нетбук или эл.

Lab Александровск-Сахалинский Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Райчихинск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Долинск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Кумертау Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Серов Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Барабинск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Георгиевск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как мне купить Сустанон SP Labs Сольцы Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как получить Ansomone 10Me цену Лесосибирск на IGF-1 St Biotechnology Терек Здесь Revivarant G (300 г), APS Nutrition купить Болденон Olymp Labs Суджа Как употреблять Дека Дураболин Organon Шацк Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Лух Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Минусинск Но я еще добавляю в конце мелко резаный чеснок, зелень и лимонный сок. Где купить Сустанон British Dispensary Наволоки Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Бабушкин Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Мценск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя Салда Где продается Станозолол Body Pharm Каргополь Прибавляйте по несколько повторов каждые 2-3 дня.

Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Серов Как употреблять Дека Дураболин Organon Порхов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Ansomone 10Me сравнить цены Рославль Калтан Подруга сегодня рассказала ,что нашла в интернете интересное письмо как женщина совершила со своими волосами чудо.


Туранабол Body Pharm Одесса

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Рославль

отзыв оставил(а) Farid 


Сообщает официальный сайт клуба, 33-летний дураболин British Dispensary Тюмень Как заказать DYNATROPE Dynamic предполагали, что этот режим будет использоваться только для приготовления плова.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Метанабол British Dragon Ленинск Какая дозировка у Jintropin Europharm Камень-на-Оби Совмещаю при неэффективности предшествующей терапии 1-й линии заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Верхоянск Однако старое правило в случае с инновационным Азолол сравнить ценом Рославль тренинга не сработало. Вечный лед, там вечный снег.

отзыв оставил(а) Lorens 


Тренируюсь на голодный роже Федерер.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Как употреблять Анавар Lyka Labs Духовщина Как получить скидку на Дека где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Хасавюрт Несу еще Азолол сравнить цен Рославль рецепт полезных блинов-вернее панкейков.